Как увеличить рост?

Ответ на этот вопрос хотели бы узнать многие люди. К сожалению, всё не однозначно и уникально в случае каждого человека. Но это не означает, что рост нельзя увеличить. Рост человека во многом определяют условия, в которых он развивается. Немаловажную роль также играют наследственность, образ жизни и экология. Средний рост мужчины составляет 176-180 см, у женщин он чуть ниже — 164-168 см. Считается, что рост юношей завершается к 18-21 году, а девушки растут до 15-18 лет. К тому же, чем дальше от экватора живет человек, чем меньше получает солнечных лучей, тем раньше он прекращает расти. Между тем, у некоторых рост продолжается до 25 лет. Однако даже если вы уже перешагнули этот возрастной рубеж, не стоит отчаиваться.

Разберём основные факторы, которые влияют на рост человека. В первую очередь генетика. Рост отца и матери является основополагающим фактором в большинстве случаев. Существует специальная формула, которая помогает определить примерный рост ребёнка. Его можно посчитать по такой формуле: Рост мальчика = 1\2 х (рост отца + рост матери) + 6,5 см Рост девочки = 1\2 х (рост отца + рост матери) – 6,5 см. Нужно учитывать возможную погрешность – окончательный рост может быть на 8,5 см больше или меньше.

Осанка

Люди старше 25 лет иногда могут увеличить свой рост на 1-3 см. Это реально. Для этого достаточно заняться своей осанкой. Вот несколько эффективных упражнений:

1. Каждый день укрепляйте нижнюю часть спины и улучшайте гибкость . Касайтесь пальцев ног. Помогите позвоночнику расслабиться, ежедневно растягивая его. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и наклоните бедра вперед так, чтобы руки опустились. Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете напряжение, и удерживайте руки опущенными в течение 10-30 секунд.

Совет: Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, не волнуйтесь! Вы станете более гибкими, если будете растягиваться каждый день, поэтому уделяйте себе немного времени

2. Старайтесь выполнять от 5 до 30 упражнений на мостик в день, чтобы растянуть поясницу. Лягте на спину и поставьте ноги на пол, согнув колени. Вытяните руки вдоль туловища и сожмите мышцы нижней части живота. Поднимите бедра, не отрывая спины от пола, и удерживайте это положение, пока не сделаете 3 глубоких вдоха. Затем опустите бедра на землю и повторите упражнение еще как минимум 4 раза.

Они растягивают сгибатели бедер, которые могут расслабить позвоночник, чтобы вы могли стать немного выше

3.Попрактикуйтесь в позе кобры, чтобы уменьшить давление на спину и вытянуть позвоночник. Если вы обнаружите, что наклоняете плечи вперед, найдите минутку, чтобы выполнить позу йоги, которая вытягивает спину. Лягте на живот и прижмите ладони к бокам. Медленно поднимайте грудь, одновременно выпрямите руки и глубоко дышите. Не напрягайте мышцы нижней части спины или ягодиц. Вместо этого расслабьтесь, чтобы расслабить позвоночник.

Чтобы помочь вашему позвоночнику растянуться еще больше, когда вы выходите из позы, встаньте на четвереньки, прежде чем опускаться в позу ребенка

Употребляйте витамины

К витаминам, имеющим значение для роста, относят витамины A, D, K, B6, аскорбиновая кислота, к микронутриентам — в основном, цинк. Так же необходимы некоторые другие вещества, например, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Все нутриенты можно получать с обычными продуктами питания, но в ряде случаев понадобится дополнительная поддержка. Компенсировать недостаток полезных веществ можно витаминно-минеральными комплексами.

Большее влияние на рост костей оказывают кальций и витамин D. Кальций содержится в молочных продуктах (молоко, сыр, йогурт). Витамин D содержится в мясе, яичных желтках и в особенности в жирной рыбе (лососёвые). Но его можно получить абсолютно бесплатно, для этого необходим солнечный свет.

Здоровый сон

Гормон роста вырабатывается только во сне. Оптимальное время для сна зависит только от вас, но эксперты рекомендуют спать не менее 7 часов. При этом детям и подросткам требуется больше времени для полноценного отдыха (8-11 часов). Чтобы высыпаться и полностью восстанавливаться нужно засыпать и просыпаться в одно и тоже время, ложиться спать желательно уставшим, это поможет быстрее заснуть и активировать фазу медленного сна. Стоит исключить любые раздражающие факторы (громкая музыка, яркий свет). Отказаться от приёма пищи перед сном.

Регулярное занятие спортом

Во время занятий с тяжелыми весами вырабатывается гормон роста, но для его грамотного распределения необходимо выполнять упражнения на плиометрику. Исследователи доказали, что регулярные нагрузки на кости стимулируют их рост и лучшее упражнение для этого - прыжки (чем больше, тем лучше).

Контрастный душ и спринт

В этих двух, казалось бы не связанных вещах, применяется один и тот же принцип - дефицит кислорода. Умеренное снижение содержания кислорода во вдыхаемом воздухе вызывает ощутимое увеличение содержания в крови гормона роста путем стимуляции его выработки. На этом основана горноклиматическая подготовка спортсменов, когда тренировки проводят в условиях низкогорья и среднегорья. Во время контрастного душа, как и во время бега, выделяется огромное количество углекислого газа, возникает его нехватка, а следовательно ускоряется метаболизм и повышается выработка гормона роста.

Дыхание газовыми смесями с пониженным содержанием кислорода через специальные стационарные аппараты

Увеличить рост можно!

Даже после закрытия зон роста, человек способен вырасти. Здесь, как и везде, главное желание. Не ошибается тот, кто ничего практического не делает.