Как связан синдром самозванца с процессом снижения веса, марафонами, диетами и срывами.
Предыдущая статья была о 5 типов самозванцев, в которых можно узнать себя или близких людей. Этот синдром чаще соотносят с профессиональной деятельностью. Теперь рассмотрим проявление этого симптома в похудении.
- Челленджи, марафоны. Вызов себе для достижения сверхцели. «Вот я похудею на 10 кг/продержусь месяц без сахара, и тогда буду молодец». Разочаровывается и закапывает свою ценность при неудаче, винит себя за слабость, отсутствие воли.
- Чистое питание, пп-рецепты, жесткая диета. Черно-белое мышление: я хороший, но только если строго соблюдаю систему питания. При небольшом срыве опускает руки и пускается во все тяжкие: переедание, откат в результате, самобичевание. Настраивается на новый рывок снова с четкими правилами.
- Подписка на страницы фитнес-тренеров, моделей, женщин-«супергероев». Сравнивает себя с этими людьми и мечтает достичь таких же результатов. Покупает их курсы и товары, т.к. уверен, что именно это поможет стать ближе к цели.
Способы преодоления синдрома самозванца.
- Дайте себе право на ошибку. Идеальных людей не бывает. Сорвались с диеты или пропустили тренировку - так бывает, это не сделает вас хуже. Делайте то, что приемлемо здесь и сейчас. Сложно худеть или тренироваться? Подумайте, возможно, дело в самих ограничениях и что-то в питании и тренировках нужно пересмотреть.
- Сравнивайте себя только с собой. Кумиры есть у всех, но стоит ли сравнивать картинку в социальных сетях со своей жизнью. Худшее, что можно сделать для своей самооценки перед сном - смотреть как незнакомые люди проживают успешную жизнь. За красивыми фотографиями скрывается другая реальность, которую показывать не принято. Спортсмены хвастаются своей предсоревновательной формой, но в межсезонье выглядят совсем иначе. И да, низкий процент жира у девушек, как в рекламе фитнес-клуба, представляет угрозу здоровью.
- Хвалите себя. В конце дня находите 3-5 причин поблагодарить себя. Не забыла съесть яблоко после завтрака, прошлась до работы пешком, погуляла с детьми в парке? Вау, сколько ты сделала для своего здоровья! Поаплодируем тебе! Не забудь поаплодировать себе тоже, хотя бы мысленно;)
- Сделайте копилку отзывов. Заскриньте комплименты, похвалу от подруг, мужа или коллег. Сохрани себе в папку. Попроси близких рассказать, какие твои достижения они видят и ценят.
- Говорите о своих эмоциях. Разрешите себе переживать и вербализировать эти переживания. А иногда даже нарисовать. Дневник эмоций также помогает отслеживать свои эмоции во время диет. Негативные мысли от невкусной еды не осознаются и выливаются в недовольство собой - «я должна это есть, хочу или нет». Здоровое питание легко выстраивается из привычных вкусных продуктов для конкретного человека. Массовые меню из интернета создаются только для продаж и не рассчитаны индивидуально, поэтому не приносят результата. Ешь то, что приносит позитивные или нейтральные эмоции. А как это делать для здоровья или снижения веса, я рассказываю у себя на странице.