Обязательно ли ходить 10 000 шагов в день? Развеиваем мифы
29 августа49K прочитали
10 000 шагов - цифра, знакомая каждому человеку, кто хоть раз пытался похудеть или стать адептом ЗОЖ. Именно столько специалисты советуют проходить людям, которые хотят оставаться здоровыми. Но есть ли этому подтверждения? И сколько на самом деле физической активности в день нужно человеку? Давайте разбираться.
Почему 10 000 шагов в день?
Про 10 000 шагов мы все наслышаны. Но мало кто знает, откуда взялась эта цифра. Ведь на самом деле - это не результат медицинских и научных исследований, а эффективный маркетинговый ход. Да, вы не ослышались. И появился на свет он в преддверии Олимпийский игр 1964 года в Токио. Именно тогда был презентован счетчик, который в переводе с японского назывался “счетчик 10 тысяч шагов”. Цель этого устройства была сподвигнуть японцев больше ходить, а за ориентир были взяты средние показатели. Так, в среднем японцы ходили 4 000 шагов, поэтому доктор Есиро Хатано вычислил, что если они начнут ходить по 10 000 шагов в день, то смогут оставаться стройными.
Движение = жизнь!
Группа американских ученых провели исследование, в котором приняли участие 18 289 женщин. Цель его была определить, как число пройденных шагов влияет на организм. В результате было доказано, что риск смертности от разных причин постепенно снижался на 15% на каждые дополнительные 1000 шагов в день. Ученые же Школы медицины Стэнфордского университета в течение 20 лет наблюдали за 538 бегунами. И выявили, что продолжительность их жизни выше, чем у тех ровесников, которые бегом не занимались. В возрасте 50+ лет активные участники исследования бегали в среднем по 4 часа в неделю. Через 21 год это время сократилось до 76 минут в неделю. Но они все равно оставались в лучшей физической форме. А еще, к удивлению ученых, бегуны реже умирали от рака, неврологических и даже инфекционных заболеваний.