Эллипс - всему голова? Можно сказать и так:) Это отличный кардиотренажер, который подходит большинству людей. Во время тренировки на эллиптическом тренажере задействовано более 90% мышц. А за час занятий на нем можно легко сжечь до 800 ккал. Именно поэтому он считается эффективным для снижения веса, укрепления сердечной и сосудистой систем, улучшения рельефа тела. Об особенностях тренировок на эллипсе сегодня и поговорим.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?
Занятия на эллиптическом тренажере - это кардиотренировка. Поэтому она запускает жиросжигательные процессы по всему телу. И помогает не просто сжечь жир, но и повысить метаболизм. Если же говорить о конкретных частях тела, то во время тренировки на эллипсе работают мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса, плечевого пояса, рук, икр. Меняя технику выполнения, вы можете самостоятельно нагружать больше те или иные мышцы.
Как выбрать эллиптический тренажер?
Залогом успешных тренировок станет правильно подобранный тренажер. На что важно обратить внимание при покупке эллипса?
- Размер тренажера. Эллипсы бывают 1,5 и 2 м, поэтому важно знать размеры помещения, где планируете его установить.
- Соответствие высоты эллипса и длины его рычагов параметрам вашего тела. Для этого лучше тренажер “примерить” перед покупкой
- Вид тренажера: магнитный, механический или электромагнитный. Последний вариант самый предпочтительный, потому что нагрузка у них устанавливается и регулируется надежной электроникой.
Сравнение эллипсоида и беговой дорожки. Что лучше?
На самом деле, однозначного ответа здесь нет. Каждому человеку свой тренажёр. И беговая дорожка, и эллипс дадут вам нужный результат. Просто путь до него будет разный. Так, беговая дорожка лучше подойдет, если необходимо сбросить лишний вес и нет серьёзных травм и хронических заболеваний. Эллипсоид же поможет вам прокачать ягодичные мышцы, сбросить лишний вес и при этом он отлично подходит людям со слабыми суставам, потому что нагрузка на них при упражнениях меньше, чем на беговой дорожке.
Как тренироваться на эллипсе, чтобы похудеть?
За 1 час занятий на эллиптическом тренажере можно израсходовать 400 - 500 ккал. А если нагрузку увеличить, то и все 800 ккал. Самым действенным вариантом являются интервальные кардиотренировки. Вот один из примеров такой программы:
- медленная ходьба – 5 мин;
- умеренная тренировка – 3 - 5 мин (пульса в пределах 60 - 70% от верхней границы);
- быстрая тренировка – 30 - 60 сек;
- возвращение к медленному темпу – 5 мин.
Причем, эксперты отмечают, что даже 15-минутная тренировка с чередованием быстрых и медленных интервалов гораздо эффективнее для сжигания жира, чем монотонная тренировка в среднем ритме в течение часа. Но важно помнить о том, что между интервальными тренировками лучше сделать небольшой перерыв в виде разминки. Например, выполнить упражнения на пресс, приседания, отжимания от пола и махи руками.
Широкий ассортимент тренажеров для дома можно найти в гипермаркете фитнес-товаров "Фитнес-Бутик". Хороших вам тренировок!