Саркопения мало изученная тема, находящаяся не на поверхности в отличии от жира, а намного глубже- на уровне мышц. Такой недуг довольно серьезно ассоциирован с неблагоприятным исходом многочисленных заболеваний и состояний.
Саркопение – прогрессирующее заболевание скелетных мышц, приводящее к изменению их структуры, а также костей, потере слабости мускулатуры из-за нарушения устойчивости костей и их взаимодействия. Приводящее в дальнейшем к развитию остеопороза.
Какой опасности саркопения подвергает мышцы?
Мышцы – органы, начинающие страдать быстрее всего, требующие особого клинического внимания.
Во время активности, энергия стремительно тратиться, за счет этого мышцы начинают сгорать быстрее. Белок превращается в быструю энергию, поэтому при наличии саркопения, мышцы истощаются так стремительно.
Саркопения связана с обычными и очевидными состояниями.
Таким образом, наша естественная мера определяется не костями, а мышцами. Вклад и важность мышечного тонуса в тело огромное.
Поговорим о первичных и вторичных причинах саркопении
- Первичная саркопения
Нет других причин кроме возраста
- Снижение анаболических процессов в мышцах,
- Нарастание гормональной дисфункции,
- Инсулинорезистентность или функциональное нарушение щитовидной железы,
- Нарушение нервно-мышечной регуляции и митохондриальная дисфункция (малоподвижный образ жизни).
- Вторичная саркопение
Образ жизни:
- Отсутствие или редкость физической активности,
- Длительное отсутствие движения,
- Злоупотребление алкоголем и курение,
Питание:
- Низкое потребление белков,
- Скудное неправильно питание или голодание,
- Хронические заболевания,
- Ожирение,
- Онкологические и другие воспалительные заболевания.
Саркопическое ожирение миф или реальность?
В последнее время, врачи стали все чаще использовать в своей практике термин «Саркопическое ожирение», что это такое?
Саркопеническое ожирение – это избыточное накопление жировой ткани, сочетающееся с потерей мышечной массы. Когда общая масса тела повышена за счет жировой ткани, в то время как мышцы уменьшаются в объеме.
При обсуждении ожирения, часто говорят, что индекс массы тела, далеко не всегда работает правильно. По причине того, что вес может быть тем же, но при этом все равно изменяется взаимоотношение мышц и жира. А нам всем известно, что мышцы тяжелее жира.
Люди могут весить одинаково, только в одном случае будет преобладать жир, а в другом мышцы.
Саркопеническое ожирение характеризуется задержкой в своем нормальном весе, но его мышцы теряют объем.
2 основных пути развития саркопинии
1. Старость
Начинает идти через саркопению.
- Например, худенькая женщина с дряблой кожей, вроде в каких-то местах целлюлит проглядывается – далее саркопения. В следствии дефицита массы тела и соответственно и мышц.
2. Либо через метаболический синдром
- Женщины с объемом талии больше 80 см. Через метаболический синдром старость приходит не одна, но еще и тянет заболевания.
Если вам не нужно заниматься проблемой лишнего веса, вы можете сразу начать заниматься наращиваем мышечной, костной массы. Так как люди с наличием данной проблемы находятся в риске опасности по остеопорозу, это также потеря, но уже костной ткани.
Как проверить у себя наличие саркопения? Текст
Если вы начали замечать всевозможное наличие у себя повышенной усталости, непереносимость физических нагрузок, которые раньше давались с легкость, вам стоит в скором порядке записаться на прием к врачу.
Простейший тест на наличие или отсутствие саркопении
Ванька-встанька
С положения стоя сесть на ягодицы и встать без помощи рук. Если у вас получилось, мои поздравления!)
Как предотвратить саркопению? 5 способов
1. Ежедневная и для начала минимальная физическая нагрузка.
Так как ее отсутствие вскоре приводит к деградации мускулатуры, активность важна в любом возрасте.
2. Употребление белковой пищи.
В случаях, если у вас имеются проблемы с усваиванием, нужно поработать с кислотностью желудочного сока, мы уже говорили в предыдущих статьях о ее важности. Пожилым людям яичный белок, рыбу и кисломолочные продукты будет усвоить легче всего, нежели мясо. Обращайте внимание на эти нюансы.
3. Контроль витамина Д играет важную роль в координации и укреплении мышц.
4. Убирая алкоголь из свой жизни, вы даже не представляете, какую ценную услугу окажете организму. Так как алкоголь участвует в истощении скелетных мышц провоцируя клеточную замену мышц на жир.
5. Добавить в рацион продукты богатые Омега-3.
Включение в рацион жирных кислот, оказывает благоприятное влияние на обмен веществ при этом ускоряя синтез роста мышечной ткани.
- Внимание: данная статья носит информационный характер. В вашем индивидуальном случае, и возможных противопоказаниях к тренировкам и питанию - советую консультироваться со специалистом и не пускать здоровье на самотек.
Спасибо за прочтение и повышенное внимание к своему здоровью. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
На консультацию по работе со своим здоровьем и питанием, вы можете написав здесь https://t.me/margo_ha8