Всем привет. Меня зовут Лена. Мне 28 лет, и я хочу поделиться своими шоковыми результатами после интервального голодания спустя неделю.
Начнем с того, что мой рост 164 см. И мой идеальный вес для меня лично - это 50 кг. Только в нем я чувствую себя прекрасно. Однако...стресс, недосыпы, поедание мучного и сладкого сделали свое дело за последний год. И я стала замечать тяжесть всего тела и организма у себя. При чем весь год я забыла напрочь про существование весов и сантиметровой ленты. И какого же было удивление и разочарование собой, когда пару недель назад я всё-таки встала на весы и взяла в руки ленту! Сначала я не поверила своим глазам. На весах было 58,5 кг, а лента предательски показывала в объеме талии 74 см (норма для меня 67 см), а бёдра 104 см( норма для меня 94 см) !!!! Можете представить мой шок, ужас, кошмар в глазах и в мыслях.
Меня будто ударило током. Я твердо решила: хватит! Пора это менять, иначе дальше будет только хуже.
Итак, что же такое ИГ - способ питания, связанный с временным ограничением пищи. Самыми популярными интервалами являются 16/8, когда 16 часов есть нельзя совсем, а восемь - можно, или 5/2, когда в течение пяти дней разрешается принимать пищу, а оставшиеся два дня недели - нет.
Для себя же я выбрала ограничение 18/6, так как была уверена, что с легкостью выдержу такой прием. Думаю у каждого человека свои часы и болячки, поэтому лучше проконсультируйтесь с врачом или прислушайтесь к своему организму.
Мой организм уже кричал: помогите!! хочу голодать не меньше 18 часов))
Сразу скажу, что абсолютно случайно узнала про ИГ. Как говорится: в нужное время, в нужном месте выскочила чья-то статейка))
Как я сказала выше, схема 18/6 подразумевает 18-часовой пост в сутки с 6-часовым окном для приема пищи.
Это означает, что завтрак/обед (первый прием продуктов питания), к примеру, может быть произведен в 12:00. Как это делала я. Перекус (небольшой прием еды) — в 15:00. Ужин — в 18:00.
Вы, конечно же, можете менять время приема пищи и разбивать ее на большее или меньшее количество. Я выбрала время с 12 дня, потому что у меня такой режим, и просыпаюсь я обычно в районе 10 утра. Для меня первый прием пищи в 12 часов дня, самое оптимальное. Главное удерживать объем по калорийности в определенных пределах.
Как я поняла из многих статей, мною прочитанных на тему ИГ, в эти самые заветные шесть часов приема пищи можно есть всё, что захочу. Но не нужно этим злоупотреблять. Съесть круассан на завтрак, или схомячить любимую шоколадку это одно...А вот объесться тремя огромными круассанами, заесть пачкой конфет - это уже абсолютно другое )) Но я думаю, это итак всем понятно??!!)
Вот, например, один из моих ужинов это индейка запеченная с брокколи в духовке. Ссылку на рецепт оставляю ))
Обычно мой завтрак это кофе с выпечкой ( ну очень люблю круассаны), либо бутерброды с колбасой, рыбой, авокадо или яйцом...
Далее перекусы, обычно полезные батончики, злаковые вкусняшки или что-то типа. И конечно же, ужин! Вот ужин я стараюсь делать всегда сытным и полезным! Чтобы энергии и запала хватило до следующего дня 12 часов.
Было парочку дней, когда я не успевала поесть в 18 часов. Честно, ела тогда чуть позже. Но опять же, не в 23 часа ночи, а гораздо раньше... Поэтому думаю это не так страшно. Иногда можно...Всё-таки я стараюсь убрать лишние кг в удовольствие и точно не во вред себе, своей психики, и своему организму!
Кстати, в оставшиеся 16 часов голода, я позволяла себе пить всё что хочу. Соки, кофе, чай, водичку. Но без сахара) Сок без сахара, кофе без сахара, чай без сахара. Вода с лимоном.
Ну что, самое интересное?!!
Мои результаты спустя неделю ИГ:
- вес - 56 кг,
- обхват талии - 70 см,
- обхват бедер - 100 см
Это просто чудо какое-то!! Так быстро скинуть по 4 см в обхватах и 2,5 кг. Моему счастью просто нет предела. Хочу продолжить в том же духе. И чуть позже попробовать схему 19/5, а потом и 20/4... очень интересно, как мой организм будет себя ощущать. Но сейчас мне стало намного легче и я это прямо чувствую.
Вывод такой, девочки: это работает, но нужно подойти к этому ответственно. И прислушиваться к своему телу и организму.
Ну а я, планирую к следующему лету привести себя в свою идеальную форму)) А то с этим летом у меня с моим телом как-то не задалось.
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайки, пишите комментарии, кто еще пробовал ИГ, подписывайтесь )) До новых статей.