Большинство людей, услышав термин "эмоционально сильный", полагают, что он означает способность игнорировать свои эмоции или не чувствовать их. Но это совершенно неверно...
Эмоциональная сила заключается не в том, чтобы избавиться от сложных чувств, а в том, чтобы знать, как реагировать на них здоровым образом.
Например:
- Быть эмоционально сильным перед лицом тревоги - значит научиться принимать свои тревожные мысли и чувства, а не бежать от них постоянно.
- Быть эмоционально сильным, когда вы горюете, значит быть готовым почувствовать свою печаль и принять свою потерю вместо того, чтобы отвлекаться от нее.
- Быть эмоционально сильным, когда вы злитесь, значит признавать этот гнев, а не отрицать его и не критиковать себя.
Конечно, это тяжелый труд - выработать более здоровые отношения с эмоциями, которые позволят вам быть не хрупкими, а стойкими и сильными перед лицом болезненных чувств.
Но это возможно.
И самый эффективный способ сделать это - выработать последовательные привычки, которые способствуют более терпимому и принимающему отношению ко всем своим чувствам - даже болезненным. Если вы хотите стать эмоционально сильным, старайтесь культивировать эти 4 привычки.
1. Контролировать свое внимание, а не эмоции
Как и на все болезненное, на сложные эмоции мы автоматически реагируем, пытаясь их контролировать - обычно в попытке убежать от них или "исправить" их.
И эта тенденция к контролю вполне логична, учитывая, насколько хорошо мы умеем контролировать себя в большинстве сфер жизни:
Вы умеете контролировать ситуацию и находить творческие решения на работе.
У вас хорошо получается контролировать ситуацию и чинить протекающий слив под раковиной дома.
Вы умеете контролировать себя и просить помощи в продуктовом магазине, когда не можете что-то найти.
Во многих областях нашей жизни контролировать свои проблемы полезно и продуктивно. Но вот в чем дело...
Эмоции не находятся под нашим прямым контролем.
Попробуйте:
Я хочу, чтобы вы прямо сейчас взяли под контроль свое настроение и сделали себя по-настоящему счастливым.
Или, если вы перестанете испытывать тревогу, просто перестаньте испытывать тревогу.
Конечно, это нелепые эксперименты, потому что у вас нет циферблата счастья, который вы могли бы просто настроить по своему усмотрению. Или кнопки тревоги, которую можно просто включить или выключить.
Вы можете управлять своими эмоциями только косвенно, в первую очередь через то, как вы думаете и на что обращаете внимание.
Например:
- Если вам стыдно за ошибку, которую вы допустили на работе, то если вы будете концентрировать свое внимание на том, чтобы снова и снова воспроизводить детали этой ошибки, то вам будет еще более стыдно. С другой стороны, если Вы сможете переключить свое внимание на исправление проблемы или извлечение уроков из нее, то, скорее всего, Вы начнете чувствовать себя лучше гораздо быстрее.
Если вы пытаетесь контролировать то, что вам не подвластно, например, свои чувства, то в конечном итоге вы только создадите для себя еще больше боли и страданий.
Эмоционально сильные люди контролируют свое внимание и то, на чем они хотят сосредоточиться. Вместо того, чтобы позволять своему сознанию скакать в зависимости от прихотей инстинкта, они практикуют удержание внимания на главном и избегают затягивания в такие неполезные мыслительные схемы, как размышления или беспокойство.
Если вы хотите быть более эмоционально сильным, подтверждайте свои эмоции и контролируйте свое внимание.
"Плач не означает, что вы слабы. С самого рождения это всегда было признаком того, что вы живы".
- Шарлотта Бронте
2. Практикуйте сострадательное обращение к себе
У большинства людей эмоциональная сила ассоциируется с жесткостью и требовательностью к себе.
Это вполне логично, поскольку в детстве большинство из нас учились именно этому: Если ты хочешь быть сильным - сильным учеником, сильным спортсменом, сильным музыкантом - ты должен быть строг и суров к себе, чтобы достичь цели.
К сожалению, такой жесткий подход не очень хорошо работает с трудными эмоциями. И на самом деле, чем жестче вы будете к себе относиться за то, что вам плохо, тем хуже вы будете себя чувствовать в итоге.
Например:
- Если каждый раз, когда вы испытываете тревогу, вы начинаете критиковать себя за то, что вы слабый и недостаточно сильный, то теперь, помимо тревоги, вы испытываете стыд. Это означает, что общий уровень эмоционального расстройства у вас гораздо выше.
- Если каждый раз, когда вам грустно, вы оцениваете себя как эгоиста или эгоцентриста, то теперь, помимо чувства грусти, вы будете испытывать чувство вины. Это означает, что справиться с грустью здоровым образом и преодолеть ее будет гораздо сложнее.
И вот еще что важно:
Когда вы реагируете на болезненные эмоции негативными высказываниями, вы приучаете свой мозг стыдиться плохого самочувствия.
Эмоционально сильные люди понимают, что на самом деле гораздо полезнее проявлять сострадание и понимание по отношению к себе, когда вам плохо. Другими словами, они практикуют сострадательное обращение к себе.
Если это звучит немного странно или по-новому, то это совсем не так. Сострадание к себе просто означает применение к себе тех же стандартов доброты и поддержки, которые вы бы дали другу, испытывающему трудности.
Например:
- Если друг грустит без видимых причин, вы не станете говорить ему "перестань быть таким ребенком и смирись с этим".
- Если бы друг испытывал страх, вы бы сказали ему, что он слабак и что ему следует просто "перестать".
Настоящая эмоциональная сила приходит через мягкость, а не через критику.
"Слова имеют значение. И самые важные слова - это те, которые вы говорите сами себе".
- Дэвид Тейлор-Клаус
3. Для принятия решений используйте ценности, а не чувства
Эмоционально сильные люди прислушиваются к своим эмоциям, но никогда не подчиняются им.
К сожалению, в нашей культуре отношение к эмоциям имеет тенденцию к крайностям... Большинство людей считают эмоции либо глупостью, которую нужно игнорировать или от которой нужно избавляться, либо квазимистическим опытом, ведущим нас к истине и окончательному просветлению.
В действительности же эмоции гораздо более обыденны. Это механизм выживания, который адаптировался на протяжении сотен тысяч лет. И хотя в одних ситуациях они весьма полезны, в других они так же часто оказываются бесполезными.
Например:
- Если вы идете по улице, слышите очень громкий шум, и страх заставляет вас быстро оглянуться и заметить машину, которая вот-вот вас собьет, - это очень полезная эмоция. Но если вы сидите на совещании и хотите поделиться творческой идеей, но тут появляется страх, что другие люди сочтут вашу идею глупой и заставят вас сдержаться, то это не так уж полезно.
Суть в следующем:
Ваши эмоции так же часто сбивают Вас с пути, как и направляют.
Эмоционально сильные люди знают, что перед лицом трудных решений лучше всего прислушаться к своим эмоциям. Но в конечном итоге они руководствуются своими ценностями и разумом, а не эмоциональными капризами момента.
Подумайте об этом:
- Как часто вы занимались бы спортом, если бы прислушивались только к своим эмоциям и ощущениям в данный момент, игнорируя свои ценности и обязательства в отношении здоровья и благополучия?
- Сколько творческих проектов вы могли бы создать и завершить, если бы прислушивались только к своим эмоциям и ощущениям от творчества и игнорировали свои ценности и обязательства в отношении творчества?
- Сколько невероятных отношений вы бы упустили, если бы прислушивались к своим страхам перед тем, как пригласить кого-то на свидание, и игнорировали свои ценности и стремление больше проявлять себя, чтобы найти удовлетворяющие вас отношения?
Прислушивайтесь ко всем своим эмоциям, но не выполняйте их слепых приказов.
Эмоционально сильные люди способны противостоять притяжению нежелательных эмоций, поскольку они потратили время на выявление и прояснение своих ценностей. В результате они способны принимать решения, которые выгодны им в долгосрочной перспективе, а не просто импульсивно действовать в соответствии с тем, что им кажется легким в данный момент.
"Мотивация часто приходит после начала, а не до. Действие порождает импульс".
- Джеймс Клир
4. Устанавливайте (и соблюдайте) здоровые границы
Трудно устанавливать и соблюдать здоровые границы...
Страшно сказать руководителю, что вы больше не задержитесь допоздна, чтобы заняться чужой работой.
Неловко и стыдно просить партнера о чем-то другом в вашей сексуальной жизни.
Грустно сказать "нет" члену семьи, который постоянно просит денег (и никогда не возвращает их).
Но еще труднее жить без хороших границ...
Хронический стресс и выгорание, которые возникают из-за того, что постоянно приходится брать на себя дополнительную работу и задерживаться допоздна
Постоянная неудовлетворенность и отсутствие близости, которые возникают из-за того, что в сексе из года в год, из десятилетия в десятилетие происходит одно и то же
привычное разочарование, конфликты и обиды, возникающие в результате закрепления нездоровой привычки у члена семьи и постоянного ожидания, что он изменится.
Эмоционально сильные люди знают, что невозможно быть эмоционально здоровым, если никогда не отстаивать себя, свои желания и потребности.
К сожалению, установление и соблюдение здоровых границ - это классическая краткосрочная/долгосрочная проблема: как и здоровое питание, учеба в школе или инвестирование денег вместо их расточительного расходования, то, что кажется легким в краткосрочной перспективе, обычно не приводит к отличным результатам в долгосрочной перспективе. А то, что кажется трудным в краткосрочной перспективе, часто приводит к гораздо лучшим результатам в конечном итоге.
Так же и с установлением и соблюдением здоровых границ...
Трудно просить о том, чего действительно хочешь.
Трудно говорить людям "нет" и соблюдать эти границы.
Но вот в чем дело...
Если вам кажется, что это плохо, это не значит, что это плохо.
Если вы говорите "нет" властному руководителю или манипулирующему членом семьи, это плохо в данный момент. Но не стоит путать тот факт, что это неприятно, с тем, хорошее это решение или нет.
Если вы хотите стать более эмоционально сильным, практикуйтесь в ассертивном изложении своих желаний и потребностей, а также в смелом установлении (и соблюдении) здоровых границ.
""Нет" - это законченное предложение".
- Энни Ламотт
Все, что вам нужно знать
Если вы хотите стать эмоционально сильным, выработайте у себя эти 5 привычек:
Контролируйте свое внимание, а не эмоции
Практиковать сострадательное обращение к себе
Принимать решения, руководствуясь ценностями, а не чувствами
Устанавливайте (и соблюдайте) здоровые границы