Количество людей с тревожными расстройствами с каждым годом только увеличивается. Тревога в подсознании индивида — сигнал об опасности, то, с чем хочется справиться как можно скорее. Однако с точки зрения экзистенциализма, тревожиться — быть человеком, это естественная реакция организма. Где же здесь золотая середина?
Определение тревоги с точки зрения психологии
Под тревогой понимают эмоцию, связанную с предвосхищением чего-то плохого, сложного или важного. Человек может переживать по самым разным поводам: от элементарного «закрыл ли я за собой дверь» до глобального «как пройдет защита моей диссертации». Подобные переживания естественны и нормальны (если они не выходят за пределы переносимого).
Если нежелательные мысли начинают ограничивать свободу человека и отрицательным образом сказываться на качестве его жизни, здесь правильнее говорить уже о тревожном расстройстве. По статистике, с подобной проблемой сталкивается около 20 % населения земного шара. Человек постоянно раздражается, не может сконцентрироваться над поставленной задачей, плохо спит.
Где собака зарыта: сначала разбираемся с причинами
Ситуативная тревога обычно связана с конкретным событием: увольнение с работы, ссора с мужем, пожар в доме. Если основная проблема решена, а тревожность сохранилась, следует проверить гормональный фон, подробнее изучить свойства своей психики.
Иногда тревожность живет с нами с самых малых лет. Если ребенок перенес серьезное потрясение или воспитывался у очень беспокойных родителей, все это обязательно должно быть проработано в дальнейшем.
Тревожность может стать чертой характера. Человек постоянно живет «как на вулкане» и остро реагирует на любое событие. Если ничего не предпринимать, чувство рискует перерасти в расстройство. В запущенных ситуациях пациенты отказывались выходить из дома или прекращали заниматься важными для них делами.
Первая помощь при тревожности
Если возникло ощущение, что «сейчас начнется», а для эмоций неподходящие время и место, в первую очередь сосредотачиваются на дыхании. Несколько раз глубоко вдыхают через нос, считаю до семи, медленно выдыхают.
Полезно чем-то занять руки: прибрать на рабочем столе, вымыть посуду, начать рисовать каракули на листе бумаги. Сосредоточенность на любом активном действии вытеснит тревожные мысли на второй план.
Практика медитации — это способ концентрации на дыхании и мыслях. Существует множество аудиокниг и приложений в телефоне, с помощью которых можно начать практиковать это искусство.
Важно не забывать о полноценном отдыхе и релаксации: жизнь работой не заканчивается. Даже при самом напряженном графике полезно иногда расслабиться: выехать на природу, заняться тем, на что вечно не хватает времени или просто практиковать «технику ничегонеделания».
Подписывайтесь на канал, подписывайтесь на наш ТГ канал, Вам всегда рады