«Мне грустно. С приходом осени я будто отключаюсь от внешнего мира: работоспособность на 0, настроения нет, в квартире бардак. Не могу собраться в кучу. Как бороться с этим состоянием?»
Унылая пора, очей очарованье. Здравствуй, осенняя хандра!
Шутки про весеннее и осеннее обострение не такие уж и смешные, когда ты психолог и понимаешь, что именно эти 2 сезона особенно опасны для человеческого сознания и самочувствия в целом. Почему так?
Это 2 основных переходных периода от холодного времени года к теплому и наоборот. Посудите сами, многие особенно остро реагируют, если температура за окном опустилась\поднялась на 10 градусов за СУТКИ. А весна и осень – особенно «болезненны» для некоторых из нас (хоть все температурные «фокусы» происходят более плавно).
Некоторые такой период называют «осенней депрессией». Но давайте не будет называть любую «грустинку» депрессией, которая является уже серьезной проблемой. Это не моментный упадок настроения, а более глубокое состояние, из которого человек не может выбраться более долгий срок. Поэтому поговорим про осеннюю хандру (это именно про эту «грустинку», желание пить теплый чай и валяться дома).
Так почему мы грустим осенью? Вокруг нас природа отправляется в длинную спячку и за этим достаточно печально наблюдать. Погодя меняется, и на улице каша из осенних листьев. Кто-то идет на учебу (или отправляет туда детей, что тоже является серьезным стрессом). Меняются суточные ритмы освещенности, не хватает солнечного света и теплой погоды. Также, к сожалению, именно в этот дождливо-ветреный период года мы чаще всего простываем, что тоже нас огорчает.
Как же побороть осеннюю хандру и не дать себе грустить?
1. Проследите за питанием. Увы, но именно фастфуд, газировка, чипсы и все в этом роде приводят к снижению настроения (и да, этот пункт не проплачен вашей мамой или женой, которая озабочена правильным питанием). Поэтому иногда «вредная вкусняшка» не идет нам на пользу.
2. Проверьте запас витаминов. Кажется, самое время сдать анализы и посмотреть, чего не хватает вашему организму для полного счастья (спиртные напитки убираем, тут про витамины). Чаще всего в межсезонье специалисты рекомендуют пропить курс витаминов D и С, групп А и В, а также магний.
3. Выстраивайте режим дня. Осень – это и так стресс для вашего организма. Уверен, что он не поблагодарит вас, если вы будете пренебрегать здоровым сном.
4. Добавьте в свою жизнь спорт. Нет денег на зал? Занимайтесь дома. Отвлекают родственники? Прогуляйтесь по улице. Во время физических нагрузок вырабатываются адреналин и эндорфин. Именно они обеспечивают хорошее настроение и прилив сил.
5. Время для себя. Осень – время спокойствия и дзена. Займитесь собой. Проведите свободное время за книгой, фильмом или еще каким-нибудь интересным занятием. Главное замедлиться и посвятить время себя.
6. Проведите время с близкими. Вы можете начать совместное планирование предстоящих праздников, съездить в лес, устроить фотосессию… масса вариантов!
Разумеется, не всегда все так радужно, как бы нам казалось. И если вы чувствуете, что ваше состояние уже не похоже на хандру и перерастает в настоящую депрессию – необходимо обратиться к специалисту. Психолог поможет вам справиться с чувствами грусти, одиночества и тревоги.
__________________________
Подписывайтесь на мой Инстаграм*, будет интересно.
Фото: freepik.
*Meta — признана экстремистской организацией и запрещена в России, её продукты Instagram и Facebook (инстаграм и фейсбук) также запрещены на территории РФ.