Это только одна из семи эффективных техник, помогающих бороться со стрессом. Список составили психологи компании «ММЦ Профмедицина». Каждый из приёмов должен помочь справиться с нарушением ментального равновесия, которое может произойти в любой момент повседневности из-за внешних раздражителей. Рассказываем подробно о каждой из техник.
Как снять напряжение: 7 лучших психологических приёмов
Переключитесь на другой вид деятельности
По словам специалистов, первая рабочая техника, которая действительно помогает справиться со стрессом, понизив уровень адреналина в организме, — переключение внимания на активность, требующую от человека физических усилий.
Словили раздражение на работе? Переберите и отсортируйте документы, заварите чайку, пройдитесь по коридору, сходите умойтесь холодной водой и так далее.
Напряжение достигло пика дома? Побегайте на улице или походите в быстром темпе 10–15 минут, примите контрастный душ.
Этот метод стоит практиковать почаще, тогда он превратиться в полезную привычку.
Визуализируйте негатив
Если до вас докопался раздражающий вас человек, который вызывает очень сильные отрицательные эмоции, а ответить ему прямо и резко нельзя, то попробуйте выпустить гнев мысленно.
По мнению психологов, это помогает частично снять напряжение и излить раздражение.
Заземлите отрицательную энергию
Здесь нет никакой эзотерики, это обычная психологическая манипуляция, основанная на вашем воображении. Представьте, что ваш гнев — осязаемый пучок негативной энергии, которым вы можете управлять. Вообразите, что эта энергия проходит через вас, опускается в ноги и уходит в землю. Полегчает, вот увидите.
Сделайте муху из слона
Иногда человек может слишком превозносить оппонента и чувствовать себя из-за этого маленьким и слабым. Попробуйте вместо этого мысленно уменьшить своего недоброжелателя в росте, а его голос сделать более тонким. Так он покажется вам менее влиятельным и грозным.
Нарисуйте своё настроение
Погрузитесь в свои мысли и попробуйте нарисовать то, что чувствуете, расслабленной левой рукой на бумаге. Это может быть что-то конкретное или просто линии с пятнами.
После этого переверните листок и напишите 8–10 слов, которые характеризуют ваше переживание.
Внимательно рассмотрите рисунок и слова, а потом разорвите бумагу в клочья, метафорически избавляясь от плохого настроения.
Представьте луч света
Этот метод может выручить на ранней стадии раздражения и поможет взять себя в руки. Если вас начинает что-то бесить, вообразите, что на вас сверху опускается луч, постепенно освещающий верхнюю часть тела, включая лицо.
Представьте, что свет разглаживает морщины и снимает напряжение в разных участках тела, освобождая его от зажимов.
«Постройте» идеальный дом
Очень медитативный приём, который предполагает, что вы можете 5–7 минут спокойно посидеть и предаться фантазиям.
Вообразите, что строите идеальный домик с видом на спокойный, умиротворяющий пейзаж. Обставьте его по вкусу и запомните, что именно вы создали у себя в голове.
После этого в воображаемый дом можно будет мысленно наведываться в течение дня и отдыхать от повседневной суеты.
Лучшие продукты против стресса
Чтобы напрягаться по пустякам ещё реже, стоит наладить питание, добавив в рацион продукты, помогающие бороться с раздражением и тревогой. В такой еде должно быть много:
- белка (индейка, курица, рыба, кролик, творог);
- жирных кислот омега-3 (морская рыба);
- витамина В (мясо, печень, цельнозерновой хлеб);
- витамина D (печень трески);
- магния (орехи, семечки, шоколад с миндалём, гречка с йогуртом);
- антиоксидантов (ежевика, черника, голубика);
- йода (морская капуста);
- ликолина (томатная паста или сок из помидоров);
- триптофана (бананы, молочка, мясо).
Ну а лучшим напитком для часто стрессующих признают зелёный чай. Он и тонизирует, и расслабляет на ура.