Изменение под силу каждому из нас в любой области, независимо от нашего возраста и событий в прошлом. Так же совершенно реально улучшать условия своей жизни по всем направлениям! В обществе прочно укрепилась идея, что люди не меняются – мол, слишком сложно иметь нечто отличающееся от того, что окружало тебя всегда… Обрести новые отношения, если были неудачи на личном фронте, стать богатым, если с детства жил в бедности, обрести здоровье, если привык болеть, получить увлекательную работу, если приходится годами тянуть ненавистную лямку… Отличная новость! Все возможно! И изменить, и получить, и найти, а главное – иметь всегда и быть по-настоящему счастливым и удовлетворенным. Как? Благодаря удивительной способности нашего мозга – нейропластичности!
«Что творится в твоей голове?»
Со школы нам известно, что человек впитывает информацию посредством пяти органов чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания. Помимо этих общеизвестных, ученые выделяют еще четыре:
- чувство тепла или его отсутствие на нашей коже;
- ощущение равновесия, за которое отвечает вестибулярный аппарат;
- восприятие боли органами;
- и понимание того где, находятся части нашего тела относительно друг друга, даже когда мы не чувствуем и не видим их.
Итого – 9 органов чувств.
Информация раздражителя от органов чувств поступает в виде нервных импульсов в головной мозг. В нем она передается от нейрона к нейрону, соединяя их в единую сеть. И когда все детекторы отработали, в голове складывается некая картина происходящего вокруг нас. Например, вы открыли окно, увидели солнечный свет, услышали пение птиц, ощутили прохладу и влагу на коже, и мозг идентифицирует – летний слепой дождь.
У взрослого человека около 90 миллиардов нейронов. Каждый нейрон имеет около 5000 связей со своими «соседями». Доказано, что уровень интеллекта и продуктивности мозга зависит от числа нейронов и от плотности нейронной сети. Чем больше нейронных связей, тем интеллект выше и тем более сложные задачи может решать ваш мозг.
Каждый раз, когда вы обрабатываете информацию, мысль, действие, речь или испытываете определенные эмоции, в нейронных сетях срабатывают миллиарды соединений! Чем чаще используется одно и то же соединение [то есть чем чаще вы совершаете определенное действие, и оно становятся вашей привычкой], тем крепче и нейронные связи и тем они эффективнее. Увеличивается скорость прохождения электрического сигнала, повышается скорость мышления.
Мозг – это «компьютер». И как на обычном ноутбуке можно и в видеоигры играть, и картины писать, и расчеты делать, так и наш мозг способен на огромное количество разных процессов. Он может решать любые задачи, в том числе и психологические. [Ведь психика – это часть нервной системы, находящейся в головном мозге]. Вы можете убрать преграды – то, что вам мешает иметь желаемое и быть тем, кем хочется. Для этого и существует психотерапия, а интегративный подход сделает это быстрее и эффективнее.
Когда мы обучаемся чему-то новому или испытываем незнакомые ощущения, в полушариях создаются новые связи между нейронами. Причем создаются они постоянно с момента внутриматочной жизни человека до самой смерти. Новые связи очень тонкие и слабые, поэтому электрический сигнал передается медленно. Повторяя ряд тех же действий, мы укрепляем эту связь и увеличиваем скорость мышления. Старые связи в свою очередь используются реже и поэтому ослабевают возможно даже их полное исчезновение.
Нейрогенез – у взрослых тоже появляются новые нейроны!
Для того чтобы выполнять свои задачи, клетки головного мозга постоянно обмениваются информацией через нервные соединения. В течение первых лет жизни человека, когда мозг динамично развивается, между нервными клетками постоянно возникают новые нервные соединения в большом количестве. Например, если бы Россия была мозгом ребенка, а все здания были клетками головного мозга, то примерно концу четвертого года жизни почти между всеми зданиями по всей стране были бы проложены дорожки (рисунок слева).
Изначально все эти тропинки были бы одинаковыми – из одного города в другой вела бы такая же узкая дорога, как и улочка между соседними домами. Дальнейшее развитие мозга заключается преимущественно в том, что наиболее часто используемые дороги «асфальтируются», а те пути, который не используются, зарастают (рисунок справа).
Нервные соединения, который человек использует часто (например, учеба, хобби или привычные эмоции) становятся прочнее и работают быстрее. Физиологически вокруг более важных соединений формируется электро изолирующий миелиновая оболочка из белков и липидов, укрепляя их. А нервные соединения не находящиеся в постоянном использовании просто «зарастают терновником», увядают, постепенно совсем разрушаются.
В значительной мере человек вырастает таким, каким его формирует стабильное поведение и повторяющиеся окружающие стимулы. Например, если ребенок видел курящих или пьющих родителей, то вероятность его зависимого поведения очень высока. Поэтому и насилие, к сожалению, тоже передается «от отца к сыну».
Нейробиолог Сандрин Тюре недавно рассказала, что взрослые люди тоже могут вырастить новые нервные клетки [хоть совсем недавно и считалась иначе]. Этот процесс называется нейрогенез. Профессор каролинского института в Швеции Юнас Фрисен подсчитал, что каждый день в гиппокампе производится 700 новых нейронов. Таким образом к 50 годам все имеющиеся с рождения нейроны заменяются на новые клетки, образовавшиеся уже во взрослом мозге.
Это значит, что каждый из нас может стать, кем угодно! Вне зависимости от своего прошлого, трудного детства, неудач в личной жизни, надоевшей работы и любых других жизненных неурядиц. Вы можете изменить свою жизнь в любом направлении! Главное – начать двигаться в верном направлении! И я знаю, куда именно, и покажу вам.
А можем ли мы сами управлять нейрогенезом? Отличная новость – да, можем! Для этого нужно знать и выполнять определенные действия.
Итак, нейрогенез увеличивается при:
- обучении (получение новой информации и отработка навыков);
- здоровом сне (важно и количество и качество);
- физической активности;
- сексе;
- ограничении калорий на 20-30 процентов;
- краткосрочном голодании (увеличении времени между приемами пищи);
- потреблении флаваноидов, которые содержатся в горьком шоколаде и чернике;
- потребление жирных кислот омега-3, которые содержатся в жирной рыбе;
- умеренном потреблении ресвератрола, содержащегося в красном вине.
Ослабляет нейрогенез:
- алкоголь;
- фастфуд;
- кондитерские изделия;
- мягкая пища;
- стресс.
Человеческий мозг – удивительное явление
Доктор медицины и психиатр Дойдж Норман, сотрудник Колумбийского университета в Нью-Йорке в своей книге «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга» сделал ряд интересных выводов.
1. Все, что вы делаете – и в реальности, и в воображении, – физически влияет на ваш мозг. Мозг меняется каждую секунду.
2. Мозг способен реорганизовывать сам себя за счет формирования новых нейронных связей на протяжении всей вашей жизни.
3. Чем чаще вы тренируете какой-то навык, тем легче он вам дается. Ваши нейроны учатся вместе с вами.
4. Поврежденные или неправильно функционирующие клетки мозга и нейронные цепи умеют регенерироваться и перепрограммироваться.
5. Травмы мозга – не приговор! С помощью стимулирующих упражнений можно восстановить если не все, то очень многие функции мозга.
6. Для полноценной работы мозга важно высыпаться, правильно питаться и минимизировать последствия стресса с помощью спорта и дыхательных упражнений.
7. Тренировка всего одного навыка меняет миллионы и миллиарды нейронных связей. Обучаясь, мы не просто приобретаем новые знания, а изменяем структуру мозга в сторону большей емкости и гибкости.
8. Мозг живет по простому принципу: что не используется, то отмирает. Каждая вредная привычка постепенно получает все больший контроль над картой мозга и мешает использованию этого пространства для полезных привычек.
9. Старайтесь не работать и не учиться в режиме многозадачности. Устойчивые изменения мозга происходят только тогда, когда вы по-настоящему сосредоточены на том, что делаете.
10. Изучение иностранных языков, освоение нового ремесла и решение простых математических задач помогают сохранить здоровье мозга и отложить процесс его старения на 20-30 лет.
Как получить блестящий результат от психологической работы над собой
Ориентировочно к 25 годам мозг заканчивает свое формирование, внутренние процессы могут интегрироваться. И обычно после этого люди начинают задумываться, и спустя какое-то время приходят в терапию.
В течение всей нашей жизни мозг не теряет своей удивительной способности изменять и создавать новые связи – это называется нейропластичностью. Именно пластичность мозга позволяет постоянно прогрессировать, приспосабливаться к жизненным обстоятельствам, а главное – изменять себя и свою жизнь в желаемом направлении.
Чтобы что-то изменить, нужно совершить ряд направленных действий
1. Для начала нужно понять, в чем причина. Например, почему не получается выйти замуж или мало денег? Есть техническая составляющая – надо больше ходить на свидания и иметь востребованную специальность. А есть психологические: про отношения – насилие со стороны отца, негативный пример семейной жизни родителей, а про деньги – ограничивающие установки после советского времени, страх быть богатым и т.д. В сердцевине всегда лежит психологическая травма, которую нужно пролечить в ходе психотерапии.
2. Пролечить психотравму. Для этого находим первопричину в детстве, убираем эмоциональный заряд, решаем внутренние конфликты, защищаем личностные границы, обезвреживаем деструктивные программы.
3. Далее восстанавливаем гармоничное функционирование психики – трансформируем убеждения, меняем внутренние механизмы, переписываем сценарии, внедряем поведенческие паттерны.
4. Грамотно работаем над личными целями. Ставим цели, простраиваем шаги на пути к ней, убираем психологические блоки и преграды.
5. Чтобы работа шла максимально эффективно, тренируем когнитивные функции. Для этого помогут специальные тренажеры, техники и упражнения.
За время исследования интеллекта были выделены следующие составляющие мышления, которые влияют на результативность работы мозга:
- внимание – сознательная избирательная направленность восприятия на тот или иной объект реальности;
- сравнение – быстрота восприятия сходств и различий объектов;
- пространственная ориентация – способность представлять себе различные предметы и формы в пространстве;
- креативность – способность придумывать новое, находить нестандартные решения задач необычными методами;
- образное мышление – способность привязывать те или иные мысли объекты к абстрактным образам, умение визуализировать свои мысли, способность по созданию эффективной символьной системы, отражающей сложные предметные области и отношения внутри этих предметных областей;
- вербальная словесная гибкость – умение оперировать словами, образно, красиво, понятно, доходчиво говорить и писать, то есть владеть словом;
- вербальное восприятие – способность понимать тексты как узнать, так и письменно;
- счетная способность – оперирование числами и выполнения арифметических действий;
- способность к рассуждению – умение выстраивать логическую цепочку, которая позволяет на основе неких исходных данных сделать необходимые выводы;
- память – способность сохранять, накапливать и в нужный момент воспроизводить информацию.
Таким образом интеллект из абстрактного объекта, который нам дан природой от рождения, становится реальным инструментом, который поддается изменению, контролю и развитию нашими силами. Для решения психологических задач больше всего нам нужно тренировать внимание, смысловую и образную память, логику, способность к анализу, образное мышление.
Но для того, чтобы совершить эту большую работу, необходимо провести глубокую диагностику. Именно поэтому я сразу, еще перед консультацией, даю клиентам пройти профессиональные тесты, заполнить опросник и проверить свои когнитивные процессы. Чтобы начать изменение, необходимо определить текущий уровень. Это позволит отслеживать прогресс в течение всего курса терапии. Но положительные изменения будут происходить и дальше.
Каждый интегративный сеанс запускает исцеление и удивительные изменения в жизни, которые мои клиенты замечают в течение многих месяцев и даже лет. Они с искренней радостью пишут мне об этом, делятся все новыми и новыми чудесными событиями – легко решаются конфликты и улучшается здоровье, находятся деньги и обретается увлекательная работа, проходят зависимости и обретаются гармоничные отношения. И это все реально! Позитивно перестроенные нейросети передают «эстафету» другим нейронам каждый день и час, преображая вас и вашу жизнь. Нужно только сделать шаг – и все получится!
Мария Фогель, интегративный психолог-практик
Если хотите получить консультацию или пройти терапию онлайн, приглашаю Вас на свой сайт https://mafo.pro/
При подготовке текста использовались материалы:
Уроки «Wikium» – онлайн-платформы для развития внимания, памяти и мышления с помощью когнитивных игр-тренажеров (российский образовательный проект сегмента Human Cognitive Improvement, основанный на американской программе «Lumosity») https://wikium.ru/
Как взрослеет головной мозг (часть 1/2). Tervise Arengu Instituut https://www.youtube.com/watch?v=mtFxA8E7kqk
Как вырастить новые нейроны и как мозг сам себя лечит. ТЕД на русском https://youtu.be/Vfvo7bmvhZM
Иванов М. 50 лучших книг по саморазвитию, 2019. – 112 с.
Дойдж Н. Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга, 2022. – 576 с.
Сандрин Тюре: Вы можете вырастить новые клетки головного мозга. И я расскажу, как https://ideanomics.ru/lectures/13276
Полезные и доступные материалы по теме устройства и работы головного мозга:
ПостНаука, Вячеслав Дубынин (плейлист) https://youtube.com/playlist
Обширные и тематические лекции Вячеслава Дубынина
Лекции и выступления Татьяны Черниговской
Анатомия головного мозга | Topanatomy (плейлист) https://youtube.com/playlist
Как включить МОЗГ? Память и ложные воспоминания. Физиолог Виктория Кравченко. Ходят слухи 134 https://youtu.be/yN0LbMMQNV8
Наука для детей - Мозг и рецепторы. Сборник | Смешарики Пинкод https://youtu.be/25Q-sFE3W2Y
