Что-то не задалось у меня в прошлый раз. Продержался я всего-навсего 9 дней.
Причиной этому была банальная лень, отсутствие отдачи и колоссальное количество потраченного времени на блог каждый день (от 1 часа).
Сейчас я запускаю новый челлендж (точнее привычку), который более достижимый, более упрощенный и более практичный, потому что:
- 30 дней - это не 100 дней.
- 30 дней - это месяц.
- 30 дней - это не 3 с лишним месяца.
- 30 дней для обычного работяги - одно мгновенье.
- У меня нет цели - есть только путь.
30 дней введу блог о привычках, изменениях и моих любимых размышлениях, ПОГНАЛИ!
Вчера как обычно читал статьи на тему "изменения в жизни". В одной из них увидел, как автор посоветовал прочитать книгу "Атомные привычки". Загуглил. Оставил на потом.
Сегодня по приколу (инфоцыган сейчас больше, чем г*вна по весне) решил прочитать рецензии и отзывы на книгу. К моему удивлению, почти каждый отзывался положительно.
Я выявил некоторые моменты из рецензий на обзор книги (и отсебятину):
- +1% в день на дистанции в год дают колоссальные изменения (как и инвестиции)
- начинать с очень малого (5 мин бега или 5 мин медитации)
- конкретно обозначить свои действия (где, когда и сколько)
- мотивация рано или поздно кончится, поэтому нужно делать через скуку
- система (сформированные привычки) всегда будет работать, а мотивация - нет
- визуалы - большие помощники (например если бросаешь курить, то лучше не видеть курящих или сигареты/вейпы/табачки)
- трекер (планер) привычек - отличный мотиватор
- не пропускай, лучше 5 мин поработать, чем вообще ничего не сделать
- останавливаться нужно тогда, когда ты чувствуешь, что тебе это начинает нравиться (например бежишь 3 км, а на 4 км у тебя второе дыхание открывается и чувствуешь прилив дофамина - остановись)
- упрощай (автоматизируй) насколько это возможно
Так выглядит мой тормировать привычку, которая рано или поздно принесёт свои плоды.
Когда привычка будет выполняться на автомате - цель достигнута. Остаётся её только поддерживать.
Взойти на вершину тяжелее, чем спуститься
Кто-то говорит, что привычка вырабатывается 21 день (почему не 23?), кто-то чешет о 30 днях, иные говорят про несколько месяцев...кому верить?
Я решил начать с 31 дня (потому что планер такой, удалять последний столбец не стал) и 7 привычек.
Бег (через день)
Просто хочу выработать эту привычку, так как расслабляет после умственной активности. А под приятную музычку и солнце даёт нереальный буст к жизни.
Выносливость, реакция, гибкость, все дела...
Силовая тренировка (через день отлично от бега)
Аналогично с бегом. Но когда тягаешь большие веса - ЦНС как будто сильно напрягается и перезагружается. А я намерен тягать большие веса до отказа.
Медитация
Проводишь время в тишине и спокойствии в этом безумном и гоночном мире.
Зарядка
Зарядился с утра - заряжен весь день. Да и суставы болеть не будут.
Без вредной пищи (сладкое, чипсы, выпечка)
У меня огромная проблема - зависимость, особенно от сладкого. Я могу съесть 5 шоколадок за день. По 2 за раз. Поэтому каждую пятницу (или субботу) я могу устроить "разгрузочный день".
Контрастный душ
Выделяет тестостерон и закаляет.
Вести блог на Дзене
Кто знает, что произойдёт с моим каналом за эти 30 дней))
Вписал ещё рандомные мотивационные строчки. Повышают шанс не забросить)
А вообще у меня ОГРОМНЫЕ ПРОБЛЕМЫ С ДОФАМИНОМ. Но об этом в следующий раз.
Подписывайся, чтобы знать как живёт нынче молодёжь)