В наше время тревожные состояния всё чаще и чаще захватывают многих людей.
Виной тому интернет, социальное давление и вытекающая отсюда невозможность выстроить границы.
По интернету и социальным сетям, любая новость разносится со скоростью света, обрастает не всегда достоверной информацией в процессе распространения и вводя в заблуждение может нанести травму психике. Проверить то что вы читаете в интернете не всегда возможно, но информация достигнув мозга начинает пагубную работу с вашим сознанием.
Социальное давление - это возможность любого человека позвонить вам в любое время и нарушить ваш покой. Не ответить - не вежливо, а отвечать не хочется. Чувство вины борется с желанием чтобы вас оставили в покое. Отсюда нарастающее раздражение и как следствие тревога.
На мой взгляд, эти два фактора работают сообща.
Например: Вам позвонил друг и сказал, что на страну надвигается эпидемия. Вы залезаете в интернет и начинаете читать статьи, в которых, как правило, информация преувеличена и искажена. И вот вы уже в ловушке своего беспокойного сознания. Таких ситуаций за день может произойти много. Ваш мозг попросту старается обезопасить вас от последствий, посылая первобытные сигналы: беги, спасайся, прячься и т.д. Но мы живём в мире, где уже нет необходимости прятаться от хищных зверей и нападения других племён. Но нашему мозгу этого не объяснить.
Так как же взять под контроль тревогу и научиться справляться с ней?
1. Ограничить чтение новостей одним каналом которому вы доверяете. Не проверять информацию в других источниках.
2. Остановиться. Когда понимаете, что начали судорожно искать правду. Вы не найдёте её, а только ещё больше запутаетесь и испугаетесь.
3. Не слушайте сплетни и держитесь подальше от людей которые повышают уровень вашего беспокойства.
4. Выставите границы. Говорите нет, когда вам кто-то "садится на уши" и хочет выплеснуть на вас свою тревогу. Вы должны понимать, что человек который рассказывает вам что-то беспокоящее его, отдает часть тревоги вам.
5. Делитесь своими чувствами с близкими, рассказывайте о переживаниях. Не держите в себе. Ищите поддержку.
4. Учитесь правильно дышать когда понимаете, что вас накрывает волна тревоги. Длинный вдох носом-резкий выдох ртом.
5. Почаще смотрите комедии, передачи про природу и животный мир. Это успокаивает.
Последняя рекомендация - это опираться на себя. Каждый человек индивидуален и если вы научитесь прислушиваться к себе, своему телу и разуму, вы сумеете взять тревогу под контроль, силой своего сознания.