Илона Викторовна Гучмазова, врач-кардиолог МЦ Академия о том, как поддержать здоровье сердца через здоровую диету:
“Полезная для сердца диета необходима для поддержания сильного и здорового сердца. Важно выбирать продукты с низким содержанием насыщенных жиров, добавленного сахара и натрия (соли). Например шоколад действительно может способствовать здоровью сердца:
какао, ключевой ингредиент шоколада, содержит антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови. Таким образом, употребление умеренного количества шоколада может быть полезно для вашего сердца. Помните, что главное — умеренность: ограничьте себя примерно 50 г шоколада в день.
Грецкие орехи являются отличным источником жирных кислот Омега-3, которые, как известно, помогают снизить уровень холестерина. Включение орехов в свой рацион может стать отличным способом поддержать здоровье сердца. Только помните о размерах порций, поскольку орехи очень калорийны.
🍳Здоровые способы приготовления пищи 🍳
Когда дело доходит до приготовления пищи, выбирайте более здоровые методы, такие как запекание, приготовление на гриле, приготовление на пару, варка или тушение. Избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле, так как это может увеличить потребление вредных жиров. Вместо этого используйте специи, травы и лимонный сок, чтобы придать блюдам аромат, а не полагайтесь на соль, сыр или сливки.
💆♀️ Избегайте стрессовых ситуаций 💆♀️
Стресс может сказаться на здоровье вашего сердца. Чтобы справиться со стрессом, попробуйте включить в свой распорядок дня упражнения на медленное и глубокое дыхание. Потратив несколько минут каждый день на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, вы сможете расслабиться и даже снизить кровяное давление.
Помните, ваше сердце драгоценно, и забота о нем должна быть главным приоритетом. Делая осознанный выбор в своем питании и образе жизни, вы можете стать настоящим хранителем здоровья своего сердца.