Осенью бывает сложно пережить смену погоды, частые дожди за окном, сырость и серость. В нашу жизнь приходит такое явление как осенняя хандра. Однако справиться с ней не так уж и сложно, уверяют специалисты. Как пишет Газета.ру со ссылкой на врача превентивной медицины Татьяну Семенову, витамины C, D и магний помогут справиться с плохим настроением, а также защитить организм от сезонных заболеваний.
Витамин С
Например, витамин C является мощным антиоксидантом, который помогает уменьшить воспаление и стресс в организме. Кроме того, витамин C влияет на эмоциональное благополучие и настроение. Для этого осенью нужно налегать на цитрусовые, киви, клубнику, красный перец и папайю.
Витамин D
Витамин D связан с солнечным светом. Он синтезируется в нашем организме, когда мы принимаем солнечные ванны. Витамин чрезвычайно важен для функционирования нервной системы, регуляции настроения. Получение витамина D осенью может быть затруднено из-за нехватки солнечного света. В таком случае необходимо употреблять в пищу как можно больше трески, лосося и яиц.
Витамины В
Татьяна Семенова также отметила, что наше настроение также зависит от витаминов группы В: B6, B9 и B12. Они помогут справиться со стрессом. Для их получения рекомендуется употреблять в пищу орехи, фасоль, листья зеленого салата, цельные злаки и семена.
Омега-3
Кроме того, забыть о депрессии можно с помощью омега-3 жирных кислот, особенно эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA), уточнила Татьяна Семенова. Они содержатся в лососе, треске и в некоторых растительных источниках, в частности в чиа, валериане, льняном семени.
Также, по словам эксперта, снять стресс и улучшить настроение поможет магний. Для этого стоит включить в рацион орехи, зеленые листовые овощи, темный шоколад, семена.