Вы набрали в поисковике запрос "как перестать бояться летать на самолете" - значит, вас не покидает тревога при мысли о полете. Страх высоты, замкнутого пространства, потери контроля - это мешает вам путешествовать и получать удовольствие от жизни.
Но хочу вас обрадовать - этот страх можно победить, благодаря эффективным методикам можно научилиться расслабляться в небе. И сегодня делюсь с вами проверенными советами, как избавиться от авиафобии раз и навсегда.
Прочитав эту статью до конца, вы найдёте массу полезных рекомендаций, которые помогут почувствовать себя уверенно и комфортно на борту любого самолёта. Вперёд - в небо!
1. Поймите причины своих страхов. Проанализируйте, что именно пугает в полетах.
Для начала давайте разберемся - что именно вызывает у вас тревогу и панику в самолете?
- Боитесь отрыва от земли и высоты? Вас пугает то, что под крылом пропасть в облаках?
- Переживаете из-за отсутствия контроля и невозможности повлиять на ситуацию в воздухе?
- Напрягает шум двигателей, тряска, вибрация?
- Страшит статистика авиакатастроф?
Чтобы побороть свой страх, нужно четко понять его корни. Поразмышляйте в тишине, что именно вызывает ваше сердцебиение и потеющие ладони. Ужас от высоты? Паника из-за дискомфорта полета? Страх потерять контроль? Копните глубже и проанализируйте ощущения во время взлета, полета и посадки. Когда тревога зашкаливает? Что именно заставляет нервничать больше всего?
Осознание истинных причин - первый шаг к тому, чтобы взять свой страх под контроль. Держите его под прицелом и двигайтесь дальше! Вы обязательно научитесь получать удовольствие от путешествий по воздуху!
2. Получить максимум информации о безопасности полетов. Узнать статистику.
Давайте посмотрим правде в глаза: самолеты сегодня являются самым безопасным видом транспорта. Риск попасть в авиакатастрофу ничтожно мал по сравнению с другими опасностями в нашей жизни.
Знаете ли вы, что 96% всех авиационных происшествий происходят во время взлета и посадки? А на высоте полет безопасен как никогда. Современные лайнеры оснащены множеством электронных систем, которые отслеживают все параметры в режиме реального времени. Экипаж проходит тщательную подготовку и регулярные тренировки. Диспетчеры контролируют воздушное пространство. Все работает как часы!
Помните, что авиакомпании заинтересованы в безопасности не меньше пассажиров. Ведь от этого зависит их репутация и прибыль. Поэтому они постоянно внедряют новые технологии и улучшают подготовку пилотов.
Чем больше вы будете знать о системах безопасности авиации, тем спокойнее будете чувствовать себя на борту. Погрузитесь в эту тему - и вы обязательно почувствуете, что самолеты сегодня являются одним из самых надежных способов путешествовать!
3. Займитесь психологической подготовкой заранее. Использовать техники релаксации.
Когда дата вылета уже определена, начинайте заниматься "укреплением психологической брони". В вашем арсенале должны быть специальные техники, помогающие справиться с тревогой.
Один из самых действенных способов - дыхательная гимнастика. Когда чувствуете, что накатывает паника, делайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, затем так же медленно выдохните. Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха. Уже через несколько циклов вы почувствуете, как успокаивается дыхание и сердцебиение.
Хорошо помогает и мысленный перенос в спокойное приятное место. Закройте глаза и представьте себе любимый пейзаж - тихое озеро, морской берег, зеленый лес. Мысленно "переместитесь" туда, ощутите запахи, звуки, окружающую обстановку. Побывайте там минут 5-10 перед вылетом.
Такие простые техники позволят взять тревогу под контроль. С их помощью вы настроитесь на спокойный полет без страха.
4. Отвлекайтесь во время полета. Послушайте музыку, почитать книгу, посмотрите фильм.
Как только самолет оторвался от земли, постарайтесь переключить свое внимание на что-то приятное и увлекательное. Самый простой и действенный способ - надеть наушники и послушать любимую музыку. Пусть это будут те композиции, от которых у вас поднимается настроение и которые вызывают положительные эмоции.
Также возьмите с собой интересную книгу или загрузите на планшет увлекательный фильм. Читайте или смотрите, не отрываясь, впитывайте сюжет и переноситесь в другой мир. Лучше выбирать что-то захватывающее, с интригой. Тогда вы точно "забудетесь" и перестанете обращать внимание на происходящее вокруг.
Можно взять с собой какую-нибудь головоломку, кроссворды или просто блокнот с ручкой. Рисуйте, разгадывайте, сосредоточьтесь на процессе - и полет пройдет незаметно!
Главное - найти интересное занятие, которое поможет отвлечься от тревожных мыслей. Тогда путешествие по воздуху будет в радость!
5. Дышите медленно и глубоко, если накатывает паника. Сосредоточтесь на дыхании.
Даже при хорошей подготовке на борту вас может внезапно накрыть волной паники. Начнется сердцебиение, тремор, озноб, пересохнет в горле. Как справиться с этим?
Главное - не поддаваться страху и не пытаться его подавить. Примите его как данность. Скажите себе: "Да, я ощущаю тревогу. Это нормально".
А дальше переключите всё своё внимание на дыхание. Дышите медленно, глубоко, сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Представьте, как воздух наполняет лёгкие, а потом выходит обратно.
Следите, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха. Это поможет расслабиться. Дышите "в живот", а не грудью.
Уже через пару минут такого сознательного дыхания вы почувствуете облегчение. Паника отступит, вы придёте в себя. Теперь можно вернуться к книге, музыке или просто любоваться видами из иллюминатора.
В следующий раз воспринимайте волнение как сигнал применить технику дыхания. И вы будете чувствовать себя спокойно на борту!
6. Принимайте успокоительные препараты только после консультации с врачом.
Иногда люди пытаются облегчить полёт при помощи успокоительных или снотворных средств. Однако к таким препаратам нужно относиться очень осторожно.
Во-первых, они могут вызвать побочные эффекты в непривычной обстановке - сонливость, головокружение, тошноту. А это только усилит дискомфорт.
Во-вторых, транквилизаторы притупляют бдительность и замедляют реакцию. В случае нештатной ситуации вам нужно сохранять ясность ума.
Поэтому перед приёмом любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Объясните ему свои страхи и симптомы, которые испытываете во время полёта. Возможно, вам подберут более мягкие средства растительного происхождения.
И помните: ни в коем случае нельзя смешивать таблетки с алкоголем! Это чревато непредсказуемыми последствиями.
Лучше положиться на психологические методы расслабления перед вылетом. А в самолёте занять себя приятным времяпрепровождением. И тогда полёт пройдёт комфортно и спокойно!
7. Летайте постепенно чаще. Начните с коротких перелетов.
Если вы совсем не летали или давно этого избегали, не стоит сразу планировать трансатлантический перелет. Лучше начать с коротких и средних дистанций.
Выберите рейс длительностью 1-2 часа туда и обратно. Полетайте так несколько раз, применяя все рекомендованные методы. Постепенно вы привыкнете к ощущениям взлета и посадки, шуму и движениям самолета.
Когда это перестанет быть чем-то необычным, можно увеличить длительность - скажем, до 3-4 часов. И так далее, понемногу доведя до комфортных для себя "пределов".
Главное - не форсировать события. Всему свое время. С каждым таким опытом ваша уверенность будет крепнуть. И со временем вы сможете летать куда угодно, наслаждаясь путешествием!
Постепенность, терпение и правильные техники - вот что поможет полюбить полеты!
Заключение:
Итак, мы разобрали 7 эффективных способов побороть страх перед полётами:
1. Проанализировать причины своей тревоги
2. Изучить статистику безопасности полётов
3. Заняться заблаговременной психологической подготовкой
4. Найти занятия, помогающие отвлечься в полёте
5. Применять техники сознательного дыхания
6. С осторожностью относиться к таблеткам
7. Постепенно приучать себя к полётам
Верьте в себя и не сдавайтесь! С каждым полётом ваша уверенность будет крепнуть. И вы обязательно научитесь получать удовольствие от путешествий по воздуху.
Удачи и приятных бесстрашных полётов!