Как быстро уснуть. Некоторые методы и советы.

Давайте разделим каждый метод на пункты и подробно опишем их:

1. Первый самый быстрый метод:

1. Расслабьте мышцы лица и язык.
2. Опустите плечи, чтобы избавиться от накопившегося в них напряжения.
3. Свободно положите руки вдоль туловища.
4. Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните, расслабляя грудную клетку.
5. Расслабьте мышцы ног.
6. На 10 секунд постарайтесь очистить разум от мыслей, повторяя про себя фразу «Не думай».

2. Второй менее быстрый, но эффективный:

1. Разместите кончик языка так, чтобы он упирался в нёбо за двумя передними зубами.
2. Слегка приоткройте губы и со свистом выдохните через рот.
3. Сомкните губы и вдохните через нос, считая до четырёх.
4. Задержите дыхание на 7 секунд.
5. С шумом выдохните, растягивая выдох на 8 секунд.
6. Проделайте четыре дыхательных цикла.

3. И третий - расслабляющий и тоже достаточно быстрый:

1. Поднимите брови на 5 секунд, чтобы напрячь мышцы лба, затем опустите их.
2. Улыбнитесь широко и удерживайте улыбку в течение 5 секунд, затем верните лицу спокойное выражение.
3. Зажмурьте глаза на 5 секунд, затем расслабьте их.
4. Запрокиньте голову назад на 5 секунд, будто смотрите на потолок, и вернитесь в удобное положение.
5. Напрягайте и расслабляйте мышцы тела по очереди, двигаясь к ступням.

После этого, если не уснули:

• Повторяйте фразу «Не спать».
• Представьте спокойное место и сосредоточьтесь на нем, вместо счета.

Общие советы:

• Не ешьте прямо перед сном.
• Занимайтесь расслабляющей йогой.
• Проветрите комнату.
• Уберите часы из поля зрения.
• Держите телефон подальше от кровати.
• Примите горячий душ или ванну перед сном.
• Можете спать в носках (это может помочь некоторым людям).

Эти советы и методы могут помочь вам быстрее уснуть. Выбор конкретного метода зависит от ваших предпочтений и эффективности для вас лично.

1. #БыстрыйСон
2. #СоветыДляСна
3. #МетодыЗасыпания
4. #РасслаблениеДляСна
5. #ДыхательныеТехники
6. #СоветыДляБессонницы
7. #УлучшениеКачестваСна
8. #РелаксацияПередСном
9. #ЗасыпайБыстро
10. #СпокойныйСон