Эмоциональное выгорание состояние перегруза, истощения. Тратим ресурсов больше чем можем себе позволить. Из-за нехватки физических ресурсов мы быстро устаем и нам требуется больше времени на отдых, подзарядку.
Нехватка эмоциональных ресурсов приводит к тому, что нам становится сложнее контролировать наши эмоции, происходят вспышки гнева, нам становится всё безразлично, мы уменьшаем социальную активность. Мы просто не можем проявлять эмоции, так как они у нас в дефиците.
Когнитивные ресурсы также испытывают недостаток и нам сложно понять, что происходит, проводить логические операции, умозаключения, качество нашей работы падает.
Выгорание свидетельствует о том, что в нашей жизни чего-то много. Много зацикленности на чем-то одном, на одной сфере, много стресса, давления, неудовлетворенности, переживаний, тревоги и прочего. Это излишество, вытягивает из нас ресурсы, так как оно является негативным. К примеру, чрезмерное недовольство своей работой, сильное желание построить отношения; построить идеальные отношения, это все гипертрофированное. И такие излишества, приводят к стрессу.
Стресс - главная причина выгорания.
Когда мы сильно хотим успеха на работе, мы стараемся его получить, выкладываемся по полной, игнорируем другие сферы жизни, и если успех не случается, мы не останавливаемся и еще больше стараемся, и еще больше работаем, если опять не получается, то еще больше. В конечном итоге, придется серьезно лечиться.
Почему такое случается:
- Нереалистичные цели. Надо понимать, свою зону влияния, если наша цель побороть голод во всем мире в течение этого года, это благородно и нереалистично. И если мы этого не понимаем и включаемся в достижения этой цели, то это прямой путь к выгоранию.
- Завышенные требования к себе. Постоянное стремление к идеальным результатам, тоже приводит к выгоранию. Невозможно никогда не допускать ошибок. Если не позволяете себе ошибаться, то вы живете в постоянном стрессе, то есть постоянно тратите больше ресурсов чем можете.
- Неумение отдыхать. Игнорирование отдыха и неправильный отдых, не восстанавливает наши ресурсы, тем самым увеличивает их дефицит. Отдыхать надо, физически, эмоционального, ментально. Если мы все время думаем о том, как заработать деньги, мы не только не находит ответ на этот вопрос, но и перегружаем себе ментально, эмоционально.
- Нарушенный жизненный баланс. Если наши стремления направлены исключительно в одну сферу, она становится триггерной для нас, мы столько уже вложили в эту сферу, что отказать просто нельзя, ужасное утверждение, которое повышает риск выгореть.
- Непонимание себя. Если мы не знаем чего хотим от жизни, не сознаем свои ценности, то мы не может ставить важные для нас цели и проживаем жизнь в режиме не реализации. Самореализация - важнейшая часть нашей жизни, наше неподдельное желание, игнорирую, не понимая, которое мы не получаем удовлетворение от жизни.
Крайне часто, выгорание происходит по причине того, что занимаемся не своим делом, много терпим, не позволяем себе же, воплощать свои желания, реализовывать свои “хочу”.
Симптомы эмоционального выгорания могут проявляться по-разному в зависимости от человека и ситуации, но обычно включают следующее:
- Физическая усталость и болезненные ощущения (психосоматика)
- Потеря энергии, интереса и отсутствие мотивации.
- Ощущение беспомощности, беспокойства и тревоги.
- Низкое самоуважение, чувство недооцененности и неспособности.
- Ирритация, вспыльчивость и агрессия.
- Изменения настроения, частые депрессивные состояния и тревога.
- Снижение производительности на работе, забывчивость, отвлекаемость и недостаточная концентрация.
- Отсутствие удовлетворения.
- Социальная изоляция, отсутствие взаимодействия с близкими людьми.
Если вы ощущаете, что вам все в тягость, нет желания что-либо делать, даже доброе слово, вам дается с трудом и единственное, что вам хочется, это лечь и укрыться одеялом с головой, то это похоже на выгорание.
Существует несколько способов, которые могут помочь справиться с эмоциональным выгоранием:
- Отдохнуть: необходимо уделить время для отдыха, чтобы сбросить накопившийся стресс и напряжение. Важно выделить время на хобби, путешествия.
- Заботиться о себе: важно заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это включает здоровое питание, регулярные занятия спортом и сон.
- Установить границы: необходимо установить границы, чтобы сохранить баланс между различными сферами.
- Ставить правильные цели: которые отражают наши истинные желания и являются достижимыми, лежат в зоне нашего влияния.
- Общаться: важно общаться с близкими людьми, чтобы получить поддержку и помощь. Необходимо найти время для общения с друзьями, семьей или коллегами.
- Научиться управлять стрессом: необходимо научиться управлять стрессом и напряжением, используя методы релаксации, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.
- Пересмотреть приоритеты: необходимо пересмотреть свои приоритеты и сосредоточиться на том, что действительно важно. Необходимо выявить свои ценности и приоритеты и настроить свою жизнь в соответствии с ними.
- Обратиться за помощью: если симптомы не улучшаются, необходимо обратиться за помощью к специалисту, такому как психотерапевт или коуч.
Коучинговый подход при работе с выгоранием позволяет:
- Найти категорию "хочу" - истинное желание, потребность.
- Актуализировать цели, совершить приоритизацию. Заново проложить свой путь, с учетом своих желаний и ценностей.
- Найти новые, необходимые ресурсы, для принятия решения, для улучшения состояния. Создать план по стабилизации ресурсного состояния.
- Колесо баланса, как техника демонстрирует перекос в какую-либо сферу и нивелировать его.
- Определить подходящий способ отдыха для вас исходя из структуры личности.
- Выстроить границы, которые позволят отказываться оттого, что неважно.