👉 Ко мне часто подходят спортсмены и спрашивают что стоит попить чтобы защитить свои связки от повреждений. Или чтобы восстановить уже поврежденные. Постоянно в этих вопросах звучит слово коллаген.
🔥 Сразу спойлер для тех, кто никогда не читает тексты до конца.
Несмотря на множественные упоминания в интернете об огромной пользе добавок коллагена на свойства сухожилий - НЕТ доказательств подтверждающих такой роли для людей, которые употребляют достаточное количество белка в своем дневном рационе (> 1,6 г/кг/день)
📒 Одно из недавних исследований (DOI: https://doi.org/10.1123/jsr.2023-0115) изучало методы предотвращения травм ахилова сухожилия, начиная от выполнения упражнений до приема пищевых добавок.
Вопрос исследования: будет ли метод, в котором совмещены и упражнения и прием добавок коллагена лучше, чем одни только упражнения, для уменьшения боли и структурного улучшения связок.
💎 Результат: данные подтверждают, что коллаген вместе с физическими упражнениями оказывает значительное влияние на уменьшение боли, увеличение площади поперечного сечения и толщину сухожилий,
🔥НО
использование одного только коллагена может практически не влиять на жесткость сухожилий по сравнению с одними упражнениями.
◆◆◆
#добавкивспорте