Никогда не была худышкой, как говорится кость широкая)) Борьба с лишним весом стала моим хобби.
Я как любитель экспериментатор, проверила на себе большое количество способов похудения))
Сегодня прочитала Жир и чужую расшифровку очередного забега за стройностью, вспомнила свою. Делюсь опытом))
Хочу сказать сразу в статье приведен личный опыт автора. Никаких медицинских и правильных или неправильных оценок диет или способов похудения не даю. Делюсь личным опытом, у вас возможно все по другому, и лучше с проблемой лишнего веса, чтобы не навредить себе, обратиться к специалисту. Но у меня было так))))
1. Диета Ларисы Долиной
Не знаю имеет ли Лариса, какое-то отношение к этой диете, но у меня она где-то с 9 класса 😀 школы. Использовала эту диету много раз.
Смысл к том, что каждый день употреблять новый продукт, и пол литра кефира, исключив из рациона соль. На этой диете нельзя сидеть долго, только 8 дней затем перерыв две недели и только тогда можно повторить.
- 1 день 4 больших картофелины сваренных без соли, и бутылка кефира
- 2 день 400 грамм сухофруктов и бутылка кефира
- 3 день 400 грамм творога и бутылка кефира
- 4 день 400 грамм сметаны и бутылка кефира
- 5 день пол курицы сваренной без соли и бутылка кефира
- 6 день 1-1,5 килограмма фруктов и бутылка кефира
- 7 день 2-3 бутылки кефира
- 8 день 1,5 литра минеральной воды.
Впечатления от диеты хорошие. Плюсы
- вес уходит хорошо, каждый день грамм по 700 в среднем ( сначала больше, затем поменьше)
- если кому-то надо сбросить срочно, то за неделю килограмм 4,5 уходит (индивидуально, мы сидели один раз группой в пять человек, сброс был от 3,5 до 5,1)
- тем количеством, что разрешено есть. наедаешься, даже остается ( за счет того что за день один и тот же продукт надоедает , да еще и без соли, с нетерпением ждешь следующий день)
- за время диеты сокращается объем желудка, после диеты наедаешься малым количеством еды
Минусы
- через какое-то время вес возвращается (надо что-то в образе жизни менять, без этого никак, может это и плюс😀)
- для организма стресс, резкое сокращение питания и резкий сброс веса.
- на кефир к концу диеты смотреть не можешь
- ну и если хронические какие то заболевания есть, советую воздержаться (некоторым было тяжело выдерживать такой скудный рацион)мне норм.
2. Диета 6 лепестков
Ещё одна монодиета с низким содержанием калорий.
Создательница оригинального способа борьбы с лишним весом, шведский диетолог Анна Юхансон. Один лепесток - один день диеты.
- 1 день – рыба.
Варить, запекать, готовить на пару.Объем строго не ограничивается, но если хотите лучший результат то 400-500 гр в сутки. В обед можно уху, только нужно исключить картофель, минимум овощей заменить, петрушкой и укропом.
- 2 день – овощи.
Тушите, варите, запекайте. Отказаться от картофеля, перекусы свежий огурец, морковка. Овощи помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста, кабачок. В день должны съесть около 1.5 кг.
- 3 день – блюда из курицы.
Предпочтение диетическим грудкам - до 500 грамм в день. Можно бульон с травами и куриное яйцо.
- 4 день – злаковые.
Крупы, орехи, семечки, цельнозерновой хлеб. Рацион на сегодня 200гр. крупы. В этот день пить побольше воды.
- 5 день – кисломолочные продукты, творог.
500 гр. творога в день, можно несладкий йогурт. Моцарелла, тофу, можно другой не слишком соленый сыр.
- 6 день – фруктовый день.
Фрукты в свежем виде, в сочных салатах, яблоки запеченные с корицей.
Каждый день можно вдоволь пить простую и минеральную воду и зеленый чай. Во второй можно овощной сок, в пятый - молоко, в шестой сок не слишком сладких фруктов. Лепестки менять нельзя, очередность надо соблюдать чередуя белковые дни с углеводными.
Плюсы
- разнообразный рацион, продукт не успевает надоесть;
- проходит легко в форме игры, нет чувства голода;
- быстро сбрасываешь вес, за шесть дней уходит порядка 4-6 кг
Минусы
- нельзя хроническим больным, особенно тем у кого диабет;
- если есть проблемы с пищеварительным трактом;
- проходите курс лечения антибиотиками или гормональными препаратами
Диету рекомендую, мне понравилась, но после окончания диеты надо придерживаться умеренности в еде, отказаться от сахара, мучного, заменив на цельнозерновой хлеб иначе килограммы наедаются снова.
3. Интервальное голодание
Ещё один способ сбросить лишнее, и для меня был полезным, после как втягиваешься чувствуешь себя очень хорошо в физическом форме.
Смысл в том, чтобы есть меньшее количество часов. Я например выбирала режим 8/16 (8 часов ешь все что хочешь, 16 часов не ешь) и время ты можешь выбрать под себя например есть с 11 до 19 часов. Можно с 10 до 18 часов, тоже будет схема 8 на 16. Эта схема для новичков, можно соблюдать интервал 18/6, это более сложная схема. За счет того что ты ешь меньшее количество часов, выпадает один прием пищи, и время на переработку пищи увеличивается. Этот метод очень хорош, но трудно выполнять постоянно. При этом методе похудела килограмм на 5 за период полтора месяца.
Плюсы
- нормализуется обмен веществ, клетки организма избавляются от шлаков и токсинов
- замедляются процессы старения
- снижается уровень инсулина в крови
- жировые отложения перерабатываются в энергию
Минусы
Диета 16:8 противопоказана пациентам с диабетом, расстройствами пищевого поведения, во время беременности и кормления грудью, при планировании детей.
4. Подсчет калорий
Недавно открыла этот метод для себя и полюбила. Скачала приложение на телефон и пользуюсь. Самой ничего считать не нужно, находишь продукт или блюдо, калорийность там уже есть, ставишь нужное количество в штуках или граммах, и приложение само посчитает.
В самом начале, забываешь свои данные (вес, рост, возраст, какой образ жизни, и вес к которому стремишься, и программа посчитает суточное количество калорий необходимых для того чтобы худеть (дифицит).
Плюсы
- по этой схеме можно питаться всегда, сбалансированное питание,
- быстро уничтожать жировые запасы без стресса и голода
- вырабатывается привычка есть меньше
Минусы
- затраты времени большие, найти в программе, записать в приложение
- телефон должен быть под рукой, что бы считать и записать
- нужно иметь кухонные весы, но иногда проблематично в гостях например
Опять нахожусь в моменте балансировки своего веса, и использую именно этот метод. О результатах напишу через месяц. На сегодня за три дня ушло 1,3кг.
рада, если мой опыт будет кому-то полезен и принесет пользу.
Хорошего Вам утра, дня и вечера)))
#диеты , #яхудею, #борьбаслишнимвесом, #способыпохудения