Глаза зудели, ощущалось острое жжение, как от песка, который откуда-то занесло в них ветром. Подойдя к зеркалу, увидела своё отражение и огорчилась – белки были ярко-красными и воспалёнными. «Мне бы сейчас роль вампира! Её можно без грима исполнять!» - проскользнувшая шальная мысль вызвала невольную улыбку.
Однако, это никак не вписывалось в амплуа «умной и красивой блондинки», беседующей в телевизионной студии с приглашёнными гостями, которое требовалось от меня уже через час. Привычно закапав капли, снимающие покраснение, отправилась готовиться к эфиру, в очередной раз пообещав себе меньше сидеть за монитором и, наконец-то, отдохнуть.
В последнее время работы с текстами стало просто невпроворот, зрение стало падать. Приходится щурится, чтобы рассмотреть вывески, номера маршруток. Заметила, что хуже концентрируюсь и чаще страдаю от головной боли, плохо засыпаю, отчего становлюсь раздражённой и быстро устаю.
Всё это не радовало и требовало консультации специалиста. «У вас «компьютерный синдром», - выслушав мои жалобы и обследовав глаза, поставил диагноз офтальмолог, - не страшно, это исправимо - всё восстановим!»
Осторожно: гаджеты!
Современный человек в среднем проводит возле монитора 6-8 часов в день. Мы работаем в сети, читаем, смотрим видео и общаемся с друзьями. Всё это отражается на здоровье, вызывает проблемы с глазами и отрицательно влияет на гормональный фон.
Еще хуже обстоит дело с любителями компьютерных игр. Зачастую турниры длятся сутками, игроки практически без перерыва с огромным напряжением следят за экранами. Их глаза при этом громко кричат: «SOS!», но кто же их слушает? А зрение тем временем тихо уходит по-английски, не попрощавшись…
Кроме перенапряжения мышц, есть еще и проблема с аккомодацией – умением видеть на разных дистанциях. Экраны гаджетов находятся слишком близко, это неестественно для глаз, они расслабляются при взгляде вдаль.
Еще одна сложность – снижение количества миганий, что вызывает ощущение сухости, пересыхания глазных яблок.
Нельзя не упомянуть про синее излучение мониторов. Оно подавляет выработку гормона мелатонина и вызывает нарушение сна.
Что можно предпринять, чтобы уменьшить это негативное влияние?
Правила компьютерной гигиены:
- Подберите удобное и эргономичное кресло с подголовником
- Разминайте руки, шею, делайте массаж плечевого пояса
- Выверите оптимальное расстояние до экрана гаджета, не держите его слишком близко
- Снизьте яркость и включите ночной режим, блокирующий голубой спектр
- Используйте специальные очки, имеющие антибликовое покрытие и фильтр синего
- Не выключайте свет, работая в ночное время. Сделайте его мягким и рассеянным
- Каждые 20 минут делайте перерыв, встаньте из-за стола, подвигайтесь, посмотрите вдаль несколько раз
- Чаще моргайте или используйте увлажняющие капли для роговицы
Здоровье в порядке – спасибо зарядке!
Посещение офтальмолога не прошло бесследно – мы с мужем серьёзно отнеслись к его рекомендациям и изменили принципы работы с телефонами, ноутбуками и планшетами, научив этому и детей.
Как преодолеть естественное сопротивление новым правилам, легко и комфортно внедрить полезные привычки, я расскажу на мастер-классе "Дети в интернете. Правила безопасного движения" 4 октября. Подробности на ТГ канале "Светлая голова", переходите по ссылке.
Привыкнуть к желтоватому теплому свечению ночного режима оказалось совсем не сложно – мозг очень быстро адаптировался и перестал его фиксировать. Напротив, голубое излучение стало раздражать и восприниматься как нечто неправильное. Специальные очки, подобранные для каждого индивидуально, дополняют образ и уже давно не мешают.
Будильник, тихо позвякивающий каждые 20 минут с напоминанием о необходимости перерыва, теперь сопровождает работу в сети и помогает не увлекаться ею больше, чем нужно.
Самое главное – это специальная зарядка. Конечно, с ней было сложнее всего, потребовалось нешуточное усилие воли, чтобы заставить себя и детей делать ее регулярно. Но, когда мы увидели полученный результат, он оказался убедительнее любых уговоров!
Теперь мы с удовольствием пару раз в сутки вращаем яблоками в разные стороны, моргаем, жмуримся и фокусируемся «близь - даль».
Зрение полностью восстановилось, и я счастлива, что роль вампира и очки на носу мне уже не грозят!
Как вы избегаете вредного влияния цифровых устройств? Какие методы используете? Делитесь своими историями в комментариях.