Поговорим, когда у подростка развивается зависимость, почему дети проводят так много времени в телефоне и как провести профилактику цифровой зависимости.
Психологи называют нездоровую тягу к гаджетам главной зависимостью нашего столетия. По статистике 90% людей используют смартфоны, а половина пользователей тратят в среднем семь часов на переписку в социальных сетях и пролистывание ленты. Но к врачам обращаются единицы — мало кому удаётся разглядеть опасность в том, что взрослый или ребёнок подолгу сидит в интернете, пока зависимость не перерастет в критическую стадию и появятся признаки депрессии или дезадаптации. При этом психологи и психиатры предупреждают: гаджеты могут оказать серьёзное влияние, в первую очередь, на психику детей и людей, склонных к формированию зависимостей.
Признаки гаджет-зависимости
Когда увлечение гаджетами переходит в зависимость, появляются тревожные симптомы — психологического, физического и психиатрического свойства. Например, погружение в виртуальный мир начинает мешать учёбе в школе и общению со сверстниками. Если не получается поиграть в любимую игру или посидеть в социальных сетях, у подростка пропадает аппетит и ухудшается настроение, возникает бессонница. Иногда телефон становится единственным способом снизить напряжение или тревогу. Тревожные сигналы, при которых важно проконсультироваться с психологом или психиатром:
- Подросток с каждый днём всё больше времени сидит за телефоном;
- Наличие синдрома отмены — ребёнок становится нервозным и раздражительным, если лишается любимого гаджета;
- Отсутствие интереса к любимым занятиям, нежелание общаться с друзьями;
- Бессонница, отсутствие аппетита, вспыльчивость.
Влияние гаджетов не всегда приводит к зависимости, но закономерно влечёт снижение когнитивных способностей и появлению нездоровых привычек. Так есть риск, что человек, который чремзмерно увлекается гаджетами, переключится на другие виды зависимости (шопоголизм, игромания и др.). Возможно развитие цифровой деменции — снижение внимания, навыков чтения и устного пересказа. Наиболее подвержены влиянию гаджетов дети, находящиеся в процессе формирования когнитивных способностей, физического и психологического развития. Чтобы этого избежать, важно проводить профилактику гаджетозависимотси.
Почему ребёнок всё время в телефоне
Если, к счастью, зависимость у подростка не сформировалась, но родителей беспокоит пребывание за смартфоном, желательно лучше разобраться в причинах такого поведения.
- Привычки, навязанные родителями. Иногда родители сами не осознают, как прививают вредные привычки детям в раннем возрасте. Например, детям часто дают смартфон или планшет, чтобы он не плакал или не скучал. Если это регулярная реакция со стороны родителей, у детей формируется ассоциация «Когда мне грустно, одиноко или скучно, нужно взять в руки гаджет».
- Отсутствие правил. Если родители сами дали телефон или планшет, не установив никаких рамок использования, то взрослые самолично запустили бомбу замедленного действия. Забрать однажды телефон без скандалов и истерик будет невозможно.
- Пример старших. Если родители и сами любят провести время в интернете, подросток будет брать пример со старших.
- Телефон как средство психологической защиты. Распространённая реакция на конфликтные и другого рода неприятные ситуации — их избегание. Не справляясь с наплывом чувств, человек уходит в безопасную и комфортную зону, будь то в соседнюю комнату или смартфон.
- Социальная дистанция. Часто мы неосознанно отдаляемся от человека, когда боимся или испытываем давление, с которым не умеем справляться. В таком случае телефон становится спасательной лодкой, которая поможет убежать от нежелательного взаимодействия.
- Перекладывание ответственности. Нежелание взрослеть и осознавать, что теперь не родители, а он хозяин своей жизни, ещё одна причина, толкающая подростков укрыться в своём мире.
Как победить зависимость от смартфона у подростка
- Лимит времени. Для детей школьного возраста психологи рекомендует проводить не больше часа за телефоном.
- Перерывы. На детей плохо влияет непрерывное воздействие телефона на психику и зрение. Договоритесь о перерывах, например, на каждые полчаса в планшете один перерыв в 5-10 минут.
- Правила на экранное время. например, не пользоваться телефоном за час до сна или во время еды.
- Развитие умения преодолевать трудности, спокойно относиться к неудачам и мотивация. Это поможет поддерживать здоровое состояние психики, которая направлена на самовосстановление и стрессоустойчивость.
- Цифровой детокс. Специалисты предлагают хотя бы временно отказаться от современных гаджетов и сузить функционал телефона для звонков. Если на такие решительные меры подросток не готов, то предложите ему отключить все ненужные уведомления и удалить неиспользуемые приложения.
- Предложите ребёнку ввести небольшие расслабляющие ритуалы — получасовую прогулку на свежем воздухе, вечер за настольными играми, чтение книги.
- Что ещё может помочь: убрать смартфон из спальни, планировать день, неделю и месяц, ставить цели и отмечать достижения.
Соблюдение здорового баланса между гаджетами, физическими нагрузками и уделение внимания важным сферам жизни поможет не потерять вкус и интерес к жизни и избежать зависимостей от гаджетов.
Подростки бегут в виртуальный мир и от ЕГЭ: одиннадцатиклассники испытывают психологическое давление от предстоящих экзаменов со стороны учителей и родителей. Мы, в школе Вебиум, будем рядом на всём пути: поможем с выбором профессии, поддержим перед итоговым сочинением и выпускными экзаменами. Проводим набор на спец-курс по итоговому сочинению с 50% скидкой, оставляйте заявку по ссылке ❤️
