Это моя личная и немного печальная история, а не врачебное мнение, никого не учу, лишь делюсь своим опытом.
По просьбе подписчицы делюсь, чем же из витаминов я дополняю питание и почему.
Дело было чуть больше года назад, в конце весны - начале лета.
Вроде, просыпается природа, самое классное время, впереди лето, наконец, световой день похож на день, а не пару часов света через тучи.
Природа просыпалась, Лена - нет. По утрам вставала, но это было скорее про "поднять - подняли, разбудить - забыли". Состояние нестояния, но вроде ничего, весенний авитаминоз, витаминчики попить, движения добавить. Вот только движение было не совсем в радость.
В общем, скажем так, 39 лет внезапно стали ощущаться.
Ну как внезапно - на самом деле стали они ощущаться раньше, то голова чуть покружится - ну вроде, давление упало. То спать хочется посередине рабочего дня. То вот волосы лезут, да так, что пришлось резануть каре.
Каре, кстати, красиво было. Да и внешне нельзя было сказать, что человек уж чем-то болен. Стандартные общие анализы - в норме. Ну шея да, из-за работы за компьютером в не самом правильном положении - но это спину надо качать и прочее. А спину качать сил нет. Ходишь в зал, питаешься вроде правильно - а силовые показатели не растут.
Тут я сделаю небольшое отступление. К этому моменту в моем недавнем прошлом уже была пара курсов проекта физикл - в основе которого не голодание и микро-коллораж, а адекватное питание и нагрузки. На самом деле, ребята большие молодцы, по части похудения - это просто супер-проект. Плюс каждую неделю какое-то задание на оздоровление рациона и организма, некоторые привычки я вынесла из проекта и оставила навсегда с собой.
Кроме физикла были изучения интервального голодания, куча перечитанной литературы, Дикий гормон от доктора Фанга также добавил свой вклад в копилочку.
Перечитаны форумы врачей -русмедсервис, куча исследований и результатов, консультации спросиврача. Но все, честно говоря, несистемно получилось.
То есть, в целом, мой рацион был посчитан, сбалансирован, в нем в достаточном количестве присутствовало и мясо, и рыба, и овощи, я не сидела на супер низких калориях, и, как мне кажется, это позволяло мне продержаться в жизнеспособном состоянии довольно долго.
При этом периодически я пила витаминные комплексы для поддержки, но не сильно влезая и изучая эту тему. Ведь стандартные врачи говорят - все по анализам норм, и щитовидка работает хорошо, и по гинекологии проблем нет.
Для молодого организма, где все процессы идут эффективнее, не накоплены хронические проблемы, этого было бы супер-достаточно. Но мне не хватило.
В конце апреля на тесте появилась вторая полоска.
Не могу сказать, что мы сильно хотели второго ребенка и старались, но были не против. Произойдет - и хорошо. Нет - так нет.
Но вот мое состояние физическое усугубилось. У меня не было токсикоза, но: у меня начались жуткие отеки. Я хотела есть все время. На 4 неделе живот выпирал как будто на 4 месяце, при том что весь год до этого я занималась в зале 2-3раза в неделю и особого лишнего веса не было, как не было и диастаза. Появились прыщи. Сил не было совсем. Синяки под глазами.
Был и еще нюанс - срок по узи и хгч не соответствовал циклу. Причем сильно так, недели на две. Обсудили с гинекологом вероятность овуляции в нестандартный срок, что хорошо бы сдать анализы на ферритин, может на витамины группы В, Д3. Ну и динамику ХГЧ посмотреть с прогестероном. Витамины в тот момент были так, рекомендательно- не срочным пожеланием.
Витамины сдали. вот что показал анализ -
В общем, не буду сильно рассказывать, как провела следующий месяц, но результат был такой, какой был - неразвивающаяся беременность, выкидыш на раннем сроке.
Отпустив эмоциональные и гормональные ощущения, скажу, что физическое состояние у меня было такое, как будто меня переехал камаз, а потом водитель еще вышел и попинал мое тело. К этому времени помимо витамина Д , вернее его отсутствия, грохнулся по известным физическим причинам ферритин, причем в два раза. Не могу найти фотку анализа, зато помню цифру - ферритин - 9.
Все время хотелось спать, отеки не уходили, на физику сил не было. По ночам ноги сводило судорогой. Ногти всегда под корень, из-за слоения.
Только благодаря питанию я еще хоть как-то визуально держалась. Выглядела я неплохо, самодисциплина, видимо.
А значит, ждал меня эндокринолог.
Обсудили все - проблему последних месяцев, образ жизни, питание, вредные привычки, ощущения и все-все все.
Что проверяли -
Щитовидка - уровень гормонов почти в норме, чуть понижен. Нужно пить йод и селен
Половые гормоны - для ситуации - в норме. Их перепроверить, когда решим основные вопросы
Что уже проверили - Д3 (очень плохо, врач считал именно его основной предпосылкой к проблеме) и ферритин, упавший ниже плинтуса.
