Медитация подразумевает не погружение в себя, а осознавание всего, что происходит как вокруг, так и внутри. Если при этом у вас болит спина или ноги и вы все время ерзаете, чтобы поменять позу, то каждая практика будет казаться тяжелой. А это дает меньше мотивации и сил для продолжения. Подготовили несколько рекомендаций по правильной позе для медитации:
- Найдите удобное место: выберите спокойное и тихое место, где вас никто не потревожит — или по крайней мере вы будете готовы к этому.
- Сядьте с прямой спиной: вытяните позвоночник, чтобы он был прямым, но не напряженным. Здесь важно не быть прямым, как палка, а сохранить естественные изгибы позвоночника и ощущать, что вы сидите прямо на седалищных буграх таза.
- Если нужно, подложите подушку или свернутое одеяло под таз — тогда будет легче выровнять спину. Правильная осанка помогает поддерживать ясность в уме — вы не будете засыпать или ощущать сильную боль.
- Расслабьте плечи и шею: опустите плечи вниз, позволяя голове легко покоиться на шее.
- Положение рук:они могут лежать на коленях или бедрах. Выберите положение, которое вам комфортно, чтобы руки спокойно свисали вниз.
- Сфокусируйтесь: если телу некомфортно, то и ум будет более беспокойным. Сфокусируйтесь на своем дыхании или используйте другие техники медитации, такие как мантры или визуализация — мы расскажем об этом в следующих постах.
Не каждая практика будет идеальной, но если положение тела правильное, она в любом случае будет полезна. Если вы чувствуете, что сидеть тяжело, для начала можно практиковать лежа. Самое главное — наслаждайтесь процессом медитации и дайте себе время и пространство быть в настоящем моменте.
