Приветствую вас, красавицы мои! ⭐️ Несколько месяцев назад я стала мамой одной сладкой тыковки, и в моей жизни появилось много слова «впервые». Я впервые взяла на руки своего сына, впервые кормила, пеленала и качала на руках всю ночь, а ещё впервые увидела себя в таком непривычном состоянии.
Первые месяца три после родов я чувствовала то ли неизлечимо больной, то ли просто страшно уязвлённой, а моё обычно сильное и выносливое тело постоянно сбоило. Раньше я только шутила про здоровье после 30 («то спина ноет, то хвост отваливается»), но тут ощутила все эти прелести на себе.
Ну а живот... Он просто появился. Я успокаивала себе, что вообще-то целого человека на свет привела, но успокоиться не получилось. Сам он уходить никуда не собирался, поэтому каждый раз, одеваясь перед зеркалом, я чувствовала себя как в том фильме: «Ну, где сегодня талию делать будем?».
И всё же спустя 4 месяца работы над своим телом я могу гордо заявить, что убрала 11 см с нижней части живота и вернула вполне обозримые очертания талии. В этой статье расскажу, какие упражнения мне помогли бережно восстановиться.
Отдельно отмечу, что работать с телом после родов нужно крайне аккуратно. Самое глупое, что можно сделать — начать бегать и усиленно качать пресс, это может вызвать опущение органов малого таза или усугубить расхождение мышц живота. Поэтому к выбору тренировок я подходила разборчиво. Но этот набор подойдёт каждой женщине, даже если мамой вы стали уже много лет назад, или ещё даже не собираетесь.
Работа с осанкой
Осанка — моя большая беда, примерно 70% жизни я провожу в позе сутулой собаки. Остальные 30 сплю. Чтобы мотивировать себя работать с осанкой, я пошла на страшный и отчаянный шаг. Слабонервным это лучше не повторять, я предупреждаю 😃
Попросила мужа незаметно снимать меня на видео, пока работаю за ноутом (да, я та отчаянная женщина, что вышла из декрета через 5 месяцев), таскаю малыша на руках или залипаю в телефоне. Боже, это такой ужас! Наверное, теперь моё фото должно стоять в качестве иллюстрации по запросу «буква зю».
Как раз из-за неправильной осанки живот может очень сильно выдаваться вперёд. Можете проверить это, просто встав боком к зеркалу.
Каждый день я уделяю хотя бы 5-7 минут работе с осанкой. Это можно делать, стоя у стены. Пятки, голени, ягодицы, лопатки и затылок прислонены к поверхности, руки сгибаем в локтях (пальцы направлены вверх, ладони вперёд) и скользим по стене вверх-вниз, насколько хватает гибкости.
Дыхание
Кто бы мог подумать, что чтобы избавляться от живота, надо правильно дышать.
Во-первых, носом. Многие из нас неосознанно дышат ртом, потому что это проще, и я тоже поймала себя на этом.
Во-вторых, нужно синхронизировать дыхание с движениями поперечной мышцы живота. На вдохе она расслабляется, живот «выкатывается» вперёд, на выдохе втягиваем, ощущаем, как нас обнимает мышечный корсет — это включается та самая мышца. Движение должно быть ярким и форсированным: нужно приложить усилие, чтобы напрячь живот.
Чтобы прочувствовать нужный такт, я училась дышать с ладонью на животе. Стараюсь концентрироваться на таком дыхании хотя бы по несколько минут в день: пока стою в душе, готовлю завтрак или гуляю с коляской.
Работа с мышцами тазового дна
Если поперечная мышца живота «держит» все органы, словно ремень или корсет, то мышцы тазового дна поддерживает их в вертикальном направлении. И они тоже нуждаются в прокачке, особенно у рожавших женщин.
Комплексов подобных упражнений масса, можно найти примеры отдельных движений или целые курсы. Мне очень понравилась программа «Тазовое дно и здоровье женщины» на платформе для домашних тренировок FitStars. Подруга подарила мне безлимитную подписку, и я активно изучаю все курсы.
На платформе собрано более 135 программ и 2000 тренировок, их длительность от 7 до 30 минут в день. Можно найти ту, на которую хватит мотивации именно сегодня, даже если настрой только на упражнение «лёж лёжа». И даже если любимый спорт — Риттер спорт.
На платформе есть отдельные тренировки для спины, пресса или других групп мышц, так и комплексные для прокачки всего тела. Везде очень подробно показана техника выполнения упражнений.
В подписке также доступны обучающие курсы на тему здоровья, тела, ухода за собой, даже фейсфитнес! А ещё есть большой раздел с полезными рецептами, который вдохновляет на готовку каждый день (хотя я не очень люблю это дело). Во всех рецептах приведён подсчёт калорий, если для вас это важно.
Кстати, ноябрь — это последний месяц, когда можно оформить тариф «Безлимит навсегда», как у меня. Я много раз занималась по фитнес-марафонам, привязанным к определённым датам, поэтому точно знаю, что личные циклы мотивации могут не совпадать с датой старта программ. А с FitStars нужные курсы будут доступны всегда, когда бы не наступило настроение потренироваться.
А чтобы мотивация не пропала через несколько занятий, Fitstars постоянно дарят подарки за тренировки, сейчас это 5000 наборов для домашних тренировок, состоящих из коврика и фитнес-лент стоимостью 4999 рублей.
Мой промокод Общежитие бессовестно откусывает от стоимости тарифа «Безлимит навсегда» целых 70%, так что она составит всего 7990 рублей. Оплатить можно в рассрочку, первый платёж 1997 рублей — это в несколько раз дешевле месячного абонемента в спортзал. Да-да, платишь 2 тысячи, а подарков получаешь на целых 5. Искренне советую сделать такую инвестицию в себя и своё здоровье! Вот ссылка на оформление тарифа.
Если вам было полезно и интересно, пожалуйста, поддержите мои старания пальцем вверх 🤓 И спасибо, что вы со мной! Обнимаю 💐
Реклама. ООО «ПАРСЕК» ИНН 7810817393