🧠 Как я внедряю полезные привычки

Время на прочтение = 5 мин.

Прошлый познавательный пост был про то, как я читаю.

Я помешан на саморазвитии. Не знаю почему, может боюсь страдать от слабоумия в старости и накапливаю запас ума, может боюсь показаться глупым в окружении других людей, а может просто это гордость и хочу быть лучше других.

И полезные привычки один лучших инструментов саморазвития.

Что это?

Привычка — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется и завершается с чувством удовольствия.

Полезная привычка - это инвестиция в будущее.

Зачем это?

Привычки нужны, чтобы сделать жизнь лучше и получить удовольствие, либо решить какую-то проблему.

Как это сделать?

У привычки есть простая формула: привычка = триггер+предвкушение награды+действие+награда.

7 шагов к внедрению привычки:

1. Выбрать инструмент отслеживания привычки.

Для начала предлагаю определиться с инструментом напоминания и отслеживания привычки. Я использую приложение LifeWheel.

2. Определить цель.

Дальше нужно определиться - зачем она нужна? Какую сферу жизни вы хотите улучшить?

3. Выбрать привычку.

У меня есть список будущих привычек, которые я случайно где-то узнал и хотел бы внедрить и время от времени обращаюсь к нему, когда хочу что-то улучшить. Или же можно воспользоваться заготовленными в приложении LifeWheel привычками, ну и Гугл вам в помощь.

4. Программирование привычки.

Самый важный этап. От его реализации будет зависеть получится ли у вас внедрить привычку или нет.

4.1. Создать триггер.

Он должен быть максимально очевидным. К примеру напоминание от приложения в телефоне, эмоция, обстановка. Что-то, что подтолкнет вас к действию.

4.2. Определить действие.

Максимально привлекательное, выгодное и доступное. С этим может помочь к примеру красивая форма для тренировки (заранее сложенная в сумку), окружающие (с которыми вы договорились на совместное действие) или наоборот одиночество (в котором вас никто не трогает).

4.3. Выбрать награду.

Немедленная награда и не противоречащая цели привычки. Проявите фантазию, составьте список удовольствий, это увлекательно.

4.4. Придумать предвкушение награды.

Награда должна быть на виду. Я вот ставлю в название привычки награду, которую получу.

Со временем само действие станет для вас наградой.

5. Определить регулярность.

Выбираем как часто хотим ее делать и устанавливаем триггер.

6. Установить длительность.

Я ставлю период тестирования привычки 21 день.

7. Анализ и корректировка.

По прошествии тестового периода я спрашиваю себя:

• Помогла ли мне привычка?
• Что мешало ее сделать?

Теперь решаю: оставить ли привычку и корректирую ее, при необходимости.

Я регулярно просматриваю список своих привычек и корректирую их, ведь что-то перестает приносить пользу, а что-то становится частью жизни и уже не надо следить за ней.

Главное правило внедрения привычек - делать это постепенно и ограничиться для начала одной за раз, иначе перегорите (проверено).

Следующая познавательная статья будет про то, как я заряжаю свою энергию.

———

Авторский блог Структура жизни.

Александр Белов, человек-система.