Когда мои родители получили квартиру на 4 этаже, счастью не было предела. Этаж относительно невысокий. Подниматься легко. Пыль, как на нижних этажах, в окна не залетает. Красота! Лифта в их доме нет. Да он и не нужен. Ведь квартира в обычной пятиэтажке.
Все изменилось с возрастом. До 60 лет проблем с подъемами по лестнице не было. А вот после начались проблемы:
болят колени и суставы. Особенно когда мама поднимается наверх с сумками из магазина. Потом к суставам добавилась и одышка. В результате к 70 годам подъем на 4 этаж превратился в настоящий квест.
Маме приходилось отдыхать на площадках между лестничными маршами
А проблема-то решалась очень просто. 2 года назад я сама повредила коленный сустав и в полной мере осознала, каково это – подниматься по лестнице, испытывая боль. Начала искать информацию, как снизить нагрузку. И вот на какую технику подъемов по лестнице наткнулась. Метод оказался эффективным, и им я поделилась с мамой.
Теперь она преодолевает расстояние до 4 этажа без передышек
Первым делом нужно научиться снижать нагрузку на коленные суставы. Сделать это довольно легко. Помогут 3 правила:
1. При подъеме нужно стараться держать спину максимально прямо. Ведь, нагибаясь вперед, мы переносим вес тела на колени. А при прямой спине он распределяется более равномерно.
2. Важно ставить на ступеньку всю ступню, а не только носок.
3. При подъеме по ступенькам нужно поднимать ногу выше, чем ступенька, на 10-15 см.
Т.е. для снижения нагрузки на суставы выпрямляем спину, поднимаем ногу повыше и опускаем на ступеньку всю ступню.
После непродолжительной тренировки делать это можно на автоматизме.
Как быть с одышкой
Как только снизили нагрузку на суставы и отточили правильный подъем по лестнице, можно приступать к изучению техники подъема без одышки. На самом деле она довольно проста. С какой ноги начинать подъем, разницы нет. Сейчас поймете почему. Для примера начнем подъем с левой ноги. Итак:
1. Ставим на ступеньку всю левую ногу;
2. На следующую ступеньку ставим правую ногу;
3. Приставляем к правой ноге левую ногу.
4. Шагаем вверх уже ПРАВОЙ ногой на следующую ступеньку;
5. Левой ногой делаем шаг вверх на следующую ступень;
6. Приставляем к левой ноге правую ногу.
Получается, что на третий и шестой шаг у нас на ступеньке оказываются сразу обе ноги. Эту технику еще называют «Японский шаг»
Поначалу так подниматься будет непривычно. Но стоит потренироваться. Удивительно, но даже после подъема на 5-6 этаж одышка отсутствует.
Маме так понравилась эта техника, что она обучила ей и подруг. Теперь бегают друг к другу в гости, несмотря на этажи.
Подпишетесь на канал Хозяйка Уюта, здесь много полезных статей. Обязательно поделитесь в комментариях решением той проблемы это очень важно.