Здравствуйте , дорогие читатели ! Если вы кликнули на данную статью , значит в вашей жизни не все хорошо с питанием и физическими нагрузками . Возможно , вас убивает мысль , что вы портите собственное здоровье , питаясь фастфудом , а может вы страдаете от ожирения .
Не важно , страдаете ли вы от излишнего веса или нет , я бы порекомендовал вам начать питаться правильно и следить за своим здоровьем , а в особенности - за ЖКТ .
Как вы сами убиваете свой ЖКТ ???
Итак , представим , что вы очень торопитесь на работу по утрам и у вас не хватает времени на приготовление завтрака . Тогда вы достаете из ящика пачку с кукурузными хлопьями , варите себе макароны или кушаете блины . Конечно , я не против данных завтраков ради разнообразия, но не на постоянной основе ! Нельзя так начинать свой день !
Варианты правильного завтрака !!!
1) Каша с фруктами или орехами .
Каша - универсальное блюдо для завтрака в детских лагерях и школьных столовых , ведь с утра надо максимально насытить организм энергией после ночи . Фрукты придадут вам разнообразия в однотонный вкус овсянки или другой крупы и насытят ваш организм дополнительными калориями и витаминами . Орехи - очень хороший продукт, содержащий жиры ( необходимую энергию человеку ) .
2)Яичница
Яичница - базовый , но очень универсальный вариант завтрака для всех людей . Я понимаю , что от омлета и обычных жареных яиц вы можете уже устать , но ведь существует огромное количество вариаций приготовления куриных яиц , например : шакшука или банановая яичница . Второй вариант рекомендую от себя , на вкус как десерт , а готовится без добавления сахара и чего либо еще , просто банан и куриное яйцо . Также можно просто добавлять в классический омлет новые продукты и пробовать подобрать рецепт , понравившийся вам . Я говорю о добавлении в омлет сыра или Грибов .
Очень важно кушать яйца с желтком во время приема завтрака , ведь ночью происходит катаболизм - процесс разрушения ваших мышц , а желток - очень хорошее лекарство против данного явления с утра , поэтому завтракать с желтками очень важно !
Белки же являются строительным материалом для ваших мышц , следовательно , если вы хотите нарастить мышечную массу или удержать ее во время похудения , то необходимо употреблять в пищу белки!
3) Белковые блины или панкейки .
Панкейки - очень популярный вариант завтрака в Америке . Вот только там их любят поливать кленовым сиропом , ореховой пастой и обильно посыпать сахаром . Такой вариант нам не подходит , ведь ничего полезного в таком блюде нет .
Чтобы сделать свои панкейки правильными , можно готовить их без сахара вообще или добавлять мед в качестве подсластителя , если же вы любите шоколадные , то будет достаточно ложки какао . Также вместо муки желательно брать творог или яйца , смешанные с перемолотой в блендере овсянкой . Как вариант , можно добавлять любые фрукты и овощи .
Надеюсь данная статья вам понравится , удачного похудения без срывов !!!!
