Если рабочие дни зачастую спланируют сами себя, то с отдыхом лучше заморочиться, чтобы в самом деле отдохнуть, а не недоумевать потом, мол, как, уже опять на работу?! Я не отдохнула!
Знакомо же?
Поэтому от души рекомендую чуть заранее позаботиться о себе, подумав о предстоящих выходных и о том, что же действительно поможет вам отдохнуть. Что восстановит ресурс. Что придаст сил.
Ведь в кои-то веки мы можем успеть провести и ленивые выходные, и активные, и какие захотим.
Конечно, в первую очередь стоит выспаться и отдохнуть чисто физически. Лежать в своей уютной постельке, ничего не решать, ничем не заниматься. Ну, разве что дождаться курьера с едой. Нужно только список фильмов составить заранее. Я думаю, что буду смотреть старый Дисней. Или книгу хорошую перечитать. А может быть, наконец, доберусь до Миядзаки! Сколько лет уже, в самом деле, можно это откладывать.👀
На самом деле, в первый день отпуска я помогала друзьям с квартирным переездом, я это обожаю, но, естественно, я устала. Во второй день я спала и смотрела свеженайденную блогерку, которая снимает восхитительные атмосферные видео, ещё и про Питер. На третий день я спала до 17:00, на четвёртый пришлось проснуться пораньше, так как уже к 18:00 надо было быть в центре на корпоративе.)) На следующий день я снова спала до 16:00 примерно. Засыпаю при этом регулярно в 2-3, не позже.
Надеюсь, что достаточно восстановилась.
В другой день точно стоит высунуть нос на улицу. Собрать уютный тёплый аутфит и поехать в парк или в какое-нибудь красивое пространство, где есть каток, глинтвейн и горячий суп. Можно ничего не делать, просто погулять и пофотографировать это всё.
Здорово, если удастся посетить какой-нибудь концерт, постановку или мастер-класс. Смотря что вы любите. Гончарка просто прекрасна, если что. Я очень хочу сделать венок из еловых веток в стиле Гарри Поттера. И печь вкусняшки сладкие. А может, и не сладкие. Киши, например, можно сделать буквально с чем угодно, и это очень легко. На корпоративе делали свечи из воска в виде сот, мне понравилось. Медитативно, хотя и очень просто. Будет здорово сходить на какую-нибудь традиционную новогоднюю постановку. Если ещё останутся ярмарки, то на ярмарку.
Почти никто из нас не умеет отдыхать. Такие уж выросли. Все же слышали от старших, что «отдых надо заслужить»?
«Чего это мы разлеглись, уже все сделали?» — стандартный родительский вопрос, от которого до сих пор потеют ладони. Вроде ничего криминального, но этот укор за ничегонеделание — одна из причин, почему во взрослом возрасте бывает сложно выдохнуть и не рефлексировать хотя бы пару минут.
Я сама только недавно поняла, что бывает такое, что ты не успеешь сделать всю работу, а вот поесть, поспать, сходить на тренировку и отдохнуть ты всё равно не только имеешь право, но и должна! Несмотря на то, что не успела сделать всё. Такое вот открытие.
Ну, потому что, если ты не отдохнёшь, не поспишь и не поешь нормально, то и работу никакую не сделаешь никогда.
К отдыху нужно относиться не как к награде, а как к необходимости. Только такой подход поможет уменьшить количество эпизодов выгорания. А в выгорании большинство из нас просто живёт большую часть жизни. Не надо.
Почему отдых - это не смена вида деятельности?
Мы можем сменить работу за компьютером днем на чтение трилогии Толкина в оригинале со словарём в руках. И что, мы отдохнём? Не-а.
Я вообще всегда любила на ночь читать. Да, порой зачитывалась до утра, до следующего вечера и так далее, смотря насколько толстая книга. Но обычно я всё-таки успокаивала так нервную систему и переключалась на сон.
А потом я начала больше читать на английском. Книги с несложным языком, но всё же. И заметила, что вот такой вид чтения никак не способствует тому, чтобы я успокоилась и заснула! Мозг раскочегаривается и начинает пахать за троих, особенно если книга интересная!
«Когда отдыхать, когда у людей моего возраста уже многомиллионные бизнесы?»
Отсутствие качественного отдыха ведёт к выгоранию и стрессу. А стресс бывает фатальным — на его фоне у человека могут развиться патологические изменения сердца и сосудов.
Кстати, тревожность и панические атаки изнашивают организм вообще на раз-два. Хотя психотерапевт всегда успокоит вас, что нет, во время панической атаки вы не умрёте, но... Вы вполне себе умрёте от последствий многократных панических атак в долгосрочной перспективе.
Достаточно мотивировались отдыхать?
А как это сделать?
Расскажу о том, что помогло именно мне.
- Выясните, что вы реально любите.
Вспомните, что любили раньше. Что нравилось в детстве. Что восхищает, когда вы видите, как это делает кто-то другой. Здорово просто составить список таких вещей, при чём и "залипать в Дзене" тоже подойдёт, и просмотр глупых реалити, и даже lines 98. В моём личном списке более 100 пунктов.😋
- Найдите физическую активность, от которой будете кайфовать.
У каждого она есть. Спорт добросовестно отвечает за выработку дофамина, эндорфинов и окситоцина, хотим мы этого или нет.
- Не думайте о работе.
Мой начальник удаляет рабочий мессенджер, когда едет в отпуск. Звучит как нечто очень бунтарское, правда? Но да, так можно было.
- Забудьте о полумерах.
Вот это для меня самое сложное! Учёные говорят, что составлять план дел на неделю и параллельно смотреть сериал — это не отдых. А мне всегда так жалко времени на просто просмотр чего-либо. А потом я удивляюсь, почему не отдохнула, да. Говорят, что вместо этого стоит выделить время и подумать о том, чего бы вам хотелось прямо сейчас. Подумать мне лично лучше всего удаётся на ходу, поэтому я иду на улицу.