Маргарита Королёва — диетолог, благодаря ее методике снижения веса стали стройными многие звезды шоу-бизнеса. Готовы проверить эффект 9-дневной диеты на себе?
9-дневная диета по системе Маргариты Королёвой
В системе Маргариты Королёвой — микс трех монодиет. Он дает эффект, но только если вы строго выполняете основные правила.
Что в основе системы похудения Маргариты Королёвой?
Диета состоит из 9 дней и позволяет скинуть за это время до 10 кг веса. Однако тем, кто привык к барбекю и сладостям на своем столе, будет очень сложно переключится на новую систему питания. Даже на такой короткий срок.
Фактически это последовательно идущие друг за другом три монодиеты. Они позволяют очистить кишечник, а потом спокойно перейти на правильное питание. Однако диета Маргариты Королёвой достаточно жесткая, потому ее нельзя применять часто. Раза в полгода будет достаточно. А вот план рисовых дней можно использовать для разгрузки.
У диеты есть и противопоказания. Она точно не подойдет для беременных и кормящих грудью женщин, лицам не достигшим совершеннолетия, людям с анемией. И, разумеется, обязательно посоветуйтесь с врачами, прежде чем выбрать для себя такой метод сброса веса.
Важные правила:
- Пищу употребляйте небольшими порциями, но избегайте длительного промежутка времени, когда вы чувствуете голод.
- Обязательно пить 2,5 л воды в день, чтобы водный баланс был в норме. Однако воду стоит пить за полчаса до еды или же через час после того, как вы поели.
- Последний прием пищи — до 19:00, а вот после — только вода.
- Продукты в диете разные, но точно под запретом алкоголь, газировки и вообще сладкие напитки, соль, приправы и натуральные специи.
- Еду исключительно варят, тушат, запекают и пропаривают. Другие способы приготовления исключены.
- Не стоит переедать.
- Такая диета подходит людям с активным образом жизни, а не сидячим.
Система базируется на трех продуктах — рисе, курице и овощах. Первые два снабжают организм нужными белками и углеводами, а вот овощи очищают кишечник.
Дни риса
На рис отводится первых три дня. Причем он должен готовиться особым образом. Золотистый или белый длиннозерный рис (250 г) замачивают в холодной воде на ночь. Утром рис промывают несколько раз, заливают водой в пропорции 1:2 и отваривают 15 минут без соли.
Это количество риса делят на 6 порций, которые надо есть в течение дня. Последний прием пищи — не позднее 19:00. Можно добавить три ложки мёда к такому питанию. Однако этот продукт употребляют не вместе с рисом. Разумеется, необходимо пить 2,5 литра воды в день, можно также зеленый чай.
Куриные дни
Белое мясо птицы снабжает организм белком и незаменимыми аминокислотами, плюс витаминами и минералами. На день потребуется 1200 г куриного мяса. Его готовят на пару и также делят на 6 порций. Все правила те же: вода и ужин не позднее 19:00. А вот с мёдом в эти три дня придется завязать.
Дни овощей
Последние три дня посвящены овощам, которые богаты клетчаткой. При этом есть их придется без соли и специй. Квашеные, моченые продукты также под запретом. В общем-то подойдут практически все виды овощей, кроме картофеля. На каждый день нужно всего 800 граммов, которые делятся на знакомые уже 6 приемов пищи. В воду можно добавить три чайные ложки мёда (но не более), а вот количество зеленого чая не ограничено.
Закрепление результата
Однако многие, кто хотя бы раз сидел на диете, понимают, что важно не просто выдержать определенную систему питания, но потом сохранить результат, чтобы лишние кило не вернулись. Принцип диеты Маргариты Королёвой включает в себя решение и этой проблемы.
Как выйти из 9-дневной диеты
- Выход должен быть постепенным, старайтесь каждый день добавлять к любимым блюдам больше овощей и фруктов. Не стесняйтесь употреблять мясо, он него не поправляются.
- Продолжайте питаться небольшими порциями в течение дня.
- Избегайте фастфуда, сладостей и кондитерских изделий, маринадов и копченостей.
- Соблюдайте водный баланс и пейте воду, не стоит отказываться от 2-2,5 литров в день.
- Старайтесь больше двигаться, заниматься фитнесом и гулять на свежем воздухе.
- Обязательно спите положенную норму — 8 часов в сутки, не старайтесь нагружать тело сверх нормы.
После диеты Маргариты Королёвой есть риск сорваться, ведь строгих запретов уже нет. Так что будьте внимательны к своему организму, чтобы правильное питание не стало раздражающим фактором, а приносило удовольствие и пользу.