Сделать физические упражнения максимально эффективными и быстро избавиться от лишнего жира, построив пропорциональное тело с атлетичными мышцами торса и заветными кубиками, притягивающими взгляды на пляже. Всего этого можно достичь упражнениями для тренировки мышц груди и пресса. В процессе выполнения статических упражнений в большей степени задействуются мышцы с красным типом волокон получившие название «медленные». Они становятся более податливыми, рельефными, увеличиваются в размерах и придают организму большую выносливость.
При этом не обязательно посещать спортзал и заниматься на силовых тренажёрах. В других условиях на улице или дома тоже можно накачать мышцы торса и поддерживать их тонус. Среди самых эффективных и простых средств для этого являются фитнес-резинки в виде петель.
Этот вариант эспандера представляют собой эластичные ленты, при растяжении которых создаётся сопротивление для групп мышц. Тренировать ими можно любые мышцы, включая торс. Упражнения с фитнес-резинками для торса можно условно разделить на две категории: для мышц груди и тренировки пресса. Главными условиями таких физических упражнений является наличие самой резинки и опоры, к которой нужно её закрепить. В качестве такой опоры на улице можно использовать турник, а дома ею могут стать дверные или оконные ручки, дверные проёмы, вбитые в стену крюки и другие места, которые обеспечат надёжное удержание резинки и сами не сломаются от механических нагрузок.
Основные упражнения для пресса:
- скручивания, лёжа на спине и держа руками резинку – базовая тренировка;
- «молитва» – те же скручивания, только проводимые в другой плоскости, стоя на коленях и совершая наклоны, растягивая резинку сверху вниз;
- тренировка косых мышц кора справа и слева в виде боковых скручиваний, держа одной рукой резинку и совершая сгибы в области живота, не наклоняясь в сторону;
- упражнение для мышц кора без использования опоры с боковыми скручиваниями, зафиксировав резинку просто наступив на неё;
- сгибание или поднятиями прямых ног, когда резинка зафиксирована с одной стороны на опоре и с другой на ногах – самое эффективное упражнение для пресса;
- подъёмы или сгибание ног со скручиванием поочерёдно – правой к левой руке, левой к правой руке.
Упражнения для мышц груди
Главным преимуществом резинки для тренировки грудных мышц является возможность направлять вектор нагрузки в любую сторону. Основными упражнениями для грудных мышц являются следующие:
- сгибание и разгибание рук в локтях, держа в руках резинку, закрепленную за опору, которая расположена за спиной;
- жим одной рукой сидя, с упором второй рукой в пол, тем самым отключив мышцы ног у увеличив нагрузку на целевые мышцы груди;
- сведение прямых рук с резинкой также закреплённой сзади;
- сведение рук с использованием двух резинок, закреплённых на разных опорах, что позволяет увеличить нагрузку по всей амплитуде движений.
Существуют также эффективные упражнения с использованием резинки и колеса, резинки и специальной манжеты с кольцами, а также резинки со специальными ручками для её удобного удержания.
Как видно, эспандер в виде фитнес-резинки может с успехом заменить многие силовые тренажёры и натренировать абсолютно все группы мышц груди и пресса. Причём при выполнении упражнений можно выбирать подходящий уровень нагрузки, просто отходя от опоры или приближаясь к ней. Таким образом, по сравнению с физическими упражнениями без резинок, можно уменьшить количество повторений и сократить тренировки. Больше информации об особенностях тренировок с использованием резинок можно узнать из видеороликов на этой странице сайта.
