🔥Существует теория, что тренировка натощак (также известная как кардио натощак) лучше способствует сжиганию жира, чем тренировка на сытый желудок. Однако, современные научные данные не могут однозначно подтвердить эту теорию
📒В различной литературе высказываются предположения, что выполнение MICT (низкоинтенсивная непрерывная тренировка) например, утром перед завтраком, приведет к более значительной потере жира в организме.
Предпосылками этого убеждения является следующее: (1) уровень инсулина в крови будет низким, (2) кортизола будет высоким, (3) запасы гликогена будут снижены, и (4) при отсутствии пищи организм будет вынужден использовать накопленный жир в качестве топлива.
Исходя из постулатов закона сохранения и превращения энергии, и когда мы говорим о долгосрочной потери жира, упражнения натощак должны быть обязательно дополнены отрицательным энергетическим балансом. За счет ограничения потребления калорий, или за счет дополнительного их расхода.
💎Одно из исследований, в котором участники выполняли 100-минутные упражнения натощак утром вместо упражнений после обеда (вечером), показало:
тренировки натощак могут привести к значительному увеличению окисления жиров в течении 24х часов после тренировки
в то время как группы, которые питались, сжигали больше углеводов
однако, несмотря на более сильное окисление жиров в группах с тренировками натощак, 24-часовой энергетический баланс между группами не отличался.
◆◆◆
#снижениевеса