🧩 Практика, которая поможет вернуть самообладание в сложной ситуации.
В сложных ситуациях не всегда бывает возможность уединиться для проживания эмоций, но найти способ и немного оттянуть время, чтобы сделать это тайно от всех всегда можно.
🌿 Предлагаю вам простую практику, которая называется: "Три вопроса".
Задайте какой-то вопрос оппоненту или попросите его дать вам воды или приготовить чаю.
А тем временем уделите внимание себе.
Задайте себе вопрос: Что я сейчас чувствую?"
Допустим, вы ответили: "Волнение".
И начинайте переводить внимание по очереди в левую ногу, в правую ногу, в живот, в спину, в левую руку, в правую руку, в шею, в голову. И при этом просто про себя проговаривайте: "Я волнуюсь".
После этого спросите себя: "А что еще я чувствую?".
Допустим, в этот раз вы осознали раздражение. Точно так же пройдитесь вниманием по всему телу со словами: "Я раздражаюсь".
И теперь пришло время третьего вопроса: "А что еще я чувствую?". Повторите процедуру.
В завершении сделайте чуть более глубокий вдох и очень медленный, на сколько сможете, выдох.
Все, вы уже находитесь в более осознанном состоянии и вполне можете действовать благоразумно.
🎁 Готовлю для вас пдф с подборкой практик для возвращения самообладания в стрессовых ситуациях. Если рады новости, то ставьте ❣️