При заниженной самооценке мы постоянно сравниваем себя с окружающими и всегда видим, что кто-то успешнее, богаче, красивее и тд. Мы не осознаем собственную уникальность, забываем про свои достижения и обесцениваем то, что есть.
И подсознание, в виде урока, притягивает ситуации, в которых, как кажется, с вами поступают несправедливо, не ценят, обижают. Низкая самооценка мешает жить, вызывает сомнения в своих силах, качествах, внешности.
Признаки заниженной самооценки:
— Ориентация на чужое мнение, сравнение с другими
— Не умеет говорить «нет»
— Часто извиняется, частое чувство вины
— Самокопание: а правильно ли я поступил
— Не знаю, что хочу, игнорирование своих потребностей
— Состояние Жертвы — «это сильнее меня, с этим приходится смириться, я ничего не могу поделать».
Самое простое упражнение для самостоятельной работы с заниженной самооценкой
Составить 3 списка:
1. Мои плюсы
2. Мои достижения
(Перечитывать списки каждый день)
3. Мои минусы
Проанализировать список условно негативных качеств:
найдите и ВЫПИШИТЕ для каждого из них положительный аналог, то есть посмотрите на это качество с положительной точки зрения.
(Н-р, вспыльчивость — зато я легко выражаю эмоции и не коплю обиду).
✅Так вы увидите, что даже в негативных качествах есть ресурс, который можно научиться использовать.
✅Зная свои сильные и слабые стороны будет легче опираться на себя, прийдет уверенность.
✅Вы научитесь не сравнивать себя с другими. Сравнение влечет проявление гордыни («я лучше, чем он») либо обратную сторону — самоуничижение.
Ваш рост и развитие — в осознании своих недостатков и в том, что вы стараетесь перевести их в достоинства, стать лучше там, где раньше не получалось. Преодолевая слабости, вы сможете сравнить себя с тем, каким были раньше. Только такие сравнения имеют смысл.
Любить себя — знать о своих возможностях и недостатках. Двигаться вперед и постепенно становиться лучше в том, что в колонке со знаком «минус». Не ругать за то, что не дотягиваете — у каждого собственный темп и ресурсы, а радоваться, когда вы немного себя преодолели. А зная свои сильные и слабые стороны будет легче опираться на себя, прийдет уверенность.
Будьте собой и развивайтесь! И наверняка жизнь будет складываться все лучше и лучше!
И приходите на консультации для более глубокой работы над собой.
--
Автор статьи: Калмыкова Виктория Владимировна (психолог)