После 19 часов наш желудочно-кишечный тракт снижает активность. За день он так наработался, что теперь хочет отдохнуть. Поэтому желательно до 18.30 закончить любой прием пищи и выдержать с этого времени пищевую паузу до завтрака.
Это в идеале. Но жизнь разная. Вы могли задержаться на работе — вовремя поужинать не успели, но и ложиться спать на голодный желудок не получается.
Я, Надежда Трескова, тренер по естественному омоложению, собрала для вас список продуктов, которые можно съесть перед сном и не бояться поправиться.
Важно, чтобы последний прием пищи вы завершили хотя бы за 1,5-2 часа до сна. Поесть и сразу ложиться спать — не самая удачная идея для здоровья.
Что съесть на ночь:
- Нежирное мясо птицы, например, индейку. В запеченном или отварном виде, весом до 150 граммов. Важно тщательно пережевывать мясо — до появления сладковатого привкуса. Тогда вы насытитесь быстрее, и не нужны будут дополнительные гарниры (равно дополнительные калории).
- Белую рыбу (хек, треска или щука), но тоже не более 150 грамм. Рыбу нельзя жарить — только запекать, приготовить на пару или отварить.
- Ягоды (допускаются голубика или клубника) — не более 1 стакана и без добавления сахара или сливок.
- Орехи и сыр. Прекрасно утоляют чувство голода, а еще помогают вырабатываться триптофану — это предшественник мелатонина, который вырабатывается во сне и важен для омоложения. Главное, соблюдать меру — не более 100 граммов сыра и горсть орехов.
- Травяной чай, допустимо с 1 чайной ложкой меда вприкуску. Травяные чаи, например, с мелиссой, мятой, ромашкой — действуют успокаивающе, расслабляют и снижают чувство голода, а еще помогают быстрее заснуть. Это то, что нужно, если вы не успели поужинать вовремя.
В позднем вечернем перекусе важно соблюдать 2 правила:
- Небольшая порция — 100-150 граммов, этого достаточно, чтобы утолить чувство голода в позднее время без вреда для фигуры.
- Редкий характер. Приучайте себя питаться по биологическим ритмам. Это самый простой способ сбросить лишние килограммы. Если в 18.30, когда уже стоило бы закончить ужин, вы еще работаете — берите ужин с собой. В конце концов, кто если не вы возьмете в свои руки заботу о собственном здоровье?!
Другие статьи о питании стройности, омоложения и красоты читайте на моем канале «Новая Надежда»:
