Миф № 1. Чтобы оставаться в форме, необходимо тренироваться один-два раза в неделю
По словам учёных, необходимо тренироваться как минимум три раза в неделю. Шон Арент (Shawn Arent) из Ратгерского университета (Нью-Джерси, США) говорит, что в идеале заниматься спортом нужно каждый день, но простые прогулки или короткие пробежки станут отличным дополнением к тренировкам в зале.
Миф № 2. Утро — лучшее время для тренировки
В идеале физическая активность должна стать вашей ежедневной привычкой. Кому-то нравится заниматься глубокой ночью, кто-то любит бегать по пустынному парку в шесть утра. Поэтому лучшее время для занятия спортом — то, которое позволит вам превратить тренировки в рутину. Установите себе своеобразный режим: ходите в зал в строго определённое время.
Миф № 3. Упражнения со свободными весами превращают жир в мускулы
Занятия с гантелями и штангой не способны избавить вас от лишних килограммов. Но с их помощью можно нарастить мышечную ткань. А избавиться от жировой массы поможет правильное питание, в основу которого должны входить овощи, цельные зерна, продукты с высоким содержанием белка, а также здоровые жиры — оливковое масло и рыба.
Миф № 4. Занятия спортом — лучший способ сбросить вес
Тренировка в спортзале не поможет вам «сжечь» сытный ужин. Если вы хотите сбросить вес, то в первую очередь необходимо пересмотреть ваш рацион. Филип Стэнфорт (Philip Stanforth) из Техасского университета утверждает, что в процессе похудения диета играет намного более важную роль, чем тренировки.
Миф № 5. Хотите плоский живот? Качайте пресс!
Чтобы получить идеальный пресс, необходимо задействовать все группы мышц. Самое популярное упражнение на пресс воздействует только на мышцы живота, в то время как при отжимании работают несколько групп мышц: грудная, трицепс, локтевая, а также нижние и верхние мышцы спины, говорят учёные из Гарварда.
Миф № 6. Растерять физическую форму можно за две недели без тренировок
У многих людей мышечная ткань нарушается уже после одной недели без регулярных занятий, говорят учёные. В организме начинают происходить изменения уже после семи дней без физических нагрузок.
Миф № 7. Чем больше времени вы проводите в зале, тем лучше
Ваше тело должно отдыхать, особенно после интенсивных тренировок, говорит Эшли Борден (Ashley Borden), тренер из Лос-Анджелеса, с которой работают многие знаменитости. Если вы занимаетесь в зале каждый день, то велика вероятность того, что ваш организм будет страдать от усталости. Чрезмерные тренировки не дают мышцам восстановится, поэтому необходимо брать перерывы на отдых.
Миф № 8. Спортивные напитки — лучший способ восстановить водный баланс после тренировки
Большинство спортивных напитков — это просто вода и сахар. Учёные рекомендуют заменить их обычной водой и снеками с большим количеством протеина. Как показывают исследования, именно протеин помогает мышцам восстановиться после тренировки.
Миф №9 «Сжигание» жира с пустым желудком
Очень распространенное мнение о том, что если вы начнете тренироваться на пустой желудок, то автоматически будете «сжигать» жир вместо мышц. Это очередное ошибочное мнение, ведь организм вначале будет сжигать именно мышцы, что в свою очередь вызовет обезвоживание и приведет к головным болям и головокружению. Крайне полезным будет если вы съедите что-то легкое перед тренировкой, например бананы или яблоки.
Миф №10 Тренировки одинаковы для всех
Очередной миф о том, что определенная программа тренировок составленная кем-либо, поможет каждому. На самом деле нет, для каждого человека должен быть свой план тренировок, ведь одному он может помочь, а другому усугубить проблему. Программы спортивных тренировок должен составлять тренер или могут быть подобраны для себя путем набирания опыта в тренировках.