Для многих не секрет, что Анфиса Чехова всегда имела пышные формы. Находилась она на постоянных диетах и обсолютно ничего не помогало. И только когда Анфиса нашла эту методику, результат не заставил себя долго ждать,она похудела на 30 килограмм за короткий промежуток времени.
Делится секретной методикой с нами Анфиса:
Помогли Анфисе бег и силовые тренировки которые она спокойно делала в домашних условиях, и совсем немного правильного питания.
Бег на первый месяц:
- 1 неделя - 2 километра (4 раза в неделю )
- 2 неделя - 2,5 километра (4 раза в неделю )
- 3 неделя - 3 километра (4 раза в неделю )
- 4 неделя - 3,5 километра (4 раза в неделю )
Если изначально бежать тяжело, чередуйте бег с временной ходьбой. Как только почувствуете что можете бежать дальше - бегите.
Силовые тренировки на первый месяц ( 4 раза в неделю )
- Пресс — 3 подхода по 30 повторений
- Отжимания — 3 подхода по 20 повторений: 3 классических + 17 с коленей
- Приседания — 3 подхода по 30 повторений
- Скакалка (3 подхода по одной минуте)
Если в середине,или же концу месяца почувствуете что для вас этого становится мало, - увеличивайте количество повторений в подходе.
Бег на второй месяц:
- 1 неделя - 4 километра (4 раза в неделю )
- 2 неделя - 4,5 километра (4 раза в неделю )
- 3 неделя - 5 километра (4 раза в неделю )
- 4 неделя - 6 километра (4 раза в неделю )
После первого месяца этот километраж вы даже сильно и не будете ощущать.
Силовые тренировки на первый месяц ( 4 раза в неделю )
- Пресс — 3 подхода по 45 повторений
- Отжимания — 3 подхода по 35 повторений: 5 классических + 30 с коленей
- Приседания — 3 подхода по 45 повторений
- Скакалка (3 подхода по 2 минуты)
Всё так же,если почувствовали что даётся легко, увеличивайте количество количество повторений в подходе.
Ну и не забываем про питание, лучше поесть 5 раз в день по немногу, чем два раза до "полного живота". Поменьше жирного, больше варёного и будет вам счастье)
Методика действенна,лишние килограммы уйдут спустя 2 месяца - пользуйтесь! Всем железного здоровья🫵💪