Я иногда этому подвержена.
Случается какая-нибудь ситуация (чаще всего неприятная) - и мозг вдруг начинает "топтаться на одном и том же месте". "А правильно ли я поступил? А может, нужно было сделать не так, а вот так? А что было бы, если...?"
И это может продолжаться часами.
Так вот, друзья, оказывается, это явление называется "руминация".
Я и не знала такого термина до недавних пор.
Он образован от латинского слова ruminare — «жевать жвачку». Повторяющиеся переживания, когда человек бесконечно прокручивает одну и ту же ситуацию в голове, напоминают процесс пережёвывания травы коровами.
Но то коровы.
А мы люди.
И привычка постоянно "пережевывать" свои тревожные мысли - опасная привычка. Так считают ученые.
Необходимо научиться останавливать этот процесс, переключаться. Бесконечное прокручивание в мозгу одной и той же ситуации, будь то увольнение, развод, смерть близкого человека - ничего не изменит. Если руминация нарастает, человек может потерять сон, покой, интерес к людям и окружающему миру.
Важно помнить - сколько бы мы не сожалели о произошедшем, от этого ничего не зависит. Время не повернуть назад. Путешествий в прошлое не существует. Именно поэтому руминация - только бесполезная трата энергии.
Проблема в том, что когда мы сосредотачиваемся только на негативных сторонах дела, то не замечаем позитивных.
Предлагаем Вам 7 способов, которые помогут побороть руминацию:
1. Определите мысль или страх
Что вас беспокоит? Каков ваш самый большой страх? Возможно, вы боитесь увольнения или что будете выглядеть глупо перед коллегами? Ведение дневника может быть отличным терапевтическим лекарством, оно поможет выявить корень зла. Запишите мысли, которые являются основанием для тревоги.
2. Подумайте о наихудшем сценарии
Это может звучать ужасно, но зачастую мы эффективно справляемся с конкретным наихудшим сценарием, чем если имеем смутные мысли, которых не осознаем. Задайте себе два вопроса:
Что самое худшее может случиться?
Как мне справиться с этим?
Скорее всего, вы сможете найти ответ. Люди очень устойчивы. Иногда наши самые большие трудности могут превратиться в самые большие возможности.
3. Отпустите то, что не можете контролировать
Спросите себя: «Что я могу изменить?». Если ничего не можете, отпустите ее. Да, это не всегда возможно, но когда возможно — нет смысла беспокоиться о том, на что вы не в силах повлиять.
А если изменить можете, то обдумывайте список действий и приступайте к его воплощению в жизнь. Одно обдумывание ситуацию не исправит.
4. Смотрите на ошибки как на возможность учиться. Делайте из лимона лимонад.
По словам Дэвида Бернса, доктора философии, доцента Стэнфордского университета и автора «Feeling Good», «самый быстрый способ найти успех — терпеть неудачу снова и снова».
Подумайте, вас наверняка часто критикуют. Может быть, эти люди в чем-то правы? Если начальник указывает на ошибки, то нужно сделать все, чтобы исправить их и не допускать, вместо того, чтобы отрицать их, оправдываться перед собой, волноваться и ничего не делать.
Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, вы учитесь чему-то. Если хотите этого, конечно.
5. Выделите время для беспокойства
Запланируйте от 20 до 30 минут в день, чтобы беспокоиться и думать о своих проблемах. Найдите время и место на то, чтобы сесть в тишине и подумать обо всем плохом.
Как только почувствуете, что начинаете зацикливаться на проблемах, напомните себе, что уже запланировали это дело в своем ежедневнике. Все остальное время работайте, учитесь, развивайтесь.
6. Практикуйте осознанность
Мы тратим так много времени на размышления о прошлых ошибках или беспокоимся о будущих событиях, что выделяем очень мало времени на настоящее. Практика осознанности — отличный способ унять свое негативное мышление и увеличить присутствие здесь и сейчас. Например, спросите себя, что вы слышите, чувствуете, обоняете, видите. Это поможет вам вернуться в настоящий момент.
Осознанность — важный навык для наслаждения значительными жизненными моментами. Но довольствие прекрасным обедом с другом может быть нарушено, если мы начнем думать обо всех вещах, которые нам еще нужно выполнить за день. Не допускайте этого. Когда заметите, что ваш ум блуждает, аккуратно направляйте его к настоящему.
7. Упражняйтесь физически
Под упражнениями нужно понимать любую физическую активность: сходить на прогулку, пробежаться, сделать зарядку, заняться йогой, покачать пресс.
Смена декораций может унять ваши навязчивые мысли и дать новую перспективу. Люди, занимающиеся спортом, реже подвержены депрессии — они улыбчивы, любят жизнь и самих себя.
И, конечно, читайте книги. Не только по психологии, но и на любую другую тему. Они заменяют плохие мысли и заставляют сконцентрироваться на чем-то другом.