"Бросить курить очень просто. Я бросал тысячи раз!" (Марк Твен);
"..не думайте о себе более, нежели должно думать; но думайте скромно.."(Римлянам 12:3).
У всех у нас есть плохие привычки. С какими-то мы миримся, а от каких-то мечтаем избавится, но безрезультатно - они возвращаются вновь и вновь. Попробуем применить формулу из предыдущей статьи к плохим привычкам, только с отрицательным знаком и посмотрим, что из этого выйдет. Мы с вами уже говорили: привычка закрепится, когда все три фактора работают одновременно:
Значит к плохим привычкам мы пойдём от обратного. Нужно, чтобы эти факторы не работали или работали менее интенсивно. Разберём по-отдельности.
Мотивация 💪. Мотивация поддаться плохой привычке порой бывает очень сильна. Желание получить удовольствие или облегчение порой сильнее нашей силы воли. Что же можно сделать? Помните мы говорили: чем конкретнее и доступнее цель 🎯 , тем сильнее мотивация. Совсем не курить 🚭, совсем не есть сладкое🍬, совсем не пользоваться телефоном в постели📵 - хорошие цели. Но когда возникает непреодолимое желание, мотивация резко падает и вы чувствуете, что сорвётесь. И срываетесь. Потом корите себя за это. И когда вы опять решаете бросить вредную привычку, предыдущий негативный опыт вновь начнёт преследовать вас. В общем, опять расстройства😥. Но если ставить маленькие, достижимые цели, мотивировать себя легче. Не есть сладкое после 6-ти, не курить до обеда, пользоваться телефоном в постели ровно 10 минут и только в тёмной теме... Такие маленькие шаги сделать проще, и, да - они не избавят вас от вредных привычек, но помогут преодолеть неуверенность и покажут, что вы можете достичь успеха. Хорошим мотиватором могут стать ваши близкие. Скажите им о своём желании. Уверен, когда вы будете готовы сорваться - они помогут вам, они напомнят вам, они "подстегнут" вас в вашей борьбе. Некоторым трудно бросить вредную привычку, потому что обстановка подстёгивает их к ней: работа в помещении, где все курят🚬, постоянные звонки именно ночью☎️, работа в кондитерском цехе🎂.. В таких обстоятельствах сложнее оставаться верным своему решению. Некоторые сообщили своим коллегам, что решили бросить вредную привычку. Быть верным своему слову оказалось мощным мотиватором, и, даже в таких обстоятельствах они смогли уменьшить количество срывов.
Кроме того, напоминайте себе для чего вы это делаете. Как победа над этой привычкой отразится на вашей жизни, на отношении к вам окружающих, вашем отношением к себе?
Способность 👍. Для развития хороших привычек важно, чтобы делать их было для вас легко и удобно. С плохими привычками мы будем делать наоборот: нужно максимально усложнить их совершение. Стандартные советы: вынести все сигареты из дома, либо держать их в машине или убирать их в труднодоступное место, ставить телефон на зарядку не у постели, а в другой комнате, не покупать сладкое или покупать ровно столько, сколько можно съесть за один раз. В общем, чем сложнее поддаться привычке, тем лучше.
Подсказка🔔. Мы все поддаёмся вредным привычкам при определённых сигналах: как только вышел на улицу или выпил алкоголь, хочется закурить🚬, как только налил себе чай, хочется взять в руку печенице🍪, как только пришёл сигнал сообщения, брать в руки смартфон и листать соцсети📱. Мы не можем убрать эти "сигналы", но можем их использовать для других действий. Помните, мы говорили, что между нашими нейронами образовалась "шестиполосная магистраль"🛣️ для плохих привычек и просто перекрыть "дорогу" 🚧 - не поможет. В конце концов "поток машин" (наши желания) прорвут это "ограждение". Нужно прокладывать другой "маршрут" 🗺️ . Пусть эти "подсказки" будут сигналом к другим действиям. К таким, которые выполнить просто и не менее приятно. Вышли из дома - посмотрите на небо и попытайтесь определить какая будет сегодня погода☀️🌦️, обратите внимание на растения🍁🌳, людей, проявите наблюдательность - это отвлечёт вас от привычки и создаст новую "тропинку" в вашем мозгу. Налили чай☕️ - не торопитесь брать в руки сладости: вдохните его аромат, ощутите тепло от чашки, обратите внимание на цвет напитка и отпейте 3 глотка без сладкого. (Можно, конечно, вообще обойтись порой без чая или кофе, но мы не истязаем себя, а перенаправляем, поэтому не нужно кардинальных перемен сразу). Поставить уведомления только на очень важных для вас людей (такая функция есть почти во всех приложениях и на всех смартфонах). Как только легли в кровать🛏️, сделать дыхательную гимнастику 1 минуту 🧘🏻♂️( о ней я писал здесь). Вместо телефона поставить с кроватью обычный будильник⏰.
А теперь самое главное: отрепетируйте все эти действия. И чем больше раз, тем лучше. Нужно чтобы руки и глаза привыкли к этим новым "маршрутам". Поначалу будет непривычно, но со временем будет комфортнее.
У всех, разумеется, совершенно разные вредные привычки: грызть ногти💅🏻, нецензурно выражаться🤬, делать замечания другим🥸, говорить лишнее, есть вредную пищу🍔🍟, играть в видеоигры🎮, прокрастинация, срываться на дочь-подростка, когда та делает что-то плохое😤 и т.д. Вы можете разработать свои стратегии борьбы с ними, но суть одна: усложните себе плохие привычки, масштабируйте их, но обязательно прокладывайте дорогу к новым, хорошим привычкам. Так вы сможете убить сразу двух зайцев и сделать себя ещё немного лучше!
Ну, и, конечно, не забывайте хвалить себя за "подвиги". Вы на самом деле- молодец✊ ! Вы - победитель! 🏆 Вы стали лучше!
P.S. Мой телеграмм-канал: https://t.me/dumki_ak . Там я выкладываю те же посты, что и здесь. Пользуйтесь, тем, что вам удобно.