Это простые шаги, которые может делать каждый, чтобы реже поддаваться простуде
Погода меняется, холодает - и наступает сезон простуд. Самое время укреплять иммунитет. Вот самые важные советы:
1. Держите в тепле не только ноги, но и нос, иначе он не сможет полноценно защитить организм от вирусов. В холода кровообращение замедляется и до ноздрей добирается меньше иммунных клеток.
2. Промывайте нос солевым раствором. Так микробы не успеют закрепиться.
3. Стирайте вещи в горячей воде - не ниже 40 градусов.
4. Ешьте меньше сладкого. При избытке сахара иммунные клетки работают хуже.
5. Высыпайтесь. При недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет. Сон должен быть не короче восьми часов.
6. Проветривайте помещения и машину.
7. Не садитесь рядом с больными людьми. Если человек чихает или сопливится, между вами должно быть не меньше двух сидений.
8. Предпочитайте антисептикам мыло и воду. Санитайзер убивает не все бактерии и вирусы. Обязательно тщательно мойте руки, приходя домой.
9. Реже пожимайте руки, даже если люди выглядят здоровыми. Симптомы вируса могут проявиться позже.
10. Замените интенсивные тренировки ходьбой, растяжкой и другими лёгкими физнагрузками. При перенапряжении организм испытывает стресс и блокирует иммунные реакции.
11. Следите за уровнем витамина D. В случае его нехватки риск подцепить простуду повышается на треть.
12. Увлажняйте комнаты. Пересушенный воздух снижает защитные свойства наших слизистых оболочек.
Ну и конечно не стоит переедать, а вот теплой воды пейте побольше.
Что делать, если простудился: Врач дала инструкцию по пунктам
Ваша Доктор Павлова
Если хотите больше полезных статей о здоровье - подписывайтесь на мой Дзен канал