Лес Браун сказал: "Делайте то, что легко, и ваша жизнь станет трудной. Делайте то, что трудно, и ваша жизнь станет легкой".
Прочитайте это еще раз.
Ежедневно занимаясь сложными видами спорта, я многое узнал о контроле над разумом. Возможности человека в его психике практически безграничны. Поверите ли вы мне, если я скажу, что существуют простые и нетребовательные способы обмануть свой разум и заставить его делать практически все, что угодно. Но вместе с ментальной силой приходят и жертвы. К сожалению для вас, если вы действительно хотите избавиться от пагубных для психики пристрастий, вам придется поработать. Придется принимать суровые решения, но вы можете научиться терпеть. Научившись этому, вы почти в значительной степени возвыситесь до уровня новорожденного человека. И именно поэтому вам следует продолжить чтение.
Корень сегодняшней проблемы
Мы все способны часами сидеть, прокручивая в телефоне все свое внимание на одном экране. Что отличает нас от того, что мы можем делать это так легко и долго, от того, что мы делаем это для выполнения другой задачи, например чтения или работы? Все дело в уровне дофамина в нашем организме. Дофамин часто называют молекулой удовольствия. Однако на самом деле он заставляет нас желать что-то одно, а не что-то другое. Это желание и побуждает нас выполнять определенные задачи.
Телефонная зависимость
Нас, людей, так тянет получать мгновенное удовлетворение. Социальные сети играют огромную роль в том, чтобы дать нам это чувство. Сами того не подозревая, мы становимся зависимыми от легких кликов, переходов из одного места в другое за считанные секунды, получения ярко-красных сердечек и глупых комментариев от людей, с которыми вы не общались годами. А ведь именно этого от вас и ждут. Потребительский образ жизни заставляет вас участвовать в этих бесконечных циклах, связанных с необходимостью привлечь к себе внимание в Интернете. Мы настолько отвлечены, что кажется, будто у нас навсегда украли свободу. Как будто все наши потенциальные возможности давно исчерпаны, о них никто не слышал, а наша трудовая этика затерялась где-то между ними.
Ящик Скиннера
Аспирант Гарвардского университета и психолог Б.Ф. Скиннер сравнил поведение человека в виде любящего служения с тем, как крыса будет лучше работать, если ее вознаградить пищей. Его эксперимент по этому поводу получил название "ящик Скиннера". Он представляет собой идею о том, что при отрицательном подкреплении крысы будут реагировать негативно и снижать уровень своей работы. Однако при поощрении пищей крысы становились гораздо более продуктивными, поскольку им хотелось все больше и больше.
Это небольшое представление позволяет передать более глубокий смысл. Наши маленькие привычки и привязанность к экрану отвлекают нас от реальности, ведь мы можем так легко подавить свои настоящие чувства, игнорировать их и жить в идеалистическом мире, в то время как наша свобода в одно мгновение исчезает с наших глаз.
При всем том, что привлекает нас к экранам, мы можем найти способы прорваться сквозь них. Вот несколько решений:
1. Дофаминовая детоксикация
Хотя существуют и экстремальные предложения этого метода, я глубоко убежден, что медленное начало приводит к стабильным результатам и долгосрочному успеху. Полностью отсоединиться от всех внешних источников поначалу может быть слишком сложно, и это приведет к сильной тяге к старым привычкам. К таким внешним источникам относятся Интернет, телефон, компьютер, музыка, порнография и нездоровая пища. Можно начать с того, что вместо этих дофаминовых рецепторов попытаться найти внутренние источники удовлетворения, которые могут исходить от чего-то, находящегося под вашим контролем. Например, прогулка, медитация, размышления, физические упражнения, ведение дневника и т.д. Найдите одну хорошую привычку, которой можно заменить негативную. Например, вместо того чтобы тратить время на телефон, можно убрать его подальше и заняться домашними тренировками.
Это может быть что угодно, ведь у каждого из нас есть свои качества, которые позволяют нам испытывать большее желание к определенным вещам. Кто-то предпочитает рисовать, готовить или играть на каком-то инструменте. Что бы это ни было, если мы поставим перед собой цель совершенствоваться в этом хобби, то, скорее всего, нам захочется заниматься им еще больше, а значит, и надолго отвлечься от телефона. Устойчивый способ добиться этого - раз в неделю отказываться от всех видов аддиктивного поведения и заменять их более здоровыми привычками.
Толерантность к дофамину позволяет нашему организму адаптироваться к любым условиям окружающей среды. Например, если вы долгое время живете в жаре, то при малейшем дуновении ветерка ваш организм будет чувствовать сильный холод. Но если в течение недели жить под снегом, то организм быстро адаптируется к холоду. Это работает точно так же, как и в случае со здоровыми привычками.
2. Сила контроля
С дисциплиной связаны большие жертвы. Временами в нашей жизни мы не должны больше полагаться на свою мотивацию как на причину для работы. В нашей голове раздаются голоса, которые изо всех сил стараются затянуть нас в глубокую яму зависимости от мгновенного удовлетворения. Голоса, которые будут стараться изо всех сил, чтобы сломить вас. Ведь встать с постели становится непосильной задачей только из-за этого голоса, напоминающего о том, что можно было бы заняться более легкими делами. Мы все были там. Все мы когда-то становились жертвами этого голоса, и в этом нет ничего постыдного. Но, к счастью, мы, люди, обладаем огромной способностью бороться с этим голосом. Одна из стратегий в этом деле - владение своими эмоциями.
"Только дисциплинированные люди в жизни свободны. Если вы недисциплинированны, вы - раб своих настроений и страстей"
2 - Элиуд Кипчоге
3. Овладение своими эмоциями
Вы должны просто принять, что это никогда не будет легко. Я заметил, что всякий раз, когда я проводил день в галопе, лежа в постели и прокручивая экран, я с наибольшим трудом засыпал именно в эти дни. Мой мозг весь день отвлекался на различные шумы, цвета и смешанные эмоции, которые путались и терялись друг в друге. Мотивацией для того, чтобы оторваться от телефона, пренебречь всеми вещами, которые, как я знаю, мне свойственны, было желание хорошо выспаться сегодня. Я чувствовал себя лучше и на следующий день, и на последующие. Найдите свой собственный мотив.
В конце концов, я нашел внутреннюю радость и задался вопросом, надолго ли ее хватит. Она продлилась.
Как спортсмен-легкоатлет, бывали дни, когда я совершенно не любил вставать раньше солнца, особенно зимой. Однако после того, как я заставлял себя делать это много раз, я дошел до того, что больше не испытывал эмоций, когда просыпался и собирался в путь. Я смог приспособиться. Я стал воспринимать это не как тяжелую обязанность, а как азарт, который, как я знал, я получу, когда выйду на улицу и побегу. В этом и заключается красота контроля над разумом. В том, чтобы заставить себя делать все эти великие вещи и не задаваться вопросом, как ты их сделал.
Нужно постоянно смиряться. Вы не главный герой, никому нет дела до ваших достижений. Возможно, эту правду трудно принять, но она имеет значение для вашего образа мышления и восприятия мира. Позвольте себе прогрессировать в течение длительного времени, научите себя быть терпеливым, спешить некуда. Люди, которые хотят легкого пути, часто задают вопросы типа "Как быстро набрать пресс? Заткнитесь, черт возьми, вот как. Потому что это не должно быть быстро.
"Следите за своими мыслями, они становятся словами; следите за словами, они становятся поступками; следите за поступками, они становятся привычками; следите за привычками, они становятся характером; следите за характером, ибо он становится вашей судьбой".
- Фрэнк Аутлоу
4. Сила, которую таит в себе дневник
Один из способов, с помощью которого я отслеживаю все, что происходит в моей жизни, - это ведение дневника. За все 12 лет ведения дневника, из года в год, заводя новый, я заметил одну закономерность. Я всегда называла свои маленькие записи определенной темой. Каждый из них относится к определенным категориям, которые, как мне кажется, очень важны для того, чтобы держать свои эмоции под контролем. Этими категориями являются: Мысли, заметки, идеи, дела и личные цели. Под мыслями скрывается все. Свалка случайностей и всех чувств. Под заметками - все, что я могу записать из урока, видео на YouTube, книги или человека. To-Do's - это мои ежедневные задачи, и они очень важны. Я должен всегда быть в курсе того, как пройдет мой день, над чем я буду работать сегодня? И наконец, личные цели - это все мои стремления и достижения, которые я желаю себе в ближайшие месяцы и годы. Мне особенно нравится писать эти цели, потому что я всегда могу вернуться к ним и подумать о том, удалось ли мне их достичь или нет.