Всем привет! Меня зовут Тоня и сегодня я подготовила для вас самую лучшую тренировку чтобы сжечь жир! У лишнего жира нет никаких шансов остаться! Мы поработаем над бедрами, животом руками, спиной. Никто не уйдет отсюда не похудев! Прямо сейчас пишите в комментариях, когда вы начинаете заниматься и не забудьте написать о своих результатах. Ставьте "палец вверх" под этим крутым видео и делитесь им с друзьями - давайте работать вместе!*Рассказываю о своей программе похудения* Прямо сейчас вы готовы сделать МАКСИМУМ для своего красивого тела? Я включаю таймер. Начинаем с разминки. Первое упражнение "солнышко + наклон" На вдохе с ровной спиной наклоняемся вниз. На выдохе поднимаемся вверх, вдох, выдох. Позвоночник должен быть ровным! Сейчас мы делаем разминку. Несколько упражнений, чтобы разогнать кровь по телу и подготовить организм к нагрузке. Отлично! Отдыхаем 10 секунд. Следующее упражнение "приседание + касания пятки" Вы готовы? Приседание, затем касаемся пятки. Приседание, пятка, вдох, выдох. Весело и активно сжигаем свои калории! Пусть жир на животе скажет нам "пока" потому что мы больше не хотим его видеть! А также жир на бедрах, руках, спине. Красивое, здоровое тело - это круто! Отлично, молодцы! Следующее упражнение "2 шага вбок + бокс" Справа нас должно быть много места. Руки к себе 1 шаг, 2 шага, удар. В другую сторону: 1, 2, удар. Теперь еще активнее! Опускайтесь ниже, чтобы чувствовать ягодицы. Кто хочет красивую попу этим летом? Кстати, если вы хотите тренировку на ягодицы. Я обязательно сделаю, а вы напишите об этом в комментариях!Отлично! Переходим к следующему упражнению "приседание + планка" Заканчиваем разминку. Окей, делаем приседание. Планка без прыжка. Напрягаем мышцы живота. Встать вверх и повторить. Уже чувствуете, как становитесь потным? Это отлично! Движение = жизнь. Супер, молодцы! Шутки закончились, теперь начинается основная часть тренировки. Первое упражнение "выпады + кик коленом" Правой ногой широкий шаг назад, выпад, встать и левой ногой сделать кик. По диагонали. Теперь быстрее! Еще быстрее! Супер, крутое упражнение! Теперь сделаем это упражнение в другую сторону. Левой ногой делаем выпад назад. Затем делаем кик правым коленом. Супер, отличная работа! Переходим к следующему упражнению" 2 прыжка в планке + кик" Встаем в планку. Раз, два прыжка.Разворот и кик. Обратно, раз, два, кик Активно! Напрягайте мышцы живота. Отлично! Веселое упражнение. Далее "4 бега + выпад вбок" Попробуем? Встаем! Раз, два, три, четыре, выпад вбок. Вернулись. Раз, два, три, четыре, вдох и выдох. Супер, молодцы! Понравилось упражнение? Далее сделаем тоже самое в другую сторону. Раз, два, три, четыре, выпад. Как вы можете заметить, мы работаем над всем телом и проблемными местами. Отлично! Я бы сделала больше, но нужно двигаться дальше. Далее "шаги в планку, 4 скалолаза, 2 прыжка" Вы готовы? Шаги в планку Раз, два, три, четыре скалолаза и два прыжка. Вверх! И повторить. Нужно делать быстрее. И время вышло. Двигаемся к следующему упражнению, встаем "Тройное солнышко" Вперед Вправо Вперед Влево. Делаем весело и активно, сжигаем свои калории! Я обещаю, что это действительно эффективная тренировка! Если вы будете делать это вы на самом деле измените свое тело! Мы станем сильнее, выносливее, здоровее. Супер! Приглашайте друзей, чтобы тренироваться вместе! Далее "приседание + прыжки-ножницы" Ок, приседание. Прыжок-ножницы (правая нога впереди) приседание. Левая нога впереди. Повторить! Выталкивайте себя вверх с помощью ваших ног и ягодиц. Красивая попа без целлюлита очень хороша для лета :) Можно носить купальник, например. А еще шорты Супер! Устали? Далее "бёрпи на 180 градусов" Приготовились, настроились Прыжок вверх планка обратно разворот на 180 градусов. Повторить! Поворачивайтесь в разные стороны, чтобы голова не кружилась. Супер, молодцы! После такого нужно что-то спокойнее, да? Встаем в планку. Раз, два, три, четыре скалолаза. Поворот в боковую планку. Напрягаем боковые мышцы живота! Повторить. Мы сделали это! Идем дальше. Следующее упражнение "Привет!" Наклон вниз Подъем вверх, машем рукой "привет!" Обратно, повторить. Обязательно наклоняйтесь с ровной спиной! Активнее! Почему как сонные мухи? :) Мухи уже проснулись от зимней спячки, а вы еще нет! :)) Отлично! Поздоровались друг с другом. Далее "берпи + 2 касания носка" Встаем! Два касания носка. Планка и еще два касания носка. Даже не думайте остановиться! Улыбнулись и продолжили до конца! Молодцы. Далее "вертикальные скручивания к колену и к носку" Очень легкое упражнение. Окей, скручивание к колену и к носку. Все очень просто. Секрет в том, чтобы выполнять упражнение в быстром темпе. Тогда вы сможете сжечь больше калорий. При этом не напрягаясь. Супер, давайте сделаем это упражнение в другую сторону. Отдыхаем во время этого упражнения Колено, носок Супер, закончили! Далее "солнышко" вариация. Поднимите ваши кулаки перед собой. Вперед, вверх, Раз, два, три, четыре. Прыгайте, пока ноги держат! Хорошо, молодцы! Следующее упражнение "медведь". Встаем в планку. В положении планка нужно согнуть ноги. Спина параллельна полу. Поднимаемся вверх, напрягая мышцы живота вниз вверх на выдохе вдох Не забывайте напрягать мышцы живота! Старайтесь поднять ваше тело вверх только за счет мышц живота. Вероятно, это звучит странно. Почувствуйте работу мышц. Закончили это простое упражнение. Далее "паук + ступеньки" Это упражнение сложнее. Встать в планку Раз, два паука ступеньки Раз, два паука Не забывайте напрягать мышцы живота
И мы закончили! Не люблю пауков, а вы? Следующее упражнение "V-скручивания по очереди и вместе" Ноги прижать к себе, вдох выдох вдох выдох вдох выдох, вдох Это упражнение для мышц живота. Супер! Далее "конькобежец". Встаем думайте писать в комментариях, что вам лень то вставать, то садиться. Если вы не готовы встать ради своего красивого тела. То у вас ничего не получится. Итак, наклон с прямой спиной в одну сторону. Через прыжок наклон в другую сторону. И весело, активно продолжаем
Супер, молодцы! Далее последнее упражнение для самых сильных "Ступеньки + солнышко" Окей, покажите мне, на что вы способны! Раз, два, аккуратно с коленями, три, четыре. Прыжок, теперь начинаем с другой ноги. Отличная работа! Завершили основную часть тренировки. Далее сделаем йогу для расслабления и растяжки. Встаем в глубокий выпад. Передней ногой делаем круговые движения. Напитываем кровью тазобедренный сустав, коленный сустав и голеностоп. Кроме этого, чувствуем растяжку передней поверхности бедра задней ноги. Сохраняйте спину ровной. Двигается только ваше бедро. Можно сделать в одну сторону и в другую сторону.Наше тело очень любит двигаться! Далее берем в руку конец задней ноги. И тянем его к себе. Так мы чувствуем растяжку передней поверхности бедра задней ноги. Мы много сидим, поэтому эта часть тела страдает.Можно двигать вперед-назад. Чувствуйте расслабление. Мы сделали большую работу сейчас! Хорошо, теперь перевернитесь. Правая нога впереди, вращаем бедром. С ровной спиной и максимальной амплитудой. Ваши суставы скажут вам "Большое спасибо!" за это. В другую сторону. Теперь ловим конец задней ноги Двигаем вперед-назад. Чувствую хорошую растяжку. Но через боль тянуть не надо! Иначе можно получить травму. И не иметь возможности тренироваться. Допустимы болевые ощущения на 2-3 балла из 5 баллов. Больше не надо. Следующее упражнение "планка + собака на 1 ноге" Встаем в планку. Одну ногу вверх. Спина должна быть ровной, как линия от рук до ягодиц. Тянется задняя поверхность бедра опорной ноги и спина Вернулись Другая нога. Голова является продолжением шеи и всего позвоночника. Чувствуем растяжку спины в области грудной клетки. Можно немного согнуть опорную ногу. В другую сторону. Закончили! Далее сделаем "повороты" Левую руку вверх. Затем ныряем вниз. Чувствуем растяжку спины теперь чувствуем растяжку груди Выдох Вдох. Молодцы! Теперь в другую сторону. Правую руку вверх, вдох Выдох. Опускаемся как можно ниже.Молодцы растяжка груди растяжка спины Супер. Ложимся на спину. Это самое расслабляющее упражнение сегодня. Поймать одно бедро. Тянуть к себе и вверх.Чувствуете, как тянется ягодица и задняя поверхность бедра? В другую сторону. Расслабьте ваши мышцы, не напрягайте их. Хорошая работа. Давайте наградим себя аплодисментами за хорошую тренировку! Ура! Окей, мы завершили. Я уверена, что тебя сейчас можно выжимать, как полотенце! Ты очень потный. Болят мышцы, дрожат ноги - это отлично! Если можешь, то сделай еще 1 круг этой тренировки. Либо заходи на мой канал и выбирай любую другую тренировку - так будет еще эффективнее!Тренируйся через день, соблюдай дефицит калорий.и уже через 1 неделю ты увидишь невероятный результат! Не забудь написать о нем в комменатриях.Мы встретимся в следующих статьях! Пока!