Что проверять не стали - магний, кальций. Учитывая, что по ночам сводит ноги- магний пить. Всегда. Кальций не пить пока не восстановиться Д3 - скорее всего его поступает достаточно с едой, но он не усваивается.
Назначения, с которыми я прожила лето
Д3 - по 15 тысяч единиц ежедневно, 2 месяца, потом пересдать.
Ферритин - железо 1 месяц, 100 мг в день, пересдать.
Магний - 400 мг, предпочтительно - цитрат, на ночь. Длительно
Йод - длительно, возможно в составе витаминного комплекса
+Омега-3 в дни, когда не едим рыбу
Это был обязательный список.
Что произошло за эти 2 месяца.
Было ощущение, что меня разбудили. Причем произошло это примерно через месяц и ощутимо, резко, я стала видеть цвета. Прошла загнанность и туннельное зрение. В июле и августе мы стали часто выезжать на выходные в отели, тк отпуска у меня не было, я вернулась в зал и почувствовала эффект от тренировок, даже перейдя потом на 1 занятие в неделю.
Результаты приема за лето -
Витамин Д стал 53
Ферритин стал около 40.
Как прошел следующий год
Витамины стали моей привычкой.
Я стала много и долго изучать именно дефицитные состояния (для себя)
Прошла несколько курсов в ПШБ (Первая школа биохакинга Ирины Барановой). Звучит странновато, но по факту это реально медицинское учреждение, с развернутыми на основании исследований курсами, кураторами и рекомендациями. Курс витаминомания, эстрогендоминирование - мои самые полезные знания в этой сфере. Продолжила читать медицинскую литературу, уже системно встраивая ее в свое представление.
У меня выросли волосы, от этой длины - прошлым летом
До этого - и это я еще три раза стриглась!
Ногти - могу отрастить любую длину. Ношу ту, что нравится, прощайте, обрубки)
Вес стандартно 66 кг. Худеть не хочу. Занимаюсь спортом для поддержания здоровья - раз в неделю тренажеры с тренером. Чувствую себя отлично, захочу накачать именно видимые мышцы - смогу сделать. Пока мне нравится, когда нет живота и есть попа и грудь)
И поэтому для меня стало неотделимой части жизни - принимать мои пилюльки, потому что обратно в то состояние я не хочу, совсем и никогда.
Что принимаю сейчас
Утро с завтраком
Витамин Д - 5000 ежедневно по будням, пропуская выходные и отпуска. Летом тоже пью, ведь по факту все будни нахожусь в помещении и большая часть тела -закрыта, а лицо и вовсе с спф для защиты от пигментации. Мне нравится наш производитель - 1 win, его же я и пила, когда поднимала уровень с пола) ценник очень гуманный - около 500 рублей ах за 120 капсул по 5000! то есть при нашем режиме приема - на полгода на троих примерно.
Комплексные витаминные комплексы - подбираю по составу, мне нужны витамины группы В в хорошей дозировке, йод, селен, витамин С. Подбираю комплексы разных производителей, сейчас пью 2 per Day от Life Extension. Пропиваю по 2 капсулы 1 месяц, потом еще месяц на поддержке по одной. Потом могу сделать перерыв или перейти на другие витамины, мне нравятся комплексы от 1WIN для женщин, Multy I от Solgar.
Днем с обедом
Железо - учитывая, что я ем и люблю мясо, принимаю только во время менструаций по 50 мг. Железо может плохо усваиваться или мешать усвоению других элементов, поэтому живет у меня на работе и пью я его отдельно с завтраком. Пробовала разных производителей, мне нравится GLS, 1 win, Solgar. Раз в год сдаю анализы на ферритин
Вечер
Магний - всегда, на ночь, от 200 до 400 мг, по ощущениям. Ноги больше не сводит) выбираю форму цитрат, разных производителей.
Омега-3 - в дни, когда не ем рыбное, но и то не всегда. Для меня пока нет ощущений, что прием что-то сильно меняет в самочувствии.
В общем-то, все это в любом случае дополняет еду - которая содержит достаточно белка, кальция, жиров и клетчатки.
Когда еду куда-то - ничего с собой не таскаю, зная, что в будни поступило достаточно.
На всякий случай - пример рациона вчера:
Завтрак - Манго, творог, капучино без сахара. Плюс Д3 и 2 капсулы 2 per Day
Обед - большая порция финского рыбного супа со сливками плюс зерновой хлеб. Ставим в зачет галочку по Омеге-3)
И ужин - курица запечённая, спаржа на гриле, салат с авокадо, помидорками, каперсами, брынзой и оливковым маслом. У мыжчин еще был рис, мне не захотелось. Очень вкусно) На десерт манго
Вот, вроде бы и все)
Погода сегодня чудесная, и я вам также желаю прекрасного настроения и, конечно, здоровья!