✏️В боксе, сила удара часто может служить конкурентным преимуществом для спортсмена. Развитие этого качества может происходить благодаря применению и пониманию принципов тренировок и упражнений, адаптированных к требованиям бокса.
👉 Увеличение ударной мощи - это совокупность максимальной силы и скорости. И также способности проявлять максимальную силу за минимальное время. Такие качества достигаются за счет сочетания различных видов тренировочных стимулов - упражнения с максимальным весом; плиометрика и баллистика; скоростно-силовые упражнения. Цель этих упражнений научить организм задействовать больше мышечных волокон, нервной системе чаще подавать импульс, всей нервно-мышечной системе работать быстро и синхронно.
Чтобы узнать больше об этом и следовать точной программе бокса, предназначенной для улучшения ваших боксерских и спортивных результатов, обязательно ознакомьтесь с программой бокса Джеффа Мэйвезера сегодня!
📒 Вот пример нескольких упражнений, которые можно использовать для повышения мощности, необходимой в боксе.
Лэнд/майн жим
Это упражнение предназначено для развития силы плеч, трицепсов и корпуса (особенно косых мышц живота).
Отжимания с отрицательным весом
Используем резиновую ленту, подкалываем ее под грудь. Упражнение развивает взрывную силу плечевого пояса, с акцентом на составляющую скорость/сила.
Броски мед/бола или ядра
Это упражнение не только развивает силу корпуса и верха тела, но также имитирует ударные движения. Такого плана баллистические движения хороши тем, что в крайней точке, когда рука выпрямлена, не нужно тормозить снаряд, и скорость нарастания силы развивается по всей амплитуде движения.
Взрывной жим лежа
Если сделать акцент на скорости и мощности, а не на силовом движении, это упражнение развивает взрывную силу в мышцах груди и рук, необходимую для нанесения мощных ударов.
◆◆◆
💎 Интеграция этих упражнений в хорошо структурированный режим тренировок под руководством тренера по силовой и кондиционной подготовке может повысить взрывную силу боксера и общую производительность в ринге.
#тренировкамощности