P.S перед любой работой с весами берём либо пустой гриф либо очень маленький вес , чтобы чуть почувствовать мышцы , разогреть их до конца и сделать правильную технику. Обязательно читаем примечание в конце статьи т.к оно очень важно для новичков. 1. Упражнения для прокачки грудных мышц. 2. Упражнения для прокачки плеч. Примечание:
P.S перед любой работой с весами берём либо пустой гриф либо очень маленький вес , чтобы чуть почувствовать мышцы , разогреть их до конца и сделать правильную технику. Обязательно читаем примечание в конце статьи т.к оно очень важно для новичков.
1. Упражнения для прокачки грудных мышц.
- 1.1Жим штанги лёжа
- 1.2 Жим штанги лёжа обратным хватом
- 1.3 Жим гантелей лёжа
2. Упражнения для прокачки плеч.
- 2.1Жим гантелей над собой на скамье 90 градусов
- 2.2Жим Арнольда Шварца
- 2.3Махи гантелями перед собой
- 2.4Подъём гантели перед собой
Примечание:
- Естественно перед любой тренировкой делаем разминку , если не знаете как её делать на определённую группу мышц , то напишите комментарий
- Конечно же не забываем о растяжке мышц после тренировки если не знаете как правильно растягиваться напишите комментарий ,
- Если вам понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь