Наступление холодов вовсе не значит, что нужно отказываться от спорта и физических активностей. Даже в осеннее время можно продолжать гулять и делать некоторые спортивные упражнения на улице. Фитнес-инструктор Анастасия Исаенко назвала 5 самых удачных видов спорта для осени.
Велосипед
Самый простой и популярный способ держать себя в форме – велопрогулки. Кататься на велосипеде можно как в городе, так и в деревне. Умеренные велонагрузки повышают выносливость, укрепляют иммунитет, снижают риск инфекционных и вирусных заболеваний, снимают стресс и помогают сжечь калории. В беседе с порталом «Лайф» Исаенко посоветовала чередовать спокойную езду с максимальным ускорением. Этот способ велопрогулок называют интервальной ездой.
Бег
Многие любители бега занимаются этим видом физической активности даже зимой. Если правильно подобрать спортивную одежду, нагрузки на свежем воздухе будут не страшны. Бег нормализует гормональный фон, благотворно влияет на симпатическую и парасимпатическую нервную систему, улучшает сон, увеличивает работоспособность и даже помогает бороться с депрессивными расстройствами.
Заменить бег по улице беговой дорожкой не получится, так как «живой» бег более эффективен, если ваша цель – избавиться от лишнего веса. Начинать можно с 10-минутных пробежек, постепенно увеличивая время активности. Фитнес-тренер напомнила о важности легкой разминки перед забегом.
Игра
Волейбол, футбол, баскетбол, бадминтон и множество других игровых видов спорта это не только хороший способ времяпрепровождения с семьей и друзьями, но и эффективная физическая нагрузка.
Тренажерные площадки
Почти в каждом дворе установлены турники и различные тренажеры для занятий спортом. Они не такие сложные, как в спортзале, но это не значит, что они будут бесполезны для ваших тренировок.
Новичкам Исаенко посоветовала проконсультироваться с тренером, который поможет составить программу занятий, расписать рацион и дать рекомендации по выбору одежды для занятий на улице.
Скандинавская ходьба
Это упражнение особенно популярно среди пожилых людей, так как требует минимум усилий, но дает максимум пользы. Такой ходьбой может заниматься и молодежь, так как во время скандинавской ходьбы в теле задействовано около 90% мышц, а нагрузка распределяется равномерно.
Эти тренировки улучшат вашу осанку, увеличат объем легких, укрепят костную ткань и скоординируют движения. Главное – хорошо усвоить технику такой ходьбы: нога ставится на пятку, далее выполняется перекат на носок и одновременный мах противоположной рукой. Для удобства используют специальные палки для скандинавской ходьбы. Палка должна каждый раз касаться земли, тогда снизится нагрузка на колени и позвоночник. Перед тренировкой выполните легкую разминку.
А чтобы не заболеть во время интенсивных уличных тренировок, в рацион необходимо добавлять продукты с высоким количеством “сезонных” витаминов. Это должны быть источники витамина С, железа и витамина D.
Ранее врач-терапевт Анна Чугунникова назвала повседневные привычки, которые помогут укрепить иммунитет во время холодов.