Вы когда-нибудь замечали, что после бессонной ночи вы чувствуете больше аппетит к сладкому и жирному еде? Это не просто ваши личные предпочтения, а результат взаимодействия между вашим мозгом и гормонами, которые регулируют ваше энергетическое баланс и настроение.
Как сон влияет на гормоны
Сон - это необходимый процесс для восстановления и очищения вашего мозга от токсинов, которые накапливаются в течение дня.
Когда вы спите, ваш мозг также регулирует уровень различных гормонов, которые влияют на ваш аппетит, метаболизм и настроение.
Среди них:
- Лептин - гормон, который подавляет аппетит и сигнализирует о насыщении.
- Грелин - гормон, который стимулирует аппетит и сигнализирует о голоде.
- Инсулин - гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови и переводит ее в энергию.
- Кортизол - гормон стресса, который повышает уровень глюкозы в крови и поддерживает бодрость.
- Серотонин - нейромедиатор, который регулирует настроение, сон и аппетит.
- Допамин - нейромедиатор, который отвечает за удовольствие, мотивацию и вознаграждение.
Когда вы не спите достаточно, эти гормоны нарушают свой нормальный баланс и вызывают различные проблемы.
Например:
- Уровень лептина снижается, а уровень грелина повышается, что приводит к увеличению аппетита и желанию есть больше.
- Уровень инсулина снижается, а уровень кортизола повышается, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови и сопротивлению к инсулину . Это может привести к развитию диабета и ожирения.
- Уровень серотонина снижается, а уровень допамина повышается, что приводит к падению настроения и поиску быстрых источников удовольствия . Это может привести к развитию зависимости от еды, особенно от сладкого и жирного.
Как избежать “жажды” сладкого и жирного
Чтобы избежать негативных последствий недостатка сна на ваше питание, вам нужно соблюдать несколько простых правил:
- Спите достаточно. Рекомендуемый сон для взрослых составляет от 7 до 9 часов в сутки. Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна и не нарушать его в выходные или праздники.
- Ешьте здорово и разнообразно. Ваша диета должна состоять из баланса белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Избегайте переедания и пропуска приемов пищи. Предпочитайте натуральные и цельные продукты, а не обработанные и полуфабрикаты.
- Пейте достаточно воды. Вода помогает поддерживать гидратацию, температуру тела, пищеварение и выведение токсинов. Рекомендуемый объем воды для взрослых составляет от 1,5 до 2 литров в день. Избегайте слишком много кофе, чая, алкоголя и сахаристых напитков.
- Занимайтесь физической активностью. Физическая активность помогает сжигать калории, улучшать метаболизм, повышать настроение и укреплять иммунитет. Рекомендуемая физическая активность для взрослых составляет от 150 до 300 минут умеренной или от 75 до 150 минут интенсивной в неделю. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится и подходит по уровню подготовки.
- Расслабляйтесь и развлекайтесь. Стресс - один из главных врагов вашего здоровья и питания. Стресс вызывает выработку кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению жира. Чтобы снизить уровень стресса, вы можете практиковать различные методы релаксации, такие как медитация, йога, дыхательные упражнения, массаж и ароматерапия. Также не забывайте о своих хобби, интересах и общении с друзьями и близкими.
Данная статья является информационной и не заменяет профессиональную консультацию с медицинским специалистом.
Ждем лайк, если понравилось и подпишитесь чтобы не потерять нас. Ещё больше статей на нашем сайте.