Гнев, обида, ревность, стыд, чувство вины - все эти эмоции считаются негативными. Ни один человек не испытывает наслаждения от подобных переживаний, от всех них хочется побыстрее избавиться, однако, это не так-то просто. Злиться или чувствовать на кого-то обиду в течение нескольких часов, а то и дней - обычное явление. Бесконечные мыли о сложившейся ситуации, внутренние диалоги с обидчиком поддерживают огонь негодования, заставляя нас всё больше страдать от чувства неудовлетворённости
Сегодня я расскажу, как за несколько минут можно вернуть себе ощущение спокойствия, гармонии и равновесия, отпустить ситуацию и снова стать счастливым человеком
Способ №1: наблюдение за дыханием
Когда человек находится в уравновешенном состоянии, его дыхание наиболее ровное и лёгкое. В обычной жизни, занимаясь различными делами, мы никогда не задумываемся о том, как дышим. Однако, осознанное наблюдение за этим процессом может дать очень хорошие плоды
Если хотя бы несколько минут мысленно сопровождать каждый свой естественный вдох и выдох, вы начнёте замечать, как постепенно уходят навязчивые мысли, ум становится более сконцентрированным. Но самое главное - вы находитесь не где-то там, в прошлой ситуации или прокручивая предположительное будущее, вы учитесь жить ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС, в настоящем
Такая практика может стать вашей ежедневной полезной привычкой. Регулярное использование этой техники медитации улучшает продуктивность и эффективность вашей работы. Через некоторое время вы заметите, что энергии, сил становится всё больше, а выполнение задач требует меньше времени
Но что же относительно сильных эмоций? Как дыхание может в этом помочь?
Наше тело - сложный механизм, в котором все системы работают в тесной связке. Поэтому, если, допустим, вам кто-то нахамил в общественном транспорте, и вы испытали вспышку гнева по этому поводу, то всё ваше тело пришло в возбуждённое состояние. В том числе меняется и дыхание - оно становится более сильным, частым, прерывистым. Мы этого не замечаем, потому что заняты в такие моменты мыслями, "обмусоливанием" ситуации
Переключив же своё внимание на самый естественный процесс, который всегда рядом с нами - дыхание - мы постепенно снимаем важность с прошедшего события, вновь обретая спокойствие
Это может получиться не сразу, но практикуя такое переключение, вы начнёте замечать, что с каждым разом вам необходимо всё меньше времени, чтобы вернуться в уравновешенное состояние
Способ №2: ощущения на ладошках и стопах
Как по мне, этот способ более действенный, чем дыхание. Во-первых, потому что переключить внимание на ощущения гораздо проще. Этот процесс захватывает больше, чем наблюдение за вдохом-выдохом, ведь сосредотачиваясь на своих стопах и ладошках, вы мгновенно начинаете чувствовать чуть заметные покалывания, пульсацию крови, может быть зуд или легкую вибрацию - что угодно
Просто понаблюдайте за этими ощущениями несколько минут, и скоро эмоции заметно поутихнут
Способ №3: добро к себе
Любой человек, когда он сильно расстроен, злится, чувствует обжигающий стыд или сильную обиду больше всего в такие моменты нуждается в поддержке и сострадании. Однако, даже близким порой бывает сложно дать эти простые вещи разгневанному человеку. Эмоции - вещь очень заразительная, и не каждый сможет сам устоять в балансе, соприкасаясь с испытывающим эти негативности
Но есть хорошие новости - такую поддержку можно дать самому себе
Есть одна замечательная техника медитации - "любящая доброта", Metta Bhavana. В этой технике медитирующие распространяют позитивные вибрации, желая всем живым существам мира, гармонии, спокойствия, освобождения от страданий
Находясь в раздрае и осознавая это, вы можете начать посылать такие же пожелания себе. Ведь вы и есть тот человек, которому они сейчас необходимы. Это работает примерно как правило в самолёте: "Сначала надеваем кислородную маску на себя, а потом на ребёнка"
Если вас долгое время захватывают сильные эмоции, негативные мысли, хотите вы того или нет, но это влияет на всё вокруг. Возможно, вы замечали, что если день начался "не с той ноги", то последующие события будто специально складываются так, чтобы взбесить вас ещё больше. Подобное притягивает подобное
Вы распространяете негатив - он липнет всё больше. Остановитесь на мгновение, сделайте пару глубоких вдохов, можно закрыть глаза. И начинайте мысленно повторять себе в медленном темпе: "Пусть я стану счастлив(а), пусть я обрету покой, мир в душе, гармонию и равновесие. Пусть я освобожусь от своих страданий"
И самое главное в этом деле - оставаться искренним, делать это честно, полностью погружаясь в процесс, а не механически. Иначе результата не будет
Первый шаг на пути к внутренней гармонии, уверенности в себе и умению с наименьшими затратами проживать жизненные трудности, которые случаются абсолютно у всех - развитие осознанности, честности с собой. Признать, что тебе что-то мешает жить полноценной счастливой жизнью и найти инструменты, чтобы себе помочь с этим справиться