Все, кто задумываются о здоровье, знают, что нужно выпивать достаточное количество воды. Но у тех, кто решает "буду пить много воды" возникает целый ряд вопросов: "А сколько, как и какую воду пить? А чай считается? А перед сном можно? А как себя приучить много пить? А надо ли вообще это делать?".
На эти и другие популярные вопросы вы найдете ответы в этой статье.
Что будет, если пить мало воды?
1. Отёки. Удивительно, но факт. Если пить недостаточно воды каждый день, то организм начинает "копить" всю воду, которая есть. Это приводит к плохому кровообращению и снижению скорости обмена веществ.
2. Икроножные судороги. Чаще всего ночью, но могут быть и днём. Судороги возникают из-за снижения уровня электролитов( кальций, калий, магний) в организме.
3. Скрип суставов. Суставная сумка, наполненная водой, "пересыхает" и суставы начинают тереться друг об друга, это, кстати, может приводить и к болям.
4. Ухудшение состояния почек, вплоть до воспаления. Наши почки не просто выводят воду, но и вместе с ней "отходы" организма. Если мочеиспускание недостаточное, то продукты распада остаются в теле, в том числе в почках.
5. Головные боли. Постоянные боли, вызванные нехваткой воды, обычно усиливаются во время движения.
6. Различные воспаления. В нашем теле очень часто появляются небольшие очаги воспаления(зубы, спина и пр.), с которыми организм вполне справляется сам, но для этого ему необходима вода. Когда её недостаточно, воспаления прогрессируют.
7. Постоянная усталость. Недостаток воды в теле способствует окислению клеток тканей тела, отсюда постоянное чувство разбитости.
8. Запоры. Да, вода нужна и для нормальной работы кишечника.
9. Избыточный вес. Этот связано с двумя факторами: при недостатке воды часто возникает голод и замедляется расщепление жиров.
Замечали, что любой марафон по похудению , коих в сети сейчас море, начинается с настоятельного совета наладить режим питья?
10. Снижение иммунитета. Этот фактор вытекает из всех вышеописанных пунктов: нарушается кровообращение, плохо работают все органы, токсины задерживаются в организме - отсюда и постоянные болезни.
Сколько нужно пить воды в день?
Раньше было и распространённое мнение, что всем нужно пить 2 литра воды в день, не считая чая, супа и пр. - это норма для профессиональных спортсменов.
В идеале нужно пить "по жажде", но этот совет работает только если вы её чувствуете. Я, например, её чувствую только если считаю воду. Как только перестаю на это обращать внимание, через пару дней перестаю пить чистую воду совсем и выпиваю только 2-3 стакана чая за целый день - а это мало.
Норма воды в день высчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг вашего веса.
Например, я вешу 53 кг: 53х30=1 590мл.
Чай и кофе считается?
Считается вся вода из напитков и еды! Даже из огурца и супа.
" Выпил чашку кофе - выпей стакан воды" - слышали этот миф?
Проводились медицинские исследования, в ходе которых выяснилось: кофе или чай могут вызвать незначительный мочегонный эффект, только если до этого был долгий период (2 месяца и более) , когда человек кофе/чай не пил.
То есть, если для вас выпить стакан чая или кофе - обычное дело, то никакого выведения жидкости они не вызывают!
Так что, чай или кофе считаются "за воду"! Но...
Можно ли воду заменить другими напитками?
✳️ Кроме непосредственно H2O с водой на организм получает электролиты, поэтому полезно всё- таки, кроме чая, кофе и других напитков пить минеральную воду, особенно если вы замечаете симптомы водно- электролитного баланса (смотри картинку).
✳️ Не забывайте, пожалуйста, что чай/ кофе мы обычно пьем с сахаром. Если класть 2 ложки сахара на кружку чая, то 1,5 литра чая в день- это 15 ложек в сутки, при норме 10 ложек максимум (50 грамм, по данным ВОЗ), а мы ведь ещё употребляем сахар из фруктов, майонеза, кетчупа и даже в колбасе он есть!
Короче, если заменять воду на другие напитки, можно сильно переборщить с сахаром, а это несёт большие проблемы.
В соке, кстати, тоже много сахара. Хоть он и обзывается фруктозой, но нашему организму наносит не меньший вред, а по печени бьёт даже сильнее, чем обычный. В стакане яблочного или виноградного сока 6-8 ложек сахара(дневная норма, напомню, 10 ложек максимум).
✳️ Ещё один важный фактор. В нашей культуре так сложилось, что чай - это, по сути, перекус. С чаем мы употребляем печеньки, конфетки или бутербродик. То есть организму нужна вода, а мы бахнули стакан чая с сахаром, да и ещё кучу калорий сверху? Так дело не пойдёт! Уж лучше пить просто воду.
Забавный диалог в гостях у родственников:
Я: Можно водички? Сыну попить.
Родня: Сейчас чай налью.
Я: Ему бы просто воды.
Родня: А чего пустую воду хлебать?
Я: А что в чае полезного?
Родня: Ну, как! Чай же!
😀Вот настолько сильны традиции у некоторых!
Как правильно пить воду?
✅Нет смысла пить за один - два приёма всю дневную норму - она просто не усвоится.
✅ Лучше выпивать стакан воды натощак, а остальную норму распределить равномерно в течение суток: например, по стакану через каждые пару часов.
✅ Лучше пить тёплую воду : так полезнее для желудка + снижается чувство голода.
✅Холодная вода возбуждает аппетит,не утоляет жажду, ухудшает пищеварительные процессы. Если хочется выпить холодненький, то лучше этот делать максимум за полчаса до еды или через полчаса после неё.
Можно ли пить воду во время еды?
Можно. Тёплую воду пейте, сколько хотите: хоть до, хоть во время, хоть после еды.
⏺Вопреки распространённому мифу, вода и пищей не смешивается в желудке: часть воды сразу всасывается через стенки, а остальное по специальному каналу (по "малой кривизне") стекает в кишечник.
⏺Желудочный сок разбавить невозможно, так как, Во-первых, он сам состоит на 90 процентов из воды, а, во-вторых, его концентрация сама, постоянно меняется в зависимости от того, что сейчас в желудке.
Мои дети приучены пить только воду. Естественно, они пробовали и другие напитки, но первые 3 года жизни-только вода, а остальное- в гостях, если хотят. Дочери 11 лет: до сих пор любит только воду, то есть после еды или даже с бутербродом наливает себе стакан воды - осталась привычка с раннего детства. Газировку с подружками она пьёт тоже (ребенок нормальный, не идеальный🙂) , но вместо чая/ кофе только воду.
Можно ли пить воду перед сном?
Можно.
🔹Во время сна организм теряет воду с дыханием и потоотделением, поэтому пить перед сном и даже ночью это нормально. Есть даже исследования, согласно которым питьё воды ночью благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, пищеварение и метаболизм в целом. Но опять же, если выпить много, то придётся бегать в "кабинет для раздумий", а это совсем не способствует хорошему сну. Поэтому здесь важна умеренность: заканчивать пить воду стаканами лучше за 1-2 часа до сна, а непосредственно перед сном или ночью лучше ограничиваться несколькими глотками.
🔹Многие в погоне за нормой воды, не успев выпить её за день, пытаются наверстать всё вечером и получают отёки. Почему? Организм долго пробыл в режиме нехватки воды и теперь какое-то время будет сохранять всю жидкость про запас. Если в течение дня вы пьёте достаточно, то выпитая вода перед сном отеков вам не добавит.
🔹Стоит понимать также, что обильное питьё непосредственно перед сном может принести вред, если у вас есть проблемы с мочевыделительной системой (например, с почками).
Как приучить себя пить воду?
"Вот я уже знаю, что мне пить и сколько, но не могу я! Забываю и всё тут! "
В таких случаях помогут следующие способы👇🏻
🟩 Приложения на телефон. Их есть уйма бесплатных. Выставьте свою норму, включите умные уведомления и приложение будет напоминать о необходимости выпить воды, составлять графики и хвалить вас.
🟩 Привяжите питьё воды к определённым действиям.
Например, я сейчас пью воду каждый раз, когда мою посуду : мой стакан (300 мл) стоит всегда возле раковины на кухне.
🟩 Очень удобно использовать бумажный трекер. У меня такой: обычная тетрадь в клетку с датированной таблицей, где я ставлю галочки напротив своих привычек, в том числе там есть пункт "вода". Трекер лежит у меня на кухне, там же я пью воду. У меня уже привычная цепочка: наливаю стакан воды, пью пока мою посуду и иду к трекеру отмечать.
🟩 Заведите красивую/удобную тару для воды - этот реально многим помогает.
🟩 Ставьте ëмкость с водой на видное место.
Замечали, что у многих врачей стоят бутылки с водой прямо на столе?
🟩 Не обязательно пить воду стаканами. Простой совет, но действенный. Возможно, именно в этом ваша сложность: воду пить можно просто по несколько глотков, но несколько раз в час.
🟩 Экспериментируйте со вкусом воды: можно добавить лимон, мяту, кусочки фруктов или ягод.
Я люблю добавлять несколько капель готового сока лимона или лайма из супермаркета (они продаются в пластиковых бутылочках, используются обычно при готовке) - очень удобно дозировать количество, да и храниться проще и дольше, чем лимон и лайм.
🟩 Постепенно увеличивайте количество выпиваемой воды. Если вы воду почти и не пили раньше, то не стоит сразу пытаться выпивать свои 1,5 литра : организм будет в шоке и отомстит, да и вы, вероятно, не будете любить этот процесс.
Ну и последний универсальный совет: прислушивайтесь к своему организму. Как вы себя чувствуете, когда пьёте много? Как меняется ваша внешность: вес, кожа, волосы? Если что-то пойдёт не так, то ваше умное тело подаст вам сигнал. А если вы увидите улучшения - здорово, значит , заставлять себя пить много больше не придётся!
У вас получается пить много воды? Или пьёте другие жидкости? Поделитесь лайфхаками!
Также у меня есть канал в Telegram : там ещё больше мотивирующего и полезного контента.