Память играет важную роль в нашей повседневной жизни. Она помогает нам запоминать информацию, принимать решения и функционировать на оптимальном уровне.
Но прежде чем говорить об улучшении памяти, давайте-ка немного углубимся и разберемся что же такое память в целом и где она хранится и как вообще все это происходит?
Механизмы и принципы работы памяти головного мозга человека
Прежде, чем преступить к рассмотрению вопроса и проблемы в целом, мы сформулируем базовые представления о мозге и сделаем ряд пояснений, позволяющих в полной мере оценить представленную точку зрения.
(В данной статье использована публикация материала американских неврологов на тему измерения емкости памяти головного мозга человека, и представленная на GeekTimes днем ранее , а также в статье используются материалы взятые из трудов людей, посвятившим жизнь не легкому труду в изучении цитоархитектоники и морфогенетике, подтвержденный на практике и имеющие результаты в доказательной медицине. В частности используются данные Савельева С.В. учёного, эволюциониста, палеоневролога, доктора биологических наук, профессора, заведующего лабораторией развития нервной системы Института морфологии человека РАН.)
Первое, что вы должны знать: мозг человека — самый изменчивый орган, он различается у мужчин и женщин, расовому признаку и этническим группам, изменчивость носит как количественный (масса мозга) так и качественный (организация борозд и извилин) характер, в различных вариациях эта разница оказывается более чем двукратной.
Второе: мозг самый энергозатратный орган в человеческом организме. При весе 1/50 от массы тела он потребляет 9% энергии всего организма в спокойном состоянии, например, когда вы лежите на диване и 25% энергии всего организма, когда вы активно начинаете думать, огромные затраты.
Третье: в силу большой энергозатраты мозг хитер и избирателен, любой энергозависимый процесс невыгоден организму, это значит, что без крайней биологической необходимости такой процесс поддерживаться не будет и мозг любыми способами старается экономить ресурсы организма.
Вот, пожалуй, три основных момента из далеко не полного списка особенностей мозга, которые понадобится при анализе механизмов и процессов памяти человека.
Что же такое память?
Память – это функция нервных клеток. У памяти нет отдельной, пассивной эноргонезатратной локализации, что является излюбленной темой физиологов и психологов, сторонников идеи нематериальных форм памяти, что опровергается печальным опытом клинической смерти, когда мозг перестает получать необходимое кровоснабжение и примерно через 6 минут после клинической смерти начинаются необратимые процессы и безвозвратно исчезают воспоминания. Если бы у памяти был энергонезависимый источник она могла бы восстановиться, но этого не происходит, что означает динамичность памяти и постоянные энергозатраты на ее поддержание.
Важно знать, что нейроны, определяющие память человека, находятся преимущественно в неокортоксе. Неокортекс содержит порядка 11млрд. нейронов и в разы больше глии. (Глия – тип клеток нервной системы. Глия является средой для нейронов глиальные клетки служат опорным и защитным аппаратом для нейронов. Метаболизм глиальных клеток тесно связан с метаболизмом нейронов, которые они окружают.
Хорошо известно, что в памяти информация хранится разное время, существуют такие понятия как долговременная и кратковременная память. События и явления быстро забываются, если не обновляются и не повторяются, что очередное подтверждение динамичности памяти. Информация определенным образом удерживается, но в отсутствии востребованности исчезает.
Как говорилось ранее, память – энергозависимый процесс. Нет энергии – нет памяти. Следствием энергозависимости памяти является нестабильность ее содержательной части. Воспоминания о прошедших событиях фальсифицируются во времени вплоть до полной неадекватности. Счета времени у памяти нет, но его заменяет скорость забывания. Память о любом событии уменьшается обратно пропорционально времени. Через час забывается ½ от всего попавшего в память, через сутки – 2/3, через месяц – 4/5.
Ну а теперь мы все же вернемся к тому с чего начали как можно поддержать нашу память.
Все мы с вами уже знаем, что с возрастом или из-за различных факторов, память может ухудшаться. Но не отчаивайтесь! Существуют нутрицевтики - пищевые добавки, которые могут помочь улучшить память и когнитивные функции.
Шаг 1: Правильное питание
Правильное питание является основой для здоровья и хорошей памяти. Включите в свой рацион следующие продукты:
1. Рыба: Богатая омега-3 жирными кислотами, рыба, такая как лосось, сардины и треска, может помочь улучшить память и концентрацию.
2. Фрукты и овощи: Фрукты и овощи, особенно те, которые содержат антиоксиданты, такие как ягоды, шпинат и брокколи, могут помочь улучшить кровоснабжение мозга и защитить его от повреждений.
3. Орехи и семена: Богатые антиоксидантами и полиненасыщенными жирными кислотами, орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль и льняное семя, могут помочь улучшить память и когнитивные функции.
4. Зеленый чай: Зеленый чай содержит полифенолы и катехины, которые могут помочь улучшить память и усилить фокусировку.
Шаг 2: Нутрицевтики для памяти
Вот список нутрицевтиков, которые могут быть полезны для улучшения памяти:
Шаг 2: Нутрицевтики для памяти
Вот список нутрицевтиков, которые могут быть полезны для улучшения памяти:
1. Гинкго билоба: Этот растительный экстракт может помочь улучшить кровоснабжение мозга и улучшить память.
2. Бакопа монниера: Известная также как Брами, эта трава может помочь улучшить память, концентрацию и когнитивные функции.
3. Лецитин: Лецитин содержит холин, который является важным питательным веществом для мозга. Он может помочь улучшить память и когнитивные функции.
3. Лецитин: Лецитин содержит холин, который является важным питательным веществом для мозга. Он может помочь улучшить память и когнитивные функции.
4. Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), могут помочь улучшить память и когнитивные функции.
5. Куркума: Этот пряный корень содержит активный ингредиент куркумин, который может помочь улучшить память и защитить мозг от повреждений.
6. Витамины группы В: Витамины группы В, такие как витамин В6, витамин В9 (фолиевая кислота) и витамин В12, могут помочь улучшить память и когнитивные функции.
Шаг 3: Регулярные упражнения и сон
Регулярное упражнение и достаточный сон также являются важными факторами для здоровья мозга и памяти. Физическая активность помогает улучшить кровообращение и кислородное обеспечение мозга, а также способствует выработке белка, который связан с ростом и выживаемостью нейронов. Сон играет важную роль в обработке и закреплении информации, полученной за день.
Шаг 4: Избегайте стресса
Стресс может негативно сказываться на памяти и когнитивных функциях. Попробуйте избегать стрессовых ситуаций, практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или йога, и обратитесь за помощью к специалисту, если вы испытываете хронический стресс. И опять же хочу напомнить, что нам в помощь здесь магний. Не надо ждать дефицитных состояний начинайте приём магния уже сейчас.
Шаг 5: Умственная активность
Умственная активность, такая как чтение, решение головоломок или игра в головоломки, помогает тренировать мозг и улучшить память. Постоянное участие в умственных задачах может помочь укрепить связи между нейронами и улучшить память.
В заключение, улучшение памяти через нутрицевтики возможно с помощью правильного питания, нутрицевтиков, регулярного упражнения, достаточного сна, управления стрессом и умственной активности. Однако, перед началом приема нутрицевтиков, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что они подходят вам и не противоречат вашему здоровью и другим принимаемым лекарствам.
Помните, что каждый организм индивидуален, и результаты могут отличаться
В телеграмм-канале вы можете найти бесплатный сборник упражнений для улучшения памяти.
PRO ЗДОРОВЬЕ🌿
Если подпишетесь (вам секунда, а мне очень приятно и полезно), буду признательна.