Чтобы ваш ребёнок школьного возраста всегда был в прекрасной физической и умственной форме, нужно следить за его рационом. Но не всегда необходимые витамины могут поступать в организм в подходящих для ситуации объемах.
Как понять, что школьнику нужна помощь?
- бледная кожа;
- быстрая утомляемость;
- рассеянность;
- часто болеет;
- бывает раздражен;
- раздражения на коже, шелушения, заеды.
Каждый из нас знает, как важно соблюдать режим сна, режим труда и отдыха. Дети школьного возраста должны ложиться в кровать и подниматься утром в одном и тоже время. Необходимо не забывать про свежий воздух и физическую активность, а также про сбалансированное питание – наполненное животными белками, сложными углеводами, правильными жирами.
Высокая учебная нагрузка, активный рост приводят к быстрой утомляемости, низкой концентрации, плохому сну, раздражительности и другим неприятным последствиям школьников. К тому же психологические нагрузки и «удар» по иммунитету в период сезонных вирусных заболеваний. Всё это значительно влияет на уровень жизни ребёнка. Ясно, что без витаминов здесь не справиться. Рассказываем, в каких ситуациях и какие именно витамины могут потребоваться детскому организму.
Витамины, рекомендованные школьникам:
Витамины группы В. Эти витамины, можно считать, пожалуй, самыми важными для школьников. Именно они отлично сказываются на работе центральной и периферической нервных системах. При их недостатке ребёнок быстрее утомляется, становится рассеянным, соответственно у него снижается успеваемость.
«Витазарики» - жевательные витамины с железом (НСП) - Артикул: 1622-NSP
Витамин Е. Помогает лучше концентрироваться, положительно влияет на состояние сосудов и на состояние нервной системы.
Витамин А.От этого микроэлемента зависит зрение и рост, а также состояние кожи, зубов, волос и ногтей и в целом иммунитета.
Омега-3. Нехватка полиненасыщенных жирных кислот отрицательно влияет на работу мозга и сердца, а также на зрение.
Carlson Детский очищенный рыбий жир Артикул: CAR-19330
Витамин Д. Хороший сон, отличное настроение, высокий иммунитет – за это в детском организме отвечает витамин Д.
Магний. Это ещё один из краеугольных камней в фундаменте здоровья вашего ребенка. Нехватка магния может привести к стрессу и неделанию учиться. Как только магний в организме школьника придет в норму, скорее всего, к нему вернется желание познавать этот мир, улучшится настроение и в целом нормализуется состояние нервной системы.
Animal parade Mag Kidz (Парад зверят Магний для детей, вишневый вкус) - Артикул: 29942-NAP
Цинк. Этот витамин отвечает за иммунитет человека. Цинк ускоряет выработку интерферонов, поддерживает функции тимуса и запускает процесс борьбы с вирусами.
Childlife Цинк Плюс Артикул: 13050-CDL
Лецитин. Эту аминокислоту используют для повышения уровня нейромедиаторов. Это влияет на внимание, память и мышление.
Лецитин NOW Foods Артикул: 2214-NOW
Не стоит игнорировать такие микроэлементы, как йод, железо, селен, витамин С. Childlife Витамин С Артикул: 10200-CDL Эти микроэлементы помогают нервной системе активно работать, помогает доставлять кислород к клеткам мозга, улучшает работу мозга и помогает усваивать другие витамины.
Специалисты НИИ питания не советуют включать в рацион детей витамины круглогодично. Но что делать, если это необходимо? Хороший вариант – делать между приемами витаминов перерыв в 1 месяц. И помните, не стоит давать витамины ребенку бесконтрольно. Лучший вариант – проконсультироваться у педиатра.
Витамины, необходимые школьнику, и суточная норма
Витамин
Суточная норма
А (ретинол) - 0,7 мг (2300 МЕ, 700 мкг) *
В1 - 1–1,2 мг
В2 (рибофлавин) - 1,2–1,4 мг
В3 (ниацин) - 12–15 мг
В5 (пантотен) - 5 мг
В6 (пиридоксин) - 1,4–1,6 мг
В9 (фолиевая кислота) - 0,2 мг (200 мкг)
В12 (цианокобаламин) -0,014–0,02 мг (1,4–2,0 мкг)
Витамин С - 60 мг
Витамин Д - 0,010 мг (400 МЕ, 10 мкг)
Витамин Е - 10 мг
Не забывайте, что в школьном возрасте идёт активный рост всего организма: мышечной и костной массы, головного мозга, пищеварительной и иммунной систем организма. Когда ребенок получает все необходимые витамины, он отличается более высоким уровнем интеллекта, большей собранностью, сообразительностью, легче концентрируется и усваивает материал. Соответственно, он легче учится, успеваемость у него выше.
Недавно мы писали о том, почему хочется съесть именно сладко/солёное/кислое.
В нашем интернет-магазине гипермаркет-здоровья.рф - большой выбор витаминов, БАДов, пищевых добавок, в том числе тех, в которых организм нуждается чаще всего. А наш нутрициолог Диана Дашкина с удовольствием ответит на ваши вопросы и скорректирует схему вашего питания.
Автор материала: Ия Николич, компания «Гипермаркет здоровья»
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